objętość

[...] wygląda technika ćwiczeń. Jeśli ona nie jest dobra to progresu siłowego nie będzie. Po drugie regeneracja. To istotny czynnik jeśli nasz trening jest źle ułożony, ma za dużą objętość czy intensywność i nie nadążamy z regeneracją mięśni to one nie będą więcej podnosić jak nie są zregenerowane. Po trzecie dieta, jak nie ma diety albo jest słaba to [...]

[...] Układanie planu treningowego to nie jest taka prosta sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu. To takie podstawowe kwestie, które [...]

[...] angażują wiele mięśni do pracy np. przysiady czy pompki. Możesz jak najbardziej dodawać ćwiczenia, które są ukierunkowane głównie na brzucha. Mięśnie brzucha "lubią" dużą objętość (czyli dużą liczbę powtórzeń i serii), ale dobrze reagują także na pracę z obciążeniem. Warto też pamiętać o wzmacnianiu głębszych partii poprzez ćwiczenia [...]

witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

Mam takie samo zdanie jak kolega wyzej , nie ma zadnego sensu dokładac duzej ilosci cwiczen kosztem objetosci bo dobrze sie nie rozgrzejesz na kazdym cwiczeniu a gdzie tu mowa o jednej głównej serii z max ciężarem . Drugi plan też objętosć trochę pomieszana ale i tak jest lepiej jak w pierwszym planie [...]

[...] sygnałem dla naszej tkanki mięśniowej że jest ona potrzebna duża na tyle rozbudowana jak miało to miejsce podczas okresu masowego. Oczywiście można tutaj zredukować nieco objętość czyli Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach serii roboczych ale intensywność czyli trening blisko upadku mięśniowego trenowanie na ciężarach jakie wypracowaliśmy [...]

Dodaj tłuszczu do diety - objętość posiłków niw wzrośnie, za to kaloryczność bardzo. Z białkiem nie przesadzaj - max 2 g/kg masy.

[...] subiektywnie oceniać wzrost prędkości sztangi, pamiętaj o tym, że wzrost siły nie oznacza wzrostu mięsa, natomiast wzrost mięsa oznacza wzrost siły. Dopóki progresujesz nic nie ruszasz, nawet jeśli 8 serii na klatkę będzie wydawało się mało to dopóki jest progres jest to odpowiednia objętość. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-21 18:02:23

[...] z wcześniejszych planów treningowych i obserwować co na nas działa najlepiej, aby każdy kolejny cykl stawał się lepszym dla nas indywidualnie. Wszystkie parametry jak objętość treningową, częstotliwość trenowania partii buduje się z czasem i dla każdego mogą być nieco inne. Jeden będzie lepiej rósł na partii raz w tygodniu trenowanej, a [...]

Pamietaj ze w klasycznym splicie masz jeszcze większą objętość niz w przypadku trenowania kazdej partii 2x w tygodniu czy fbw. Bardziej zaawansowany moze na tyn rosnąć.

[...] nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te [...]

[...] szczególnie zagłębiać ale osoba zaawansowana powinna kontrolować kilka parametrów nie tylko tut, ale zakresy powtórzeń, tempo poszczególnych faz ćwiczenia, zakres ruchu, objętość treningową traktowaną jako iloczyn serii i powtórzeń bądź szerzej iloczyn serii, powtórzeń i ciężaru Mało tego trzeba nimi regularnie manewrować aby dawać mięśniom [...]

Witaj, aby stwierdzić, czy ćwiczenia jakie wykonujesz mogą powodować przetrenowanie powinnaś napisać nam więcej informacji: -jaka jest konstrukcja treningu, jaka jest jego objętość i intensywność -jak długo trenujesz już bez przerwy? -kiedy ostatnio w ogóle miałaś jakąkolwiek przerwę od intensywnego wysiłku? -jak wygląda Twoje rozciąganie itd [...]

witaj. Plan treningowy wydaje sie byc ok, jednak nie wiem czy w tygodniu ogarniesz regfeneracyjnie 6 treningow jeszcze na dosc wysokiej objetosci. Ja osobiscie bym robil go w formie 2 dni ON, 1 dzien OFF. Jestes jeszcze mlody, nie potrzebujesz az takiego przeciazenia jak na ten staz treningowy. Objetosc moze wtedy zostac, bo zazwyczaj osoby [...]

Siemano. Ja nawet po lekkim treningu nóg miałem zakwasy i u mnie to normalne. Jeśli czujesz aż taki dotkliwy ból to zmniejsz objętość treningu i zobaczysz jak będzie twoje ciało reagowało. Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2016-09-26 10:05:33

[...] pozorom to także indywidualna kwestia jak intensywne są te mikrouszkodzenia. Oczywiście nie bez znaczenia jest tutaj zaawansowanie, staż, przepracowane plany treningowe, objętość i intensywność treningowa. Kiedy mamy największe domsy? Po przerwie treningowej lub zmianie planu treningowego na nowy. I to jest oczywiste dajemy nowe bodźce [...]

Po treningu to czas w którym właśnie można użyć prostych węglowodanów bo nawet są wskazane. Płatki ryżowe też fajnie wchodzą i mają małą objętość. Pytanie też czy potrzebujesz coś co jest w małej objętości bo masz dużo kalorii czy nie koniecznie. Każdy ma jakieś swoję ulubione produkty i trzeba wypróbować na sobię co fajnie wchodzi

imo barki i bica rozbij do wiekszych grup miensiowych, o ile barki przetrenowac mozna osobno, to wystartuj z treningiem wlasnie od nich, objetosc na bicepsa imo duza

prawda, taki chlebek jest wilgotny, to że 50% jest mąki nie oznacza że jest tego 200g i 200 g wody. Ciasto się rozrasta zwiększa swa objętość masę i dlatego taki skład.

[...] nie powinno się zmniejszać bądź zwiększać ilości treningów w tygodniu oraz częstotliwości trenowania partii w oderwaniu od pozostałych parametrów treningowych takich jak objętość i intensywność treningowa. Najczęściej gdy zmieniamy ilość treningów danej partii w skali tygodnia to powinniśmy zmieniać ilość serii na daną partię. Dla przykładu [...]