Ektofrormik jak przytyć

Witam ! mam 17 lat , waze 59Kg mam 174wzrostu , jestem bardzo szczupły ,ze az źle mi sie funkcjonuje przy kolegach ,
chciałbym troche nabrac masy ! i byc większym , zjem wszystko i bardzo duzo nawet za 5 ale nie moge nic przybrac na masie ,
co zrobic ! ? macie moze jakiś suplement dla mnie ?
mowie , ze nie mam siłowni w domu .. ;/
Tak wygladam na obecny czas (zdjecie ze szpitala )

Przy budowaniu masy mięśniowej nadwyżka kaloryczna jest niezbędna o tym wie każdy. Ale to tylko teoria bo w z praktyką zwłaszcza u początkujących bywa różnie.

Często czytamy, że jem dużo, a nie tyję. A w praktyce się okazuje, że jak podstawimy przykładowy dzień do dziennika posiłków to na śniadanie są płatki z mlekiem, później kanapki z serem, obiad w domu i na kolację znów kanapki, a kaloryka nie pokrywa nawet naszego zapotrzebowania nie mówiąc już o nadwyżce kalorycznej. To pokazuje, że zjadamy zdecydowanie za mało i do budowy masy mięśniowej nie wystarcza.

Dlatego nic nie możemy zostawiać przypadkowi i zabrać się do tego w odpowiedni sposób.

Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokładamy do niego 200-300kcal. Później rozdzielamy makroskładniki i układamy jadłospis.

Jeśli tak podejdziemy do kwestii diety i będziemy ją przestrzegać to nie powinno być problemu z rozwojem masy, a jeśli się okaże po jakimś czasie, że nadal nie rośniemy to znów do diety dokładamy pewną ilość jedzenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 10:29:24

Rośniesz więc Twój organizm potrzebuje mnóstwa kalorii. Żeby nabrać masy musisz ich dostarczyć więcej niż potrzebujesz. Wniosek jest prosty - jesz za mało.

Ale co takiego ma bardzoo duzo kalori..
zeby mi się ptrzytylo

więcej jedzenia

Dodaj tłuszczu do diety - objętość posiłków niw wzrośnie, za to kaloryczność bardzo. Z białkiem nie przesadzaj - max 2 g/kg masy.