FBW 2 cwiczenia na partie - ocena

Witam chciałbym spróbować trochę innego FBW niż standardowe, co sądzicie o czymś takim 3x w tyg(Rir 1-2)(Przerwa na małe partie 60sek,duże 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało.

Przysiad 4x10-12
MC 2x10-12
Wiosło hantlem 2x10-12
Drążek nachwyt 2x do upadku
Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12
Dipy 2x10-12
OHP 2x10-12
Wznosy na boki 2x10-12
Wyciskanie francuskie hantli 2x10-12
Uginanie ramion z hantlami 2x10-12
Uginanie młotkowe 2x10-12
Wznosy do kolan 2x
Dead bug 2x

Nie napisałeś nic o sobie, a to by już dało jakiś ogląd sytuacji. Jeśli wykonałeś jeden trening w takiej formie, a wcześniej trenowałeś inaczej to odczucia będą bardzo dobre ponieważ po prostu zmieniłeś plan. Nowe bodźce i nowy plan daje w początkowym okresie wrażenie świeżości.

Szczerze mówiąc ja nie przepadam za planami treningowymi, w których wykonujesz tak mało serii danego ćwiczenia. Bo jak się dobrze przyjrzysz to 2 serie martwego ciągu to nawet nie jest porządna rozgrzewka nie mówiąc już o tym żeby w takim ćwiczeniu jakoś sensownie powalczyć z ciężarem.

Jeśli chodzi o sam plan treningowy to samo ułożenie nie jest złe i dobór ćwiczeń tylko w poszczególnych ćwiczeniach ciężko będzie powalczyć z ciężarem. Jak bym miał już bardziej urozmaicić plan treningowy to zrobiłbym z niego dwa zestawy treningowe A i B i każdego ćwiczenia wykonywał te 3-5 serii w zależności od tego jakie ćwiczenie niż się tak rozdrabniać po dwie serie wielu ćwiczeń.

Jednak jeśli chcesz spróbować takiego połączenia to spróbuj i zobaczysz co z tego wyjdzie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 16:05:14

Zrobiłem dwa zestawy A i B tak jak poleciłeś wyżej, czy plan o kolejnosc cwiczen jest ok?

A)
Przysiad 4x
Wyciskanie hantli płasko 4x10-12
Drążek 4x10-12
OHP 3x10-12
Face pull 3x10-12
Uginanie ramion z hantlami 3x10-12
Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12
Wspiecia na palce 3x10-12
Wznosy nog 3x

B)
MC 3x3-5
Bułgary 3x10-12
Wyciskanie hantli skos 4x10-12
Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x10-12
Wznosy na boki 4x10-12
Prostowanie ramion w oparciu o lawke 4x10
Młotki 3x10-12
Krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12
Dead bug 3x

Mam takie samo zdanie jak kolega wyzej , nie ma zadnego sensu dokładac duzej ilosci cwiczen kosztem objetosci bo dobrze sie nie rozgrzejesz na kazdym cwiczeniu a gdzie tu mowa o jednej głównej serii z max ciężarem . Drugi plan też objętosć trochę pomieszana ale i tak jest lepiej jak w pierwszym planie

pamietaj, ze FBW bazuje na cwiczeniach zlozych, jak najwiecje grup miensiowych ma brac udzial w,poszczegolnych cwiczeniach, dlatego tez wykonuje sie nieco mniej cwiczen.

A)
Przysiad 4x
Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12
Wspiecia na palce 3x10-12
Drążek 4x10-12
Wyciskanie hantli płasko 4x10-12
OHP 3x10-12
Wyciskanie wąsko sztangi 2s
Uginanie ramion z hantlami 3x10-12
Wznosy nog 3x

B)
MC 3x3-5 lub wersja RDL
Bułgary 3x10-12
Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x10-12
Wyciskanie hantli skos 4x10-12
Wznosy na boki 4x10-12 - zamien na wyciskanie hantli siedzac np
Prostowanie ramion w oparciu o lawke 4x10 - dipy na poreczach lub francuskie lezac
Młotki 3x10-12
Dead bug 3x