objętość

[...] Sam dobór ćwiczeń masz prawidłowy. Pull A jest w porządku poza tym, że dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu. Push B dla mnie ponownie za mała objętość na nogi w stosunku do innych partii. Pull B ja bym nie dawał wznosów w przód na barki, prędzej pomyśl nad wprowadzeniem powell raise, które dobrze się sprawdzi w tym [...]

kalorie możesz podbić tłuszczami ,wtedy automatycznie zmniejsza się objętość posiłku

Dopasuj plan pod siebie jak tego nie czujesz. Upadek mięśniowy jest wtedy, jak nie dasz rady podnieść (np. sztangi) już nawet 5cm. Objętość dotyczy wszystkiego, ilości ćwiczeń, ilości serii, ilości powtórzeń i co najważniejsze ciężaru. Przerwy między seriami są od tego, żeby zregenerować siły do kolejnej serii. To tak po krótce, a tak wgl to [...]

[...] na redukcji to bardzo długi czas. Można się pobawić innym parametrami treningowymi żeby utrzymać chociaż powolny progres, przyspieszyć tempo wykonania ćwiczeń, zmniejszyć objętość. Tak czy inaczej w końcu przyjdzie taki moment i trzeba się z tym liczyć. Pytanie na jakim etapie będziesz jak ten czas przyjdzie czy koniec redukcji czy jeszcze w [...]

[...] czyli jak na treningu zrobiłeś 100x8 90x10 80x12 70x12 Tow kolejnym tygodniu robisz: 102,5x8 92,5x10 82,5x12 72,5x12 Oczywiście to idealna sytuacja. Nie wiem jak liczysz objętość treningową ale ona powinna wzrastać z czasem trwania mikrocyklu. Dlatego też ciężary też trzeba rozsądnie zaplanować, a docelowo na koniec każdego mikrocyklu [...]

Tak im większa intesywnosć, tym objętość powinna być niższa, bo nie da się ciągle progersować tu i tu

1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]

[...] organizmu czerpana jest z tk. tłuszczowej. Powoli następuje właściwy ubytek masy ciała. Ilość komórek tłuszczowych nie zmienia się, a jedynie zmniejsza się ich objętość i waga. Jest to proces powolny, ale za to daje długotrwałe efekty. WAGA ZNOWU STOI: to znak, że nasz organizm musi trochę odpocząć, aby przyzwyczaić się do [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

[...] powinien być dobrany indywidualnie. Wpływ na niego będą miały następujące czynniki: -płeć -wiek -stopień wytrenowania -poziom tkanki tłuszczowej -stan zdrowia -objętość treningowa, jak i charakter aktywności fizycznej -budowa ciała, predyspozycje -dotychczasowa dieta Im jesteśmy szczuplejsi i bardziej aktywni fizycznie tym więcej [...]

[...] mlekowym. Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co dosłownie zajechałeś mięsnie. Proponuję zmniejszyc objętość treningu i powroty po przerwie zaczynać treningiem FBW opartym na ćwiczeniach podstawowych. Przykładowy zestaw: 1.Przysiady 3 x 10 2.Wyciskanie leżąc 3 x 10 [...]

jaka waga(g), objętość(ml) i cena(zł)? %-)

[...] stany zapalne pojawiające się w mięśniach. Zdecydowanie w sytuacji, gdy zaczynamy treningi lub wracamy po przerwie powinniśmy trenować racjonalnie, a nie rzucać się na dużą objętość i intensywność treningu. Zdecydowanie warto przemyśleć zastosowanie solidnej rozgrzewki: [...]

[...] powtórzeń żeby zaczepić włókna czerwone wolnokurczliwe lecz ze względu na mniejsza ich ilość w tych partiach nie dają one wiele wiecej niż pompe krwi pomagającą w szybszej ich regeneracji dodatkowo zbyt duża objętość ćwiczeń za bardzo obciąża układ nerwowy i ich regeneracja niepotrzenie z tego powodu jest przedłużana tak własnie uważam narqua

Ja dlugo ciagnelem tak: 800g ryzu brazowego 500g piersi z kurczaka 1,5kg brokul ;) 4 lyzeczki oliwy z oliwek Wychodzilo 2000tys kcal 280g wegli 150g bialka 50g tluszczy I ladny posilek na caly dzien, z brokul bylo sporo blonnika i zwiekszalo objetosc a po ugotowaniu nie bylo ich tak duzo jakby sie wydawalo ;) Uzupelniany bialkiem i bulkiem [...]

[...] ćwiczeń na najmniejsze grupy mięśniowe? Dodatkowo napisałem, że trenowałem różnymi sposobami. Przeszedłem na trening góra-dół, który przyniósł tylko regres przez zbyt dużą objętość. Wyraźnie napisałem, że kiedy osiągnę 12 powtórzeń w serii, zwiększam ciężar i lecę od 6 powtórzeń i tak w kółko. Niby ranga eksperta, a mam wrażenie jakbyś [...]

[...] z medializacją przy zwiększonej zewnętrznej rotacji goleni). Antybiotyki tylko w sytuacji, gdy pojawia się objawy bakteryjnego zapalenia stawu. Punkcje mogą być wykonywane do chwili, gdy wysięk (objętość płynu) ustabilizuje się na poziomie poniżej 20 ml. Lekarz potrafi to ocenić. Pomocne może być podanie dostawowe leków przeciwzapalnych.

[...] to że pomimo zwiększania objętości treningowej w standardowej piramidzie przyrosty suchej masy będą niewielkie, a np. gdy piramidkę odwrócę to będą większe? Czy ktoś tak miał, że na niego coś nie działało? Bo w zasadzie w jednym i drugim sposobie ktoś wykona progres zwiększając objętość... Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-03-14 09:49:52

Jeśli chodzi o nogi to w innym temacie pytałem się właśnie czy nie jest za mała objętość i TY mi odpisałeś, że nie więc nie wiem w końcu co z tymi nogami zrobić. Wcześniej i tak miałem problemy z chwytem ale od jakiegoś czasu zauważyłem duży regres. Nie dawno robiłem deload więc to chyba nie przez przemęczenie. Ile powinno być tych ćwiczeń na [...]

Objętość w treningu nóg nie jest mała ale częstotliwość jest mniejsza w porównaniu do innych partii mięśniowych. Rzadko u osób, z którymi trenuje pojawia się problem z chwytem bo najczęściej jego siła fajnie rośnie przy pierwszych planach treningowych fbw choć miałem raz takiego chłopaka co miał krótkie palce w dłoniach i miał problem przy [...]