Dieta na mase - Ryż i Kurczak ?

:) powodzenia;) po jakimś czasie poczujesz wstręt do tego :)

Ja dlugo ciagnelem tak:
800g ryzu brazowego
500g piersi z kurczaka
1,5kg brokul ;)
4 lyzeczki oliwy z oliwek

Wychodzilo 2000tys kcal
280g wegli
150g bialka
50g tluszczy

I ladny posilek na caly dzien, z brokul bylo sporo blonnika i zwiekszalo objetosc a po ugotowaniu nie bylo ich tak duzo jakby sie wydawalo ;)
Uzupelniany bialkiem i bulkiem po/przed treningowo itp.

Potem kombinowac mozna np. zastepujac ryz na makaron itp.

2000 kalori to zdecydowanie za mało jak dla mnie ;)
4000 ciągnę ; D

Ja lece na 3000.
Mialem 2tys z tego + 250 shake bialkowy/weglowy 50/50 z samego rana, 500 gainera po treningu i reszta jakies ozeszki i inne takie ;)

Morit coś kiepsko policzyłeś jadłeś 800g ryżu który na 100g ma 60-70g węglowodanów co daje ok 500g węgli i 2500 kalorii z samego ryżu

Ryz surowy tyle ma.
Ugotowany ma ok 25g wegli na 100g (licze wage juz po ugotowaniu, nasiakniety woda i takie tam)

ok chyba że tak ale na przyszłość wagę produktów podaje się przed obróbką

No racja, tez skumalem po tym, ze moze byc to zle odebrane.
Robie sobie zwykle sporo jedzenia na kilka dni i z tego zabieram potem porcje, wiec tak mi latwiej obliczac.

Przepraszam za zamieszanie.