objętość

Oczywiście, że mogą być częściej przysiady niż raz w tygodniu. Jak się zastanowisz to dwa razy po 4-5 serii to nie jest jakaś duża objętość treningowa dla tak dużej partii jak nogi. Poza tym nie muszą to być przysiady bo w jednym dniu możesz dać goblet squat, a w drugim możesz dać spokojnie wykroki jako ćwiczenie jednonóż. Do grzbietu na początku [...]

[...] dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po fbw zmniejszamy częstotliwość trenowania partii, ale możemy nieco zwiększyć objętość treningową. Co bardzo fajnie się sprawdza. Nie znaczy to, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły, absolutnie nie, ale jednak zmieniłbym na podział [...]

[...] dwa raz w tygodniu trenował nogi, a klatkę raz, a tutaj wrzucasz plan, w którym wykonujesz 50 serii w tygodniu na klatkę piersiową i 15 na nogi. Pomijam już fakt, że większa objętość powinna być na nogi, a nie klatkę piersiową bo nogi to zdecydowanie większa partia mięśniowa i bardzie złożona. Plan nie jest dla Ciebie zupełnie, nawet dla osoby [...]

[...] w nieskończoność) warto wprowadzić okres strategicznego roztrenowania i diet break. Kolejny cykl zaczynamy oczywiście z niżej intensywności/objętości. Nie ma możliwości żeby zacząć od wyników z końcówki poprzedniego. O! Dzięki wielkie za info. W takim razie zmniejsze objętość. O 8-12 tyg wiem. Dzięki za odpowiedź, wiem już wszystko co chciałem.

[...] dwa rodzaje ćwiczeń po pierwsze wyprost w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Jeśli zarzut ma być pełnoprawnym ćwiczeniem to trzeba zwiększyć nieco objętość i wówczas możesz dołożyć na przykład uginanie nóg lub żurawia. Natomiast jeśli zarzut jest tylko ćwiczeniem aktywacyjnym to możesz zostawić unoszenie z opadu ale ono [...]

Wydaje mi się, że objętość w tym ćwiczeniu u mnie będzie dość niska oraz aktywacyjna bo nie chcę się zbytnio zmęczyć przed resztą treningu i wykonuję zarzut siłowy zamiast MC gdy robię ciężkie przysiady. To w takim razie rozpiętki zamienię na uginanie nóg. A: 1. WL: 6x90kg > 3x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + 1.5kg) 2. Przysiad: 6x130 > [...]

[...] ht, wyciskanie nad głowę i prostowanie na triceps bądź pompki. Jedno z tych dwóch ćwiczeń zostaw bo więcej nie jest Ci potrzebne. Mimo wszystko powinieneś zastosować większą objętość ćwiczeń na duże, złożone partie niż na biceps czy triceps. Progresja jest w porządku tylko jak dla mnie na taką formę progresji jest za wcześnie, po 2 miesiącach [...]

Dokładnie jak widać zdanie są dość zgodne jeżeli chodzi o objętość treningową na tym poziomie i na tym etapie Oczywiście jeżeli wyczerpiemy progresję treningową i nie będzie możliwy dalszy wzrost obciążenia To możemy wtedy progresować za pomocą zwiększenia objętości jak najbardziej jednak lepiej zaczynać z progresu typowo obciążeniami a później [...]

[...] treningu nie będzie aż tak istotna, a wysoka, przy braku prawidłowej techniki ćwiczeń będzie wręcz pogłębiała problemy z błędnym wykonywaniem ćwiczeń i utrwalała błędne nawyki treningowe, które ciężko jest się późnej pozbyć. Należy tak dobrać objętość i intensywność treningu, aby zrobić powtórzenia dobrze technicznie i z zapasem kilku.

[...] zarzut to podział w skali tygodnia. Wszystkie partie mięśniowe trenowane dwa razy w tygodniu poza nogami. Co powoduje, że na klatkę piersiową masz dwa razy większą objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. Masz 3 ćwiczenia na klatkę, a po jednym na barki i triceps. O ile [...]

[...] Tak że na chwilę obecną ja bym tutaj zbytnio nie wymyślał aby ją jakoś dodatkowo motywować do wzrostu po prostu przykłada się do jej treningu. Natomiast jeżeli chodzi o objętość tricepsa to zwróć uwagę na to że triceps będzie pomagał przy ćwiczeniach na klatkę piersiową oraz przy ćwiczeniach na barki także Również tutaj wykona sporą pracę a [...]

uginanie sztangi 3x10 uginanie naprzemiennie hantli 3x10 uginanie młotkowe hantli 3x10 sam trening bica jest standardowy i powinien on reagowac na taki zestaw, jednak wszystko zalezec bedzie od tego jak wyglada caly schemat z czym laczysz bica i jaka jest ogolna objetosc treningowa ramion. probllem z czuciem miensiowym mozesz zalatwic poprzez [...]

Objętość to jest liczba serii, powtórzeń= suma przerzuconych kg, liczba ćwiczeń i dni treningowych. Jeżeli ćwiczysz niecały rok, to spadki nie powinny być drastyczne, w teorii mógłbyś nawet dokładać kg w tym okresie.

No troszkę coś nie tak jest jak na jednej sesji chcesz taką objetość dać ile trenujesz ponad 3 godziny ?

[...] częściej niż raz w tygodniu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull więc musisz go zmienić. Poza tym trening push wygląda całkiem dobrze choć objętość treningową masz dość sporą. Co do treningu pull to jak masz w planie treningowym martwy ciąg to już dzień dobry średnio tam jest potrzebne. Nogi całkiem spoko, ale [...]

Dostosuj intensywnośc i objętośc treningów pod swój tryb życia. Proponuję zacząc lekko, po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3-4 seriach z daleko od CM. Organizm musi mieć trochę czasu na adaptacje. Później będziesz mógł trenować coraz ciężej, skoro ludzie po 10 godzinach na budowie dają rade ;-)

[...] dla osób z bardzo dużym doświadczeniem i znających swoje ciało bardzo dobrze. Choć jest też inna definicja treningu intuicyjnego, który też zakłada plan, ale regulujemy objętość i intensywność treningu w zależności od np samopoczucia. Co innego jest podmiana ćwiczenia w ramach treningu. Czyli mamy plan treningowy ustalony, ale przez wypadku [...]

[...] budować na niskich zakresach jak i wyższych kwestia żebyś miał odpowiednią dietę do wybranego celu. Daj sobie trochę czasu na adaptację do nowych warunków treningowych, a jeśli będziesz odczuwał ciągłe zmęczenie to możesz zmienić parametry treningowe i na przykład zmniejsz objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 13:41:02

[...] Dobrze jak byś rozpisał ten plan poprawnie bo raczej nie trenujesz nóg dwa razy pod rząd nóg, nie napisałeś nic o tym jaką objętość treningową stosujesz w poszczególnych ćwiczeniach. Więc sam schemat treningowy niewiele nam mówi, nie wiemy nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na [...]

[...] przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej żeby się rozwijać, a [...]