objętość

[...] że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia to biednie nawet jak na jeden trening w tygodniu, nie masz w planie formy martwego ciągu i ogólnie objętość jest dość słaba jeśli chodzi o trening nóg. Ten pierwszy plan góry to 3 serie wyciskania leżąc to mało zwłaszcza, że chcesz tam atakować niskie zakresy i pewnie [...]

Jeśli jest to faktycznie dobry trener, to oczywiście że warto. Taka osoba dobierze ćwiczenia pod Twoje braki, i dostosuje odpowiednią objetosc ćwiczeń, z czym patrząc po tematach tu zakładanych większość osób ma problem. Pamiętaj tylko, że to co na papierze to jedno, a wykonanie założonego planu to drugie.

To bardzo dobrze, że w tym wieku dbasz o swoją sylwetkę i o poziom tkanki tłuszczowej. Jesteś jednak młoda i dlatego w kontekście diety należy zachować duzą ostrożność. 2000 kcal wydaje się ok, jednak powinnaś wiedzieć na przyszłość, że zbyt mocne obniżenie kalorii i długotrwały ujemny bilans kaloryczny nie służy zdrowiu ani estetyce sylwetki. [...]

[...] W przypadku 12 powtórzeń jest ona u Ciebie na tyle niska, że te dwa dodatkowe powtórzenia już są dla Cibie tym właśnie upadkiem mięśniowym. A mimo, że dla 4x10 powtórzeń ta objętość sumarycznie jest większa to dla Ciebie osiągalna bez upadku mięśniowego. Z upadkiem sprawa jest dość skomplikowana bo jest cała masa badań, które wzajemnie się [...]

Można zrobić tak żeby wszystkie te ćwiczenia asystujace po prostu wykonać sobie w osobny dzień. Jednak niekoniecznie przełoży się to na regenerację. Ewentualnie okresowo zmniejszyć objętość i skupić się tylko na bojach glownych

[...] ilość czasu poświęcamy na sen. Nic nie zastąpi długiego i jakościowego snu. Dla większości odpowiednia ilość to ok 7-8 godzin. Należy też przyjrzeć się treningowy czy objętość lub intensywność nie jest zbyt wysoka. Ewentualnie czy nasz ciężki okres treningowy nie trwa zbyt długo. Ostatnia rzecz to dieta. Jak ciężko trenujemy to również [...]

Jak masz tylko możliwość to zwiększaj też ciężar. Objętość podniesiesz do stałego poziomu, a później starasz się dokładać tylko obciążenie treningowe.

Objętość max 20 serii na partie tygodniowo?

Siemanko, jak dla mnie no to bardzo fajny rozkład tutaj jeszcze tylko dobrać odpowiednio intensywność treningową no i objętość tak żebyś był w stanie się regenerować z każdej jednostki treningowej wiadomo ilość ćwiczeń napisałeś tutaj jest ok ja nie widzę raczej tutaj żadnych błędów tylko chodzi mi jeszcze o ilość serii takich bliskich upadku [...]

Siemka, sens ma jak najbardziej i podział tez spoko. Najważniejsze w tym wszystkim to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym [...]

[...] rozłożył w nawiązaniu do planu treningowego, którym trenowałeś dotychczas. Zwiększa Ci się częstotliwość trenowania partii mięśniowej, a co za tym idzie zwiększy się pewnie objętość treningowa. Tutaj musisz to dobrze zaplanować bo jak jednocześnie podbijesz oba parametry to musisz to solidnie uwzględnić zarówno w diecie jak i regeneracji. Nie [...]

W Push 2 dałbym jako pierwsze wyciskanie na bary 5x5 a na klatę juz mniej siłowo. Poza tym objętość na barki jest ok, zwłaszcza bok i tył szybko się regenerują

[...] straty powinniśmy się ruszać, trenować nawet z masą własnego ciała w miarę możliwości. A po powrocie powinniśmy sporo zaniżyć ciężary, a dodatkowo zrobić kilka treningów rozpoznawczych w jakiej formie aktualnie się znajdujemy i odpowiednio dobrać intensywność i objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:37:38

[...] na partie pod kątem ich rozmiaru i złożoności i odnieś to do objętości jakie masz w planie. Nie możesz trenować większą objętością bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj stałą liczbę serii i powtórzeń. 5 ćwiczeń na barki, a dwa ćwiczenia na grzbiet? No wygląda ten plan tak [...]

[...] odczuwamy spadek ciężarów w ćwiczeniach złożonych na klatkę i barki to może świadczyć o tym, że triceps wykonuje za dużo pracy w skali tygodnia i trzeba mu nieco zmniejszyć objętość treningową. O ile w ćwiczeniach złożonych będzie trudno to w ćwiczeniach na triceps można nieco zmniejszyć ilość serii/. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 [...]

[...] bicepsem może być podobna jak z tricepsem ale wyjdzie w praniu. W dniu nóg jak nie będzie martwego możesz zostawić przysiady, wykroki, jakąś formę uginania nóg i łydki. Ale objętość też większa spokojnie po 5 serii wszystkich ćwiczeń, albo dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Nogi to duża partia i solidnie je trzeba trenować. W każdy dzień daj [...]

[...] Jednak często w pytaniach o plany fbw pata pytanie co z czuciem mięśniowym i pompą mięśniową podczas wykonywania treningu. To w dużej mierze zależy od tego jaka jest objętość treningowa, najczęściej na początku są po 3-4 serie na każdą partię przez co nie jest wystarczająca ilość do wywołania jakiejś sensownej pompy mięśniowej. Często też [...]

[...] bo tylko takie działanie przyniesie jakieś realne korzyści. To co opisujesz jest naturalną reakcję na wysiłek fizyczny czyli puchnięcie mięśni, więcej krwi to większa objętość mięśnia nie powinno to trwać za długo. Z wieszaniem lampy prędzej krew odpływa z ramion co daje dziwne uczucie drętwienia, Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-03-07 21:18:01 Za duża objętość nie zawsze jest dobra do rozwoju. Kilka serii 3-4 w 3 ćwiczeniach spokojnie wystarcza, ale to w dużej mierze zależy od Twoich umiejętności technicznych.

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią.