objętość

[...] progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku polskim wyjaśnienie wszystkich założeń planu Starting Strength pl Zamiast 3 dni robisz go w 2 dni. Plan ma też niską objętość dzięki czemu następnego dnia będzie łatwiej zrobić trening SW :) Oczywiście lepsze efekty uzyskasz ćwicząc tym planem 3x tydzień ale przy treningach boksu i [...]

[...] Po 8 pow. szczególnie w siadach i MC praktycznie mnie kompletnie odcina. Czy jest sens dalej trzymać się tego planu - 10 pow. czy lepiej zmienić to na 5x8. Wg. mnie objętość wychodzi ta sama i chyba nie ma to większego znaczenia. W innych ćwiczeniach to mniejszy problem ale jak widać w rozpisce przy przysiadach i tak zrobiłem po 8 bo [...]

Bicepsy można porównywać w pozie kulturystycznej a nie przy zwisających ramionach. Widać, że trochę tłuszczu zeszło ale mięśni to nie widać - prawdopodobnie trenujesz zbyt asekuracyjnie. Co zmienić w takim przypadku ? trening, objętość, ciężar ?

100c2d na pierwszy raz to mocna dawka. bedzie telepac uwazaj na kontuzje, bo na trenie latwo sie zepsuc - wiem po sobie. w tej chwili mam naderwany najszerszy (zmienil ksztalt i jest wybroczyna kolo miejsca zerwania) i uszkodzona pachwine - wszystko w jednym tygodniu zrobilem, jak zaczalem zwiekszac dawke. nastepny lot na trenie nie wiecej niz [...]

jeżeli zaczynasz po przerwie to proponowalbym raczej skierowac się bardziej ku podstawom- bez wiekszych izolacji, same wielostawowe ćwiczenia, trening poszczególnych gruo 2x w tygodniu- co oczywiście pociaga za soba mniejsza objętośc dla poszczególnych grup. mozna tez sprobowac podziału na treningi cięzkie i lekkie; choc mysle, ze narazie powolny [...]

acha jeszcze oddamze waze 73kg amoj max to 76kg i nie cwicze nog. nogimaja wplyw na objetosc ramienia czytalem kiedys ze ;lydkapowinna byc taka jak reka aja mam w lydce ook 4 centymetrow mniej niz w rence

1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]

nie wiem czy aw6 spala troche tluszczu czy tylko bardziej napina brzuch i zmniejsza jego objetosc, ale jestem na 22dniu , a mialem 2 pary spodni na wymiar, i obecnie te 2 pary mi zlatuja, ~xcm mniej w pasie i dalej spada , a trening hardor tylko z pcozatku, potem sie przyzwytczajaja miesnia, choc czasem mam zamiar go przerwac, ale postaram sie [...]

Teraz trenuje tak, że robię przez 1 miesiąc długie dystanse- dużą objętość treningową, przez kolejne 0,5 miesiąca chcę zrobić szybkość i wytrzymałość szybkościową, a przez ostatnie 0,5 miesiąca popływać nieco lżej i zmierzyć czasy oraz odpuścić trening siłowy. Nie wiem czy to dobry plan. Z góry dzięki za porady.

[...] Tobie proponuję zakładając ze jesteś dopiero na początku cyklu przygotowań i biorąc pod uwagę ze się najprawdopodobnie zajechałeś poprzednimi treningami: 2 dni pływania duża objętość (kilka odcinków na basenie na krótkich przerwach) ale za to mała szybkość pływania + 1 dzień na początek szybkości ale technicznej !!! i 1 dzień siłowni, w sumie 4 [...]

wystarczy dać dobrą objętość i przetrenujesz się dobrze, mało dla Ciebie 5 serii zrób 6-7 daj większe zakresy powtórzen

cwicz dalej. w razie czego-obnizysz objetosc(czyli utniesz ilosc sesji lub ilosc cwiczen lub ilosc serii lub wszystko jednoczesnie)

@traktor71 Właśnie o to mi chodziło, nie wiem czy mięśnie zdążą się zregenrować. Np. nie wiem po czym poznam, że potrzebuję zmniejszyć objętość? Zmieniony przez - PostrachPcheł w dniu 2012-07-05 21:40:19

"Właśnie o to mi chodziło, nie wiem czy mięśnie zdążą się zregenrować. Np. nie wiem po czym poznam, że potrzebuję zmniejszyć objętość? " to nie myśl Organizm jak będzie przemęczony będzie ci dawał konkretne sygnały . Staniesz się słabszy . Będziesz miał problem z snem Będziesz chodził rozdrażniony Będziesz miał problem z koncentracją SPADEK [...]

z mojego doswiadczenia mniej wegli na korzysc tluszczu - mniejsza objetosc wieksza kalorycznosc otreby przenne i najgorsze polaczenie - wegle bialko, jak juz to wegle tluszcz bialko tluszcz

przeczytaj jeszcze raz,co napisalem w postach dotyczacych prostego planu calosciowego. nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo nie ma to kompletnie przelozenia w praktyce.skup sie na konkretnych cwiczeniach,ktore masz do wykonania. PRZECZYTAJ,CO NAPISALEM NA TEMAT RAMION! taka objetosc u kogos takiego,jak TY,to ZART! Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania [...]

Ogólnie ograniczyłbym nieco objętość treningową bo jest zdecydowanie za duża jak przeskoczysz z prostego fbw to przez kilka tygodni będziesz wiecznie zakwaszony, mimo wszystko lepiej dozować sobie bodźce i dokładać tych ćwiczeń/serii stopniowo. W nogach mocno zaniedbany tył uda, tam można by było wrzucić jeszcze żurawia do planu, wykroki dać w [...]

Jak chcesz lżejszy okres treningowy to możesz lecieć takim planem jak wrzuciłeś wyżej fbw ale później stopniowo zwiększać ilość serii i powtórzeń aby nie przeskoczyć z lekkiego fbw na wysoką objętość fbw.

Bardzo dziękuję za wszystkie rady. Co do planu to wszystko poprawiałem, ograniczyłem trochę tą objętość. Kilka ćwiczeń zapisałem jako dodatkowe, będę je zamieniał z podstawowymi co jakiś czas. Myślę że teraz jest ok. Mam jeszcze pytanie o martwy ciąg, boję się go robić jak już wcześniej pisałem. Chociaż by ze względu na mój kręgosłup. Tak w ogóle [...]