Prośba o plan TRX

Wiem, że kilka lat temu pisałem podobny temat, ale teraz na powaznie chcę się wziać.

Krótko:
Chciałbym: redukcji, kondycji, zdrowia, może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę)
Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX.

Poprzednio ktoś podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych filmów z ćwiczeniami od czapy. Nie ma konkretnych planów treningowych (mogę się oczywiście mylić).

Filmy na YT w większości są długawe i mocno skupiają się na tym jak coś robić, a ja mniej więcej wiem, a jak nie to sobie poszukam.

Chciałym konretnie: XXX 3 serie, 10 powtórzeń itd. ewentualnie przerwy pomiędzy seriami i powtórzeniami. Planowałbym 3 rzy w tygodniu, trening z 6 ćwiczeń (2 x upper body, 2 x lower body i 2 x core).

Nie dyskutujmy co lepsze: siłownia czy TRX, bo widziałem już artykuły, że tylko siłownia i ciężary a TRX to zabawka. Myślę, że zależy co, kto potrzebuje i jaki ma cel, a spieranie się typu kalistenika vs. siłownia jest bez sensu. Jak dla mnie uważam, że TRX będzie ok (bo nie mam też wielkich oczekiwań i nie jestem i najpewniej nie będę typem sportowca, FIT-owca, ciężarowca itd.).

Czy jest ktoś, kto pomoże mi w planie, a za jakiś czas coś zmieni jak zwrócę się znów z prośbą?

Krótko:
Chciałbym: redukcji, kondycji, zdrowia, może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę)
Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX.

zamiany wizualne w sylwetce zachodza pod wplywem diety, trening jest tylko narzedziem, tkroy bedzie ten proces wspomagal. Niestety sam trening top za malo i chce bys mial tego swiaodmosc.


Poprzednio ktoś podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych filmów z ćwiczeniami od czapy. Nie ma konkretnych planów treningowych (mogę się oczywiście mylić).
Filmy na YT w większości są długawe i mocno skupiają się na tym jak coś robić, a ja mniej więcej wiem, a jak nie to sobie poszukam.
Chciałym konretnie: XXX 3 serie, 10 powtórzeń itd. ewentualnie przerwy pomiędzy seriami i powtórzeniami. Planowałbym 3 rzy w tygodniu, trening z 6 ćwiczeń (2 x upper body, 2 x lower body i 2 x core).
skoro wiesz juz skad czerpac wiedze co do treningu to zaproponuj swoj plan treningowy a my go skorygujemy.
Jest taka zasada w dziale, ze nie ukladmay planow za kogos. Za takie opcje zazwyczaj sie placi, wiec musisz cos wykombinowac samamu, aby dac na pole do dalszej dyskosji, bo jak widzisz nikt nie bedzie reaghowla na takie tematy, chyba, ze uda ci sie wstrzelic w jakas pomoc osoby postronnej ktora akurat tez trenuje TRX i podizli sie swoim planem.

Uloz cos sam i bedziemy dzialac dalej :)

Zdaję sobie sprawę, że to dieta prowadzi do redukcji. Ograniczając odpowiednio kalorie mozna schudąć nawet bez treninigu. Trening to zdrowie, kondycja, ewentualnie w odniesieniu do diety, to rzeźba czyli zmiana sylwetki.

Dobrze, że powiedziałeś, że nikt tu nie ułoży mi trneingu, bo na tym się zarazbie. Myślałem, że po prostu jest małe zainteresowanie tematem.

Przedstawiam zatem terning ułożony dawno temu.

1 TRX squat 3/12
2 TRX row 3/12
3 TRX push up 3/12
4 TRX Y-pull 3/10
5 TRX Row into cross 3/9
6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10
7 Leg lowering 3/ 15
8 TRX Bicep curl 3/10

1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening.
2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu?
3. Czy i jaką rolę pełni rozciąganie po treningu? Czy jest obowiązkowe? Czy po treningu na górną partię ciała jest sens robić ogólne rozciąganie np. włączając nogi?
4. Może jednak podzielić plan na 1 ćwiczenie na jedną partię ciała bez podziału na mięśnie, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi układania planu ze strony TRX czyli:
Pushing
Pulling
Squatting
Core,
a zatem:
a)TRX Push Up
b)TRX Low Row
c)TRX Squat
d)TRX Leg Lowering
5. Wydaje mi się, że plany z skłądające się z 10 ćwiczeń na trening, obejmujące chyba wszystkie mięśnie są jak dla mnie - mouch oczekiwań, przesadzone.



Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-17 11:11:27

1 TRX squat 3/12
2 TRX row 3/12
3 TRX push up 3/12
4 TRX Y-pull 3/10
5 TRX Row into cross 3/9
6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10
7 Leg lowering 3/ 15
8 TRX Bicep curl 3/10

mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne,
leg lowerling bym dal na koniec calosci

1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening.
mozesz mniejwsza objetosc dac na start np po 2 serie

2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu?
calosicowo lepiej, jak w p[rzypakdu FBW lub treningów obwodowych

3. Czy i jaką rolę pełni rozciąganie po treningu? Czy jest obowiązkowe? Czy po treningu na górną partię ciała jest sens robić ogólne rozciąganie np. włączając nogi?
przede wszystkim poprawa mobilnosci, przywrocenie spoczynkowego tonus miensiowego. rowniez rociaganie moze poprawic regeneracje, najlepiej skupic sie na tych elementach gdzie jest ograniczenie ruchu

4. Może jednak podzielić plan na 1 ćwiczenie na jedną partię ciała bez podziału na mięśnie, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi układania planu ze strony TRX czyli:
Pushing
Pulling
Squatting
Core,
a zatem:
a)TRX Push Up
b)TRX Low Row
c)TRX Squat
d)TRX Leg Lowering
5. Wydaje mi się, że plany z skłądające się z 10 ćwiczeń na trening, obejmujące chyba wszystkie mięśnie są jak dla mnie - mouch oczekiwań, przesadzone.
jak pokazuja publikacje naukowe w przypadku osob trenujacych naturalnie, lepiej sprawdza sie trening taj samej grupy miensiowej 2-3 razy w tygodniu niz raz na tydziej jak w planach typu split.
ewentualnie mozna podizleic go na PUSH PULL i wykonywac 4 razy week