objętość

[...] pracy zrobiło swoje. W Wl 2p zapasu, ale też szału nie było. Miałem na koniec tylko 15minut,to zrobiłem 4 superserie. Czas na jakieś zmiany, na pewno ciężar w dół i większa objętość. Jakoś psychicznie muszę odpocząć od zakresu 3-5p. Ostatnio chodzę na siłownię w systemie trening i 2 dni przerwy. To też czas zmienić. Znowu jakieś zmęczenie mnie [...]

No objętość jest spora, a czas bardzo krótki :-))

[...] w kropce, bo tak fajnie szło z tygodnia na tydzień. Te ciężary mi wcale jakoś nie wazyly, ale przez rękę odcinalo mnie w trakcie ruchu. Nawet po przysiadach bardziej czułem biceps niż nogi czy prostowniki. To na pewno jest zyciowa forma, ale dalej nie pójdę. Może to się skończyć kontuzją. Być może znowu zejdę z obciążeniem i pójdę w objętość.

[...] Kilka dni odpoczynku i pierwszy trening z nowej rozpiski. Wl lekko. Nic nie bolało (przy pierwszej serii tylko baaardzo delikatnie, ale później już zupełnie nic). Tak mała objętość pozostałych ćwiczeń, a spompowalo mnie niesamowicie. Już nie pamiętałem co to jest pompa na klacie. Później wkleje plan, którym chce ćwiczyć przez najbliższe [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x527 PR! Wiedziałem, że będzie dzisiaj ciężko. Stąd planowany lzejszy trening, uwinalem się w niecałe 50minut. Znowu pojawił się ból w lewym bicepsie. Będę musiał chwilowo zejść z obciążenia i zacząć powoli budować objętość. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-11-21 09:39:54

[...] 15x40 + 15x10 Trening po przerwie. Cwiczylem jeszcze 27 grudnia, ale to taki tylko dla polepszenia regeneracji. W Wyciskaniu zapas. Ten cykl treningowy planuje ciągnąć ok 8 tygodni. Będę zwiększał objętość i ciężary. Po tym czasie spróbuję zrobić pikowanie przez 2-4 tygodnie i sprawdzić maxy. Waga po świętach 105,5 czyli w normie. Pozdro!

[...] bok 15x10 15x12 Pierwszy tydzień nowego planu za mną. Najbardziej interesuje mnie progresja w pierwszym ćwiczeniu na każdym treningu,a w pozostałych będę stawiał na większą objętość . Postaram się dorzucać co tydzień jakąs serie. Poprzedni plan mega fajny, ale ciągnąłem go kilka miesięcy i przyszła ochota na inne ćwiczenia. No i odsapne trochę [...]

[...] przy ostatnim ćwiczeniu już po 6 powtórzeniach był zgon mięśnia piersowego. Plecy też przetyrane, zauwazyłem że moje ciało strasznie lubi dużą intensywność trening u a małą objętość czasową. Te 5 x 5 mi nie służyły za bardzo. Z rana wpadło cardio, spacer wokół 6ha zbiornika z konkretnym obciążeniem - ciągnąłem za soba wozek wędkarski gdzie było [...]

Data 11.06.2016 - DT – High Carb Nie ma opierdzielania się ! Cisnę dalej, bo czas goni. W czwartek jadę na zawody karpiowe na 4 doby %-) Środa już pakowanie także do wtorku muszę wyrobić z treningami. Klata i bicki dzisiaj poszły jak trzeba. Objętość spora, pompa ogromna, ogólnie nakręcony jestem strasznie ;-) Dzisiaj micha bardzo smaczna ale [...]

[...] trening wypłukujący. PP też może być ale lepiej wypłukać gliko czyli zwiększasz ilość reps do 10-12 na serię w każdym ćwiczeniu. Masy nie zbudujesz. Dzisiaj ciężko ale duża objętość. Ew - i tu będzie taki test dla Ciebie - Na koniec robisz sobie taki 100reps challenge na jednym wybranym głównym ćwiczeniu. W każdym treningu!. Ale nie oszukujmy [...]

Arnoldki z A2 Przezuc na A1 za podciaganie do brody +wznosy,trap raise/facepull i na barki styka :) Martwego silowo brakuje Z regeneracja raczej nie powines miec problemu nie jest to az tak duza objetosc + Mowiles ze booster zapodales :P WW pojda w gore i regeneracja bedzie piekna :)

Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie. /SFD/2017/6/11/b60e64ad749349c88d06ff02973ab632.jpg Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko [...]

[...] nigdy tyle nie brałem, w SQ atg i RDL to rekordy dla tych typów techniki - tj do tej pory najsłabsze mechanicznie formy - dla mnie najłmocniejsza forma dla mc to trap bar, potem sumo, ale tego b dawno nie robiłem. jedziemy dalej - kolejna faza typowo kulturystycznej objętość. kolejne porównanie siłowe - w innych nieco ćwiczeniach za 8tyg

[...] tam tak masz to reszta ciała może być tak samo. MOŻE ale nie musi. Ja mam odwrotnie. A jeśli to prawda to lepiej będą na ciebie działać większe zakresy reps, Tudiez duża objętość. Mało reps plus krótka przerwa. Ja nie ma siły po 200m. Więc- lopatologicznie - lepiej na mnie powinny działać niskie zakresy, typu 1-6 , najlepiej 3-4). Dla ciebie [...]

[...] pewnie kolejne 10-15tyg zanim coś, jeśli coś wprowadzę w życie. Narazie małe kroczki - bardziej bazujące na obserwacjach notatkach po zrobieniu tego planu 2x. Czyli większa objętość w niektórych dodatkowych - głownie nogi, triceps, biceps (zmaiast np planowanych 1t 8, 2t-6, 3 t -4, to gdzeiniegdzie nawet teraz robię 12pow) , (1 regeres przy wl, [...]

[...] 88,X po t7 - 89,3 po t8 i t 8,5 = 89,2kg po 9 i 9,5 = 89,2 po 10 i 10,5 = 89,4 po 13 = 91,9 po 16 = 92,5 -trening: Rozpoczynam tydzień 17 - czyli pick 2fazy - redukuje objętość, obcinam ćwiczeni o polowe - i atakuje niższy zakres ~4-6pow w rampie +( 1 regres opcjonalnie w jednym ćwiczeniu z 2-3) - kcl podbijam kcl (w celu "picku") - TYLKO [...]

[...] + ramienny najpierw , potem bic. w sumie od wielu tygodni treningi układałem w jego stylu wstępne zmęczenie --> docelowe ciężkie-> dobicie Mountaindog1 modyfikuje też objętość - ale póoki co redu ćwicze na niskiej objętości ogólnej i na wysokich ciężarach R. uginanie półsztangą - pusta 10kg sztanga - pare serii, żeby rozgrzać i podmęczyć [...]

[...] Nogi tak dostały , że miałem problem ze spaniem %-). O dziwo nogi na przestrzeni całego tygodnia, najlepiej wyglądają na dzień po treningu. Za tydzień nico obetnę objętość, ale wejdą rest-pausy, dropy, większe ciężary bazowe. Dzisiejsza dieta konkretna, 1. 350białek, 2 całe jaja, 20g nerkowców + natka pietruszki szuona (z 10g) 2. [...]

1 blok treningów skończony (5ty blok deload), póki co budujemy objętość. dla kolorku, wiosło oburącz- 80kg na strone - na 3gramach Augmentinu dziennie %-) 2x 80kg 10p Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-11-17 23:30:29

nudy na deloadzie - pracy więcej w tym tyg - to jakoś te dnt da się przeżyć. Tym bardziej, że DT o połowe mniej niż zwykle, a objętośc to chybaz 40% tego co było wcześniej - wybrałem opcje deloadu - 1 ćwiczenia z tym samym cięzarem co na koniec cyklu - ale bez serii rozgrzewkowych i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem [...]