Brak efektów

Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy fbw
Przysiad
Wyciskanie płasko
Wioslowanie
Martwy
Żołnierskie
Wyciskanie wąskie
Stojąc skośne
Wszędzie 4x8 przysiad zaczylanem z 25kg teraz 40kg martwy z 30 na 55kg a reszta ćwiczeń bez zmian. Do tego wyciskanie na ławeczce zacZynałem od 35 teraz nie dam rady tym wykonać seri. W nogach powiększył się obwód i mięśnie pleców trochę urosły a reszta bez zmian. Dostanie jest idealna Ale jest.

A dieta dobra jest? To podstwawa. Zmień powtorzenia na 3x 12-10-8 musisz nabyć masę (jeśli jestes chudy) najlepiej wypełnij ankiete działu i będzie wszystko wiadomo. Poza tym plan FBW uloz A i B s po jednym ćwiczeniu na każda partie a nie na jeden misien dwa na drugi jeden.



Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-11-23 19:42:09

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-11-23 19:43:23

Przypuszczalnie kuleje technika wykonania ćwiczeń albo dieta nie jest dopięta jak należy bo to w dużej mierze od niej zależą postępy a nic nie napisałeś o sobie.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 60

Wzrost : 186

Cel treningowy : zdobyć mase

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka

Dieta : posilek 4-5 razy dziennie około 2800 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ćwiczenia staram się robić poprawnie. Powoli i kontrolując ruch

2800kcal to jest za mało żeby budować masę mięśniową w Twoim przypadku. Ja bym tutaj upatrywał powodu braku efektów. Do diety trzeba regularnie dokładać jeśli nie ma progresu msowego.

ale jak widac przyrost sily i miesni w nogach a rece bez zmian to wina diety?

3 miesiace to krótki okres, to raz, dwa że 2800 kcal dla tak wysokiego młodego mężczyzny, to nie jest dużo, trzy, że obciazenia masz nie za duże - to wszystko moze się skłądac na brak satysfakcjonującego progresu - cierpliwości trzeba.

Tez ćwiczę równe 3 miesiące i na poczatku wyciskalem 40kg obecnie rekord 70kg,obow ręki ramienia na +4cm,ceiczylem cały czas fbw ale mnie już to znudziło i teraz jestemna tym niechwalonym splicie,najważniejsze to dobrać trening pod siebie i zobaczyć od czego będzie rosła siła i masa bo każdy ci będzie pisał "fbw" wypróbuj splita a nic ci się nie stanie najwsyej po miesiącu wrócisz do fbw.

Po pierwsze sprawdz swoja diete. Oprocz kcal liczy sie tez bilans W/B/T.
Sproboj wyjsc poza 4x8 i zrob np 3x12
Mozesz tez sprobowac zmiany cwiczen np WL zamien na wyciskanie w skosie dodatnim.
Na trica zacznij robic np pompki na poreczach.
Mozesz tez zrobic plan A/B lub w ogole zamienic FBW na P/P


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-11-25 14:08:05

Efekty nie są gwarantowane w przypadku sportów sylwetkowych, niestety to jest prawda, że na efekt składa się cały szereg czynników. Biorąc pod uwagę sytuację początkującego to przez 3 miesiące wyniki zarówno siłowe jak i masowe idą bardzo szybko do góry. Można stwierdzić, że już nie będzie tak intensywnego progresu nigdy, wyjątkiem może być sytuacja, w której zaczniemy się wspomagać.

Dlatego jeśli po 3 miesiącach dokładamy w martwym czy przysiadzie 20kg to możemy być pewni, że coś jest nie tak bo powinniśmy zdecydowanie więcej dołożyć w podstawowych ćwiczeniach.
Przyglądamy się trzem podstawowym rzeczom. Po pierwsze jak wygląda technika ćwiczeń. Jeśli ona nie jest dobra to progresu siłowego nie będzie. Po drugie regeneracja. To istotny czynnik jeśli nasz trening jest źle ułożony, ma za dużą objętość czy intensywność i nie nadążamy z regeneracją mięśni to one nie będą więcej podnosić jak nie są zregenerowane.

Po trzecie dieta, jak nie ma diety albo jest słaba to nie ma efektywnych treningów siłowych i nie ma regeneracji więc jeśli ona kuleje to kuleje wszystko.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 16:40:00