[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

PUSH B
1.Wykroki suwnica Smitha 4x16
2a.Wypychanie 4x8-12
2b Wspięcia stojąc 4x max
3 Pompki poręcze 4x8 z obciążeniem
4.WL skos + maszyna 3x10 411
5.Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
6.Wznosy w przód 4x12
7.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8
8.Wyprosty jednorącz 3x12
9.Allahy, core


komentarz
trening udany, bardzo fajna pompa na calym ciele, w trenowanych partiach, pomimo, że trening wykonany wieczorem po robocie.


Suple
przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC



Dieta






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-03 08:29:59

Pokaźna objętość

po splicie jaki mialem, wydaje mi sie i tak nieco za malo%)
pwowoli musze po prostu odzwyczaic sie od objetosciowek hehe
docelowo pewnie zejde do 2 cwiczen na nogi, 2 na klate, 3 plecy i reszte po jednym na dobitke, jak psychika pozowli

ile taki trening Ci zajmuje czasu?

dzisiaj robilem PULL B to zajal mi godzinkę rowną :) wiec nie jest zle, zaraz wrzuce wpis

DT PULL B
1.Żuraw 3x max
2.Uginanie podudzi leżąc 4x8-12
3.Przyciąganie hummer jednorącz 4x6-8
4.Ściaganie na prostych ramionach 4x8
5Odwrotne rozpiętki 4x12 +lydka wspięcia siedząc jako przerwa%) 4x max
6.Uginanie modlitewnik 3x12
7.Uginanie ze sztangą nachwyt 3x8-10

komentarz
nie chcialem juz szaleć z objętością, więc skupilem sią na podstawach, musze pomyslec o wpleceniu w PULL A lub B rack pull-a, pasuje bardziej w B, bo w A przy RDL-u juz nie bardzo hehe, wiec moze za tydzien cos dorzuce jednak, zamiast sciagania na prostych.
hummer 75kg na jedną rękę więc juz jakiś tam klamot bylo czuć na grzbiecie


Suple
przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC

od przyszlego tygodnia tetsujemy
https://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Berserk_Labs_Rave_Berserk_Labs_Rave_Cover-t1141758.html


chociaż zapas siedzi...




Dieta


spokojnie nie łoiłem monstera na sniadanie...











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-03 20:38:28

Ten monster strasnie landrynkwy jest, szkoda że nie ma monsterów w małych opakowaniach jak inne 200-250 ml

no slodki max, ale dobrze, bo pol puszki wypije i juz nie mam ochoty na slodycze hehe

Black Wolf świetny idaelnie mi pasuje dodatkowo w cieżkim okresie jaki przerabiam

Tatar mega ochoty mi narobiłeś będzie trzeba jakoś zarzucić , kupujesz jakiś gotowy czy samemu robisz ?

kupuje w lidlu od tej firmy rzeźnik, bardzo dobry w ocenie smakowej i wygladem tez duzo lepszy niz ten gotowy z biedry