HST DO KRYTYKI:)

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj.

WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów.
z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg 15:10:5:5. gdzy skoncze cykl po 8tyg to moge wrócic do cylku na mase a potem znowu do hst?
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
4 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
7 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
9 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
12 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM

mile widzine wszystkie krytyczne uwagi:)

o ku$wa dwa w***ałem.
sory
modem usuń

wlasnie trening HST jest programem na mase.sama nazwa o tym mowi.HST-hypertrophy-specific-training.

ale czy plan dobry a nie co znaczy skrót hst. chodzi mi o to ze skonczyłem cykl, split (czy jak to tam) i musze ułozyc nowy.

Plan moze byc od bidy ale w dziale z HST zjechaliby Cie za cwiczenie numer 4 i 12.Bo w HST nie rozdrabniasz sie tylko dobierasz cwiczenia zeby pracowalo jak najwiecej grup miesniowych na raz a splitowcom ciezko sie na to przestawic z przyzwyczajenia.Wiec napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i 12)

A co do liczby serii to zle zrozumiales bo na wieksze grupy jak klata,plery i barki robimy po 2 serie faktycznie ale na tak male jak triceps i bicek po 1 serii.Zrobienie 2 na tak male przyniesie gorsze rezultaty.W dziale HST wiekszosc ludzi wogole nei cwiczy izolacji na tricek i biecek i maja lepsze rezultaty.Bo tricka robia przy klacie np pompkami na poreczach a bicka na drazku przy plecach.Ale ja Cie rozumiem bo splitowcy maja takie zapedy do izolacji.
Sam zaczynam teraz 1 swoje HST i mam podobny plan tylko za cholere bym nie robil Cwiczenia 4 i 12 z Twoich cwiczen.I napewno bede robil po 1 serii na male grupy (bicek i tricek.

I trzymaj stala objetosc.Zaczynasz od 1 x 15 jak wchodzisz na 10'tki to 2 x 10 a jak wchodzisz na 5'tki to 3 x 5

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-02 18:37:30

czyli wy***ac te 2 cwiczenia a reszte zostawic?
I trzymaj stala objetosc.Zaczynasz od 1 x 15 jak wchodzisz na 10'tki to 2 x 10 a jak wchodzisz na 5'tki to 3 x 5 OCB?? bo nie kummam