Pośmiertny awans lub proces za przekroczenie uprawnień - dylemat policjanta.
...
Napisał(a)
Tak zrobię. Zwłaszcza że to mi się pewnie przyda ( trenuję BJJ ) . Jednak najpier muszę dojść do 100 zwykłych pompek. Jedno pytanie co do pompek z obciążeniem. Czy plecak załadowany butlami z wodą albo talerzami od hantli będzie dobry? Chodzi mi o to by to obciążenie było w miarę przyjazne dla kręgosłupa.
...
Napisał(a)
Na początek spróbuj bez plecaka - kładź stopy coraz wyżej, na coraz wyższych meblach aż dojdziesz do etapu robienia pompek w staniu na rękach przy ścianie - to wyrobi siłę w odpychaniu w górę
Równocześnie ćwicz pompki na jednym ręku - jeśli na razie nie dajesz rady zrobić takiej pompki to podpieraj się gdziekolwiek bliżej niż na stopach (np. na kolanach) - to wyrobi siłę w odpychaniu prostopadle do tułowia
Co jednak najważniejsze - musisz ćwiczyć plecy. Robienie samych pompek doprowadzi do zakłócenia równowagi między mięśniami klatki a mięśniami pleców i dysproporcji w budowie obręczy barkowej ! Wykonuj więc ćwiczenia antagonistyczne do podanych powyżej, czyli polegające na przyciaganiu w dół (podciaganie na drążku) oraz przyciąganiu prostopadle do tułowia (wiosłowania w opadzie)
Równocześnie ćwicz pompki na jednym ręku - jeśli na razie nie dajesz rady zrobić takiej pompki to podpieraj się gdziekolwiek bliżej niż na stopach (np. na kolanach) - to wyrobi siłę w odpychaniu prostopadle do tułowia
Co jednak najważniejsze - musisz ćwiczyć plecy. Robienie samych pompek doprowadzi do zakłócenia równowagi między mięśniami klatki a mięśniami pleców i dysproporcji w budowie obręczy barkowej ! Wykonuj więc ćwiczenia antagonistyczne do podanych powyżej, czyli polegające na przyciaganiu w dół (podciaganie na drążku) oraz przyciąganiu prostopadle do tułowia (wiosłowania w opadzie)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ok ale np. w treningu na ilosc powtorzen jest ze 7-8 serii dziennie... ja niestety mam szkole i maksymalnie moge z 4 serie zrobic bo nie mam po prostu miejsca i czasu na wiecej:) Czy caly plan sie wtedy wali? czy moga byc te 4 serie ale summiennie codziennie? We wtorek zapisuje sie na silke czy podczas chodzenia na silownie tez stosowac ten plan na ilosc powtorzen? z gory dzieki!
...
Napisał(a)
Reguła jest prosta - im więcej możesz zrobić w serii, tym robisz mniej serii
Druga reguła - ilość serii musi być dostosowana do twoich możliwości regeneracji - na jednym 6-8 serii dziennie nie robi wrażenia, drugiego doprowadzi do przetrenowania w 2-3 tygodnie
Zacząć więc możesz z powodzeniem od 3 serii dziennie
W okresie chodzenia na siłownię ciężko to będzie pogodzić - proponuję wtedy ograniczyć te ćwiczenia do dni w których dana partia nie jest ćwiczona i zmniejszyć liczbę serii
Druga reguła - ilość serii musi być dostosowana do twoich możliwości regeneracji - na jednym 6-8 serii dziennie nie robi wrażenia, drugiego doprowadzi do przetrenowania w 2-3 tygodnie
Zacząć więc możesz z powodzeniem od 3 serii dziennie
W okresie chodzenia na siłownię ciężko to będzie pogodzić - proponuję wtedy ograniczyć te ćwiczenia do dni w których dana partia nie jest ćwiczona i zmniejszyć liczbę serii
...
Napisał(a)
tak, a i to nie codziennie
jeśli np. ćwiczysz klatkę 2 x w tygodniu to pompki maksimum w 3 pozostałe dni
jeśli np. ćwiczysz klatkę 2 x w tygodniu to pompki maksimum w 3 pozostałe dni
...
Napisał(a)
a jak klatke bede cwiczyl 1 raz w tygodniu i tric, to tez 3 razy tylko pompki w tyg?
...
Napisał(a)
zacznij od 2 x w tygodniu, jeśli po 2-3 tygodniach nie będziesz miał oznak przetrenowania, dodaj 1 x w tygodniu itd.
zawsze objętość treningu należy zwiększać stopniowo
zawsze objętość treningu należy zwiększać stopniowo
...
Napisał(a)
Jeżeli zacząłem robić pompki dwa razy dziennie (rano i wieczorem) aktualnie wykonuję ich 22 to czy mogę wykonywać je trzymając nogi na jakimś podwyższeniu? Czy będzie jakiś większy efekt czy odpuścić sobie tą metodę?
Poprzedni temat
Problem
Następny temat
Czy To Nie Będzie Za Duzo Prosze O PoMoC !!!
Polecane artykuły