German Volume Training

A tak szczerze to gvt nie zaklada za bardzo robienia izolacji, wiec może zamiast uginania dac wyciag gorny podchwyt, a zamiast izolacji na trica wyciskanie wąsko? I wtedy po tym jakies 2-3 izolacje na barki?

Wychodząc z tego założenia chciałem dać w środe dipsy :) więc jak najbardziej widzę wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 i moze facepul tez 3x10?
tylko z drugiej str czy objętość treningu na klate i plecy w skali tygodnia nie bedzie za duza?

Bedzie duża objetosc ale na tym polega ten trening-to jest trening objetosciowy :D. wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 - po zrobieniu wyciskania i wyciagu. Face pull narazie bym sobie darowal. Albo jako ze robisz juz podciaganie neutralne to zrobil bym wyciag dolny nachwyt.

pon
pozioma + podciąganie neutralnie 10x10, wykroki 4x8

sr
wąskie wyciskanie + podchwyt 10x10, wznosy w bok 3x10, MC 4x8

pt
fronty + uginania podudzi 10x10, wyciskanie skos ujemny + wiosło nachwyt 4x8

będzie ogień :)

Powinno być ok tylko wlasnie z ta sroda bym pomyslal czy nie lepiej wyciag dolny nachwyt. A w pt dał bym za to bic i tric 4x8. i wtedy bedzie lux.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-06 16:30:19

Wyciąg dolny nachwyt masz na myśli izolowane na bic? Racja bo objętość na plecy mega duża ;)
Ale w piątek bic+tric dodatkowo do tego co jest? To 3 serię wystarczą ;D

Nie - wyciag dolny nachwyt na plecy. W pt zrezygnowac z wiosla i wyciskania i w to miejsce ramiona.

hmmmm wtedy dwa dni treningowe pod rząd mocno klata i plecy....
pomyśle :)

To zamienic srode z piatkiem.

Dokładnie! :) dzięki raz jeszcze :)