daj małe obciązenie, jakieś taśmy oporowe, zmiana ćwiczenia nic nie dam bo jak zaiast siadów dasz np wykroki to i tak kolana będą obciazone. Zamiast mc mozesz dać np ławkę rzymską i wyprosty na niej, jak masz taką na siłowni.
daj małe obciązenie, jakieś taśmy oporowe, zmiana ćwiczenia nic nie dam bo jak zaiast siadów dasz np wykroki to i tak kolana będą obciazone. Zamiast mc mozesz dać np ławkę rzymską i wyprosty na niej, jak masz taką na siłowni. Ławki rzymskiej nie mam niestety ale spróbuję zrobić mc na małym i zobaczę jak to będzie
kurcze wzialbym stojaki, niestety nie mam mozliwosci odebrac osobiscie (jestem z Gdanska) a co do wysylki to pewnie bedzie w okolicach 50zł kurierem. Najlepiej chyba masterlink by wyszedl z tego co sie niedawno orientowalem jak wysylalem obciazenie
Jedz duze sniadanie i popijaj wode (+ ew. izotonik) w czasie wedrowki. Jesli bedziecie mieli baze wypadowa (zeby nie nosic calego kartonu ze soba ), zabierz jakies opakowanie batonow energetycznych Sniadanie, wode i czekolade na trasie "uzywamy" zawsze. Pierwszy raz bedziemy robic 1000km, bez bazy czyli wszystko na wlasnym grzbiecie z [...]
Trening jest w porządku. Tylko, że musisz robić stały progres. Jeżeli nie masz więcej ciężaru do załozenia, rób np. wyciskanie z pauzą na dole, spowalniaj faze opuszczania.. Jaki trening wykonujesz w pozostałe dni? O takie rady mi wlasnie chodzi ;) sroda ( Triceps / barki ) BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz [...]
Tak, wiem o tym aby za bardzo nie obciążyć organizmu na PCT. Ostatnio zainteresowalem sie treningiem FBW bo zawsze od kąd pamiętam to ćwiczyłem Splitem tylko zastanawiam sie czy dobrym momentem na wypróbowanie treningu FBW jest akurat okres na PCT? Trening miał bym zamiar robić 3 razy w tygodniu - aktualnie 4 razy w tygodniu ćwicze. Każdy trening [...]
a po co wam wogole atlas ?? Kupcie ławke ze skosem w gore, gryf prosty, 2 male gryfiki, obciazenie.. Na poczatek to wystarczy.. Mozecie dokupic jeszcze gryf lamany, drazek itp..
[...] :183 Cel treningowy :masa + siła dynamiczna Staż treningowy na siłowni :7miesiace Uprawiane inne sporty :SW Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Zmieniony przez - kubixxx w dniu 2011-11-11 22:38:05
Cze jestem bardzoo zainteresowany ale nie wszystko bym kupił mianowicie chce; ławke, gryf prosty, 1 hantel i obciążenie tylko niewiem jeszcze ile musieli byśmy się dogadać .Masz może zdjęcie ławki ?? Jest to robiony sprzęt czy go gdzieś kupowałeś i ile cm ma gryf i ile waży.Do piekar i bytomia mam bardzoo blisko więc niema problemu z odbiorem [...]
Ławka jest dobra. Do 500zł będzie ciężko znaleźć Ci ławke z gryfem i obciążeniami. Jak masz znajomego spawacza to ta opcja bedzie najlepsza. Ławke pospawa Ci za grosze, a obciążenie sobie wytocz. Pozostaje gryf.
wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa [...]
14 lat wzrost 172 cm waga 61kg posiadam ławeczke z podnoszeniem takze na nogi sztanga obciazenie 25 kg to narazie dla mnie i tak duzo (choc jak przenosze jakis worek 50 kg ma i daje rade) aktywnosc fizyczna hmmmm gram w pilke nozna codziennie okolo 1godz... ile chce cwicvzyc zalezy ile proponujecie zebym cwiczyl zeby byly najleprze efekty moge 7 [...]
jedno ćwiczenie z kreatyną ?? niebardzo to widze, jakbyś miał kilka ćwiczeń zaplanowanych to tak :p ale tak to same pompki wystarczą :P mysle ze lepszym rozwiazaniem zamiast 200 pompek jest 100 z obciążeniem a co jakiś czas z większym obciążeniem :P. Obciązenie łatwo zrobić plecak z książkami ;]
PLAN A PLAN B mam nadzieje ze się rozczytacie starałem się jak najlepiej wiem plan jest po niemiecku ale raczej da się domyśleć co jest serie powtórzenie i obciążenie.
Powyższe preparaty biorę profilaktycznie nie leczniczo. Przed każdym wysiłkiem od zawsze staram się porządnie rozgrzać każdy staw. Czasem się śmieję, że rozgrzewka u mnie trwa dłużej niż trening z obciążeniem. W trakcie treningu obciążenie zwiększam stopniowo a gdy zbyt szybko przejdę do dużego ciężaru też czuję ból np łokci i zmniejszam ciężar. [...]
