Tak jak piszesz. Odstaw slodycze, slodkie napoje(w tym soki owocowe), fastfody, przetworzone gowna, produkty pszenne, parowki, slodzone jogurty, tluszcze trans, twarde margaryny. Za to jedz wiecej bialka, ogranicz wegle (ogranicz, NIE WYELIMINUJ), zdrowe tluszcze. Na poczatek wystarcza ogolne zmiany zywienia, ale po jakims czasie bedzie konieczna [...]
przeciez nie jestescie zawodowcami jestescie mlodzi wiec korzystajcie z zycia przeciez nie pijecie codziennie, tylko okazyjnie duzo zjedzcie przed melanzem i spozywajcie przy piwie rowniez inny napoje w wode np
Z jakim obciazeniem? I jaki jest najlepszy plan FBW? A co do diety to jem ok. 5-7 (malych) posilkow dziennie, ograniczam napoje typu soki, cola, nie jem po 20, pije duzo wody. Zmieniony przez - Rafał693 w dniu 2009-07-04 00:17:48
Posiłek powoli zmieniam , rano jajecznica , jakies serki itp. Znacznie mniej jadam słodyczy , w sumie raz co jakiś czas, napoje gazowane to w sumie max raz w tyg. więc raczej źle nie jest. Co do ćwiczeń , to faktycznie wczesniej silowych nie robilem , ale od kad pamietam jezdze duzo na rowerze w sumie w dzien w dzien , w zime niestety już mniej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie napiszę Ci jakie, bo zaraz kupisz sobie syntetyka i będziesz jadł 50.000% dziennego zapotrzebowania %-) Chodzi mi o zrównoważoną, normalną dietę, a nie śmiecie jak słodycze, słodkie napoje i fast-foody.
super, w takim razie kupię białko i ewentualnie będę je pił przed snem, jeżeli kolacja nie będzie wystarczająco dobra. Carbo tylko po treningu. Ostatnie pytanie, czy jakieś BCAA/napoje izotoniczne są potrzebne? W ciągu tygodnia trenuję 3 razy na siłowni i 2-3 razy mam trening piłki nożnej.
lepiej po posilku bierz kreatyne, unikaj slodzonych napoi , wode lepiej niegazowana, zdr a czemu slodzone napoje nie? dwa ciekawe tematy odnosnie tej kwestii: http://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_%2B_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html i kreatyna & kofa (kwa/harbata) [...]
to jest tluszcz... poczytaj o zdrowym odzywianiu itd i to sporo do tego jakies cwiczenia typu bieganie rowerek skakanka . ale glownie zmien sposob zywienia wywal slodycze przetworzone jedzenie jak parowki kielbasy. kolorowe napoje znajdziesz w necie duzo na ten temat:) do dziela
[...] chleba razowego z chudą wędliną i pomidorem, do tego herbata. Obiad to zazwyczaj jakaś zupa, ale często smażone potrawy około godz 14. Między czasie znów jakaś kanapka. Na kolację parówki, czasami bułka czosnkowa z piekarnika i jogurt. Piję soki i napoje gazowane słodkie typu cola. Dziś rano zjadłam jedną kanapkę, j.w i jedną brzoskwinię.
Nie mow mi, ze jest tak trudno na poczatku. Ja co prawda schodzilem "tylko" ze 120kg ale jestem z 15cm nizszy. Na poczatku to wystarczalo napoje kolorowe odstawic. Schody to sie zaczna jak ponizej 100kg spadniesz ;-) Teraz to lekka zmiana nawykow zywieniowych wystarczy zeby fat lecial - wskazowki Flex Ci wkleil.
Zjadam około 1500-2000 kalorii, to zależy jak najdzie, nie głodzę się, głównie odstawiłem słodkie napoje na wodę, ograniczyłem późne kolacje i wystarcza narazie do zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej. Spróbuję z 2 dniami wolnymi w tygodniu. Z drugiej strony jak raz zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń to zamiast się "zregenerować" to po powrocie z [...]
Lin, Nic mi nie wiadomo na temat tego jakoby dwutlenek węgla w jakiś istotny sposób zakłócał wchłanianie białek. generalnie napoje gazowane polecane są po zakończeniu treningu, bowiem naislajac diurezę wzmagają wydalanie szkodliwych produktów przemiany materii nagromadzonych podczas wysiłku szukala
No rzesz ty orzeszku Ile ci trzeba tłumaczyć? Takie napoje są słodzone CUKREM. Jeśli nie przeszkadzają ci nędznej jakości kalorie z cukru i wzmacnianie chomikowania tłuszczu przez twój organizm (które jest wynikiem wcianania cukru) to jasne że tak. Pamiętaj, że najważniejsze są kalorie, zaraz po nich ilość pełnowartościowych składników odżywczych. [...]
[...] bez tłuszczu na patelniach do smażenia beztłuszczowego. Przynajmniej staraj się tak robić do ustąpienia dolegliwości. W razie występowania biegunek można uwzględniać napoje i potrawy zapierające takie jak: mocna herbata, napar z suszonych czarnych jagód, kakao na wodzie, kisiele, żelatyna, marchew gotowana, suchary. Ze względu na [...]
jak schudnac to zupelnie inna sprawa po pierwsze co zrob to wywalasz slodycze,fast-foody,napoje slodzone,cukier,biale pieczywo,pasztety,serki topione,parowki itp.wedliny sklepowe zaczynasz jadac malo przetworzone produkty 4-5posilkow w wtoim przypadku wystarczy,do tego duza aktywnosc,nie objadac sie na na noc i tluszczyk zleci