napoje

DT - 5.01 Trening: 0. 10min bieg i rozgrzewka 1A. Goblet squat 3x15 5(R)/5/5/5 5/5/5 1B. Przysiady bułgarskie 3x15 3/3/3 cc/cc/1 2. Renegade row 3x12 2(R)/4/4/4 4/4/4 + 2 "podciągnięcia" z wyskokiem 3. Rozpiętki 4x10 3/3/3/3 3/3/3/3 4. Biceps curls 4x12 4/4/4/4 4/4/4/4 5. Glute bridge 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 6A. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

DT - 07.01.2016 Zakwasy są. Tym zestawem przetrenuję trochę nogi, pośladki i ręce. I brzuch napewno. Ale pleców za nic ruszyć nie mogę.. Trening: 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1 plie 4x12-15 4(R)/ 6/6/6/6 cc/5/5/5/5 2a.wykroki w przod 4x15 5/5/5/5 4/4/4 2b.wykroki na boki w tył 4x15 5/5/5/5 4/4/4 3 Pompki 3xmax 17/17/17 15/15/15 4a [...]

DNT - 30.01.2016 Dalej chora.. Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 190g, T: 60g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. Mix owoców morza, mięso mielone wieprz 50g, 10g oliwy, 5cm kawałek focacci, oliwki, 2 łyżki hummusu 3. basmati 180g, łosoś 200g, 8g masła z czosnkiem Suplementy: Euthyrox, wit C, cynk, wit D + arsenał na przeziębienie W/O: marchew, czosnek, [...]

DNT - 03.02.2016 Nie będę opisywać mojej reakcji po przebudzeniu. Lepiej nie.. :-P Góra obolała, klatka, barki, biceps w domsach. Na nogach nie lepiej, tak, pierwszy raz w życiu ćwiczyłam widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w [...]

Bziu no nie jest dużo. Praktycznie śniadanie, trochę w obiedzie i cały tłuszcz. Mało różnorodnie z warzywami. Do każdego posiłku są. DT - 09.02.2016 Dzisiaj już nieco lepiej. @ trochę puściło. Tydzien 2 - Trening A Warm up: 30min Czas treningu: 1h 22min 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 2: [...]

Nie ma za co Night. Daj znać jak wyszło. Z bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters [...]

DT - 13.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 50min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x [...]

DT - 18.02.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Tydz 3: 10x20kg R, 10x22.5kg, 10/10 x25kg [...]

DNT - 19.02.2016 1h lacrosse popołudniem. Wraca na stałe do planu, w piątki. Kondycyjnie ostro, długo dochodziłam do siebie po. Doszło do małego crash'u i wylądowałam na parkiecie. Najbardziej oberwała prawa kostka. Dramatu nie ma, mogę chodzić ale trochę szuram nogą.. Schłodzenie i maść zastosowane. Wróciłam spacerem do domu normalnie. Wieczorem [...]

DNT - 21.02.2016 Poobijana i poturbowana. Najpierw łokieć, potem kolano, a na koniec kostka. Chodzę z zakwasami jak połamaniec dzisiaj. Generalnie cały dzień w domu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka na miękko 2-3-całość: kasza jaglana 175g, łosoś pieczony 130g 4. basmati 50g, łosoś pieczony w marynacie cytrynowej ze [...]

[...] Wróciłam do domu i jest trochę lepiej, ale nie tak jakbym chciała. Synek przynajmniej już ssie, ale i tak mam za mało mleka i muszę podawać butelkę. Robie laktatorem i pije napoje na laktację. Nie mogę z tym tematen poukładać sobie w głowie, mąż mnie bardzo wspiera że przecież robię co mogę i jak nie wyjdzie to się przejdzie na butelkę i tyle. [...]

Nightingal, będę na pewno. Miska na dziś: Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, kalarepa. Napoje: Kawa, woda, mięta, melisa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/803b8987716048629c177ab4c7a78c9e.png Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-24 10:35:43

Niedziela 29. marca Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Weszło :) 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Niby nie lubię, ale czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię. 3. RDL [...]

Wtorek 31. marca Warzywa: roszponka, rukola, pomidorki, papryka czerwona Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa Domsy w pośladkach są :-D krzywy ząb po wizycie u orto jest }:-(( trening będzie po południu :-) Dodam zdjęcie lunchu, a co :-) /SFD/Images/2015/3/31/a9951cd170eb447db759346f98f7bf96.jpg [...]

Wtorek, 21. kwietnia - DNT Miska niedojedzona. Nie wiem, co się dzieje. Nie mam apetytu. Warzywa: pomidorki koktajlowe Napoje: kawa, kawa, kawa, dużo wody, zielona herbata, melisa Uwagi: koszmarne zakwasy po poniedziałkowym treningu. Lubię to }:-( /SFD/Images/2015/4/22/c32b1342caa3415fb7aaab3c6de9bb5d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]

Środa, 22. kwietnia - DNT Night, po jakim czasie zrobić zdjęcia porównawcze? Warzywa: pomidory z puszki, koncentrat, cebula, czosnek. papryka żółta Napoje: kawa, woda, herbata zielona, melisa Uwagi: Miska w końcu dojedzona, ale co dziwne, męczę się, by dobić węgle. Chyba żołądek mi się skurczył. Samopoczucie takie sobie - znowu mam mały dołek, [...]

Wtorek, 28. kwietnia - DNT Warzywa: brokuł, kalafior Napoje: kawa, woda (>2 litry), zielona herbata, melisa Uwagi: urodziny Maharadży :-) Wpadł kawałek tortu, truskawki z bezą i kremówką i pizza. W związku z tym w najbliższym czasie nie będzie żadnych czitów ani odstępstw od miski. Wieczorem miałam tak duży brzuch, że bałam się, że porobią mi [...]

Czwartek, 30. kwietnia - DNT Warzywa: brokuł, kalafior, śladowe ilości marchewki, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona Napoje: kawa x2, woda (>2 litry), melisa x1, zielona herbata x1 Uwagi: ćwiczyć mi się chce Night, chciałabym zasięgnąć Twojej opinii w sprawie nieliczenia miski i cheat meala. Co sobotę jeżdżę z rodziną do babci na obiad, nie [...]

Piątek, 1. maja - DNT Nie zapisał mi się obiad i kolacja :-( ale miska była czysta i liczona. ============================================================================================================ Sobota, 2. maja - DNT Warzywa: pomidory w puszce, pomidorki koktajlowe, papryka żółta Napoje: kawa, herbata zielona, woda, melisa [...]

Niedziela, 3. maja Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg O.K. 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg [...]