Ogólny trening - pomoc dla pocztkujacego

Witam, oto moje "parametry":

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 68

Wzrost : 179

Cel treningowy : rzeźba, kondycja, siła

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące, bez zadnego planu, trenera, regularności

Uprawiane inne sporty : ping-pong

Dostęp do sprzętu : ławeczka z regulacja prosta/skosna, sztangielki, atlas, gryf lamany.

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak.

Chciałbym zwrócić się do szanownych forumowiczów z zapytaniem, co robić, aby lepiej wyglądać, nabrać nieco kondycji i siły. Prawie codziennie ćwiczę na tej niepełnej siłowni i widać małe efekty, jednak ciągle jestem bardzo niezadowolony z klatki piersiowej oraz brzucha (jestem na 13 dniu aerobicznej 6 weidera).
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam

Co trening dokładasz na początku do momentu dojścia właśnie do tej granicy a potem tak jak napisałem

6weidera sobie odpusc cwicz z obciazeniem albo wez sie za cos z ABS 2
co do silowni uloz sobie plan FBW

po dwoch miesiacach nie masz co sie spodziewac jakis oszalamiajacych efektow. a braki efektow moga byc spowodowane wieloma czynnikami.
u Ciebie diety brak wiec moze to byc akurat to.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-04 00:11:10

Z jakim obciazeniem?

I jaki jest najlepszy plan FBW?
A co do diety to jem ok. 5-7 (malych) posilkow dziennie, ograniczam napoje typu soki, cola, nie jem po 20, pije duzo wody.

Zmieniony przez - Rafał693 w dniu 2009-07-04 00:17:48

no nie wiem z jakim hantlemm, krazkiem cokolwiek.
dla Ciebie na Twoj staz dobrym wyborem bylby
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

Ok, dzieki na link, a od jakich obciazen najlepiej zaczac?

od zanizonych zebys mogl miec progresje co tydzien przez dluzszy czas. im dluzej bedziesz dokladac ciezary tym lepsze i trwalsze efekty bedziesz miec

Rzeźba, a masz co rzeźbić przy tej wadze :O:O:O

Bartek, chodzi o to ze jestem za gruby? Jeśli tak, to czy trzeba najpierw spalić ten tłuszcz?

redukcja, a nie rzeźba.

Możesz, spalić (redukcja) tłusz, przy dobrej diecie i sumiennych treningach w ok.2-3 miesiące. Masz już dietę ? Jeżeli nie to musisz sobię ją ułożyć.

tak nawiasem mówiąc 68 kilo przy wzroście 179 to nie jest dużo, chcesz z siebie anemika robić ?

zanizonych zebys mogl miec progresje co tydzien

Kiedy zrozumiesz, że początkujący ma dokładać ciężar co trening!

w programie ripa co trening lecz w innych fbw dobrze by bylo gdyby to robil co tydzien.