TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 9/ DT 15.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska Suplementy: wit d, wit c Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38108a1e6d4c4ed4b7972a97b1ada2c6.jpg TRENING BIEG 10 KM 45 MINUT Znowu mały rekord pewnie [...]
Dzisiejsza micha :-) 1900, 150/85/130 tran, warzywa: mix sałat, pomidor, kiszone ogórki woda - ok. 1 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9231c29ce54b4849aee6f2cc06918fdb.jpg I cotygodniowe pomiary - nie podobają mi się %-) No, ale nie może cały czas pięknie lecieć ;-) Mam wrażenie, że nabrałam wody - chyba za mało piję #-P Łydki i uda to chyba od [...]
mix fotek z kilku różnych sesji /SFD/2019/7/28/cf9d4bd32cc44c55932fbbff7bad8041.jpg /SFD/2019/7/28/765c9a822155472d8a5b8de8cf5ebb0c.jpg /SFD/2019/7/28/d5f3c73def2a46308b12ebbd615f8887.jpg /SFD/2019/7/28/9d174604b65c4b5096f4cfd0e5b679cf.jpg /SFD/2019/7/28/49cf965727bc4daeb68ba23e0b3c89db.jpg
[...] rozgrzewki do rozciągania zajmuje mi to okolo 2h, ale to szybko leci ;-D 16.10.2017 r. DNT Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. mandarynki, ser halloumi, oliwki 3. mix orzechów 4. mięso z dzika, suszone borowiki, kasza bulgur, warzywa, smalec B=104 T=114 W=83 Kcal=1783 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2017-10-16 21:36:25
[...] Ci, fajnie że jesteś :-) to i te piramidy nie straszne %-) 17.10.2017 DNT Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. jabłko, kurak, papryczki nadziewane serem 3. mix orzechów 4. mięso z dzika, suszone borowiki, kasza bulgur, warzywa, smalec B=109 T=104 W=90 Kcal=1747 Dziś był taki piękny dzień a tu cały czas w robocie }:-(
rano mix sniadaniowy oliwa+platki+porcja biala 1sniadanie pelnoziarnisty + poledwica + jakies warzywka i owoce zawsze mama puzniej 2posilki ryz+cyc +warzywa no i na noc 2kapsy omegi zapijam nitroprogenem mam gdzies na kompie to wszystko dokladnie wyliczone zapotrzebowanie mam 3,5k kcal a zre 3k troche za duzo 500kcal ale jestem hardkorem z supli [...]
[...] się w bilansie całodziennym to może być. Brednie z tą sałatą+oliwą;-) 7. Dodatek warzyw przedtreningowo nie zaszkodzi 8. Zależy od bilansu-możesz dać węgle lub tłuszcze lub nawet mix Z owoców szczególnie warte uwagi są te niskokaloryczne:grejpfruty,maliny,borówki,poziomki,jagody,porzeczki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-03 12:00:29
[...] wymyśliłam na jutro miłą odmianę od kaszy z mięchem do pracy. Rozbełtam odżywkę waniliową z malinami mrożonymi z Lidla i poleję tym ryż brązowy. Wczoraj zrobiłam ten mix odżywkowo-owocowy i niebo w gębie. Dziś wieczór planuję powtórkę.... Coś czuję, że mi się tak szybko nie znudzi..... [...]
[...] na zawody hehe %-) Za godzinę mam busa do Dublina po czym lecę do Berlina i znowu przesiadka w busa do Szczecina :-) Pokręcę jakieś filmiki z Polski , i skleję jakiś mega mix dietowo-treningowy :-) Chyba że nie będę w stanie bo planuje zrobić w Polsce leczenie kanałowe zęba i wyrwać zęby mądrości %-) Może być tak że będę w wyrze leżał cały [...]
Moj Cykl dobiegl konca, nie byl zbyt dlugi bo tylko miesieczny, za to motywacja byla ogromna przez caly czas... Osiagnalem to co chcialem a nawet troszke wiecej Na początek szczegółowa ocena supli: CREVOLUTION Początkowo byłem sceptycznie nastawiony do niego, skład szału nie robi, ale ma co mieć powinien! Działanie: Pomimo niewielkich ilości [...]
[...] się i przysnęło mi się...piątek to już w ogóle dramat,nawet zjeść po pracy nie zdążyłem jak mnie ścięło i obudziłem się po 1 w nocy... w sobotę zrobiłem mały mix podciąganie na drążku podchwyt +40kg x 2 +30kg x 4 +20kg x 6 +10kg x 9 2,5kg x 10* (wąski nachwyt) cc x 6 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) a potem [...]