michail

Michail , wrzuć opis jakie i w jakich ilościach , ewentualnie , przyjmować suplementy. Ilość BTW na kg masy ciała też by się przydało. Btw. Napisałeś żeby martwego nierobić z dużym obciążeniem. Ja nigdy nie robiłem martwego ciągu , ale teraz robie z obciążeniem 82 kg. Niezadużo , czy to nie wypłynie na mój wzrost? Bo ja chciałbym jeszcze urosnąć [...]

Michail czy mogę w ćw. 10 Planu C. Zamiast robić uginania ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce robić je na stojąco - niestety nie posiadam takiej ławeczki, albo ewentualnie coś podobnego ? HooB

NizOne wybierasz jeden z szesciu programow i lecisz go trzy razy w tygodniu. Michail, ale jesli zrezygnuje z nozek to chyba reszta treningu na tym nic nie ucierpi? Pozdrowionka. <<<Jeszcze tu wróce...>>>

"Materiał zaczerpnięty z książki "Kulturystyka-Twój pierwszy rok treningu" Michał Sulewski" - Michail wydales ksiazke ? :)

Michail - ale ja wolalbym cwiczyc co najmniej przez rok na mase i nie robic cyklu redukujacego tkanke tluszczowa po 18 czy 24 tygodniach, bo nie odklada mi sie tluszcz i uwazam, ze nie mam takiej potrzeby, z reszta sam nie wiem jak to wtedy bedzie wygladac, poza tym z tego co widze cwiczenia w tych cyklach zbytnio sie od siebie nie roznia, wiec [...]

Michail, cytujesz na 4-5 stronie: "Z ZAPASEM...POWTÓRZEN" No więc takie zdanie jest, ale na innych (2,3,4 itd) grupach - szukałem. Albo ja go w "ramówce gr. I" nie widzę... widze tylko: "...w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach." Pytania: 1. O co chodzi z zapasem przy powtórzeniach? 2. Czy ciężar powinien być [...]

Jak wyglada sprawa ze zwiekszaniem obciazenia? Michail, wspomniales wczesniej, ze wyjasnisz to mniej wiecej. Rozumiem, ze w pierwszych dwoch tygodniach ciezar jest taki sam, a pozniej? Zwiekszamy go tylko raz czy coraz bardziej? Mam jeszcze pytanko - czy wyeliminowanie cwiczenia: prostowanie nogi z przywiazanym ciezarkiem - bedzie mialo wielki [...]

Michail raczej nie pisałeś co to znaczy "robić negatywnie". Podejrzewałem że to coś podobnego do "oszukanych serii" ale niebyłem pewien. Poszedłem po rozum do głowy i zmnieszam obciążenia w ćwiczeniach na naramienne. Z resztą jest spoko. Teraz dojdą mi podciągniecia na drążku to będzie troche ciężko. Dam rade :). Btw. Moim [...]

Michail spoczko rozumiem. Ciężarki są cały czas takie same, tyle że robię po 12 powtórzeń. To zwiększe to do 15, a jush zostawie tą dodaną serie z uginaniem i będzie gites. Pozdrawiam HooB

Michail nie wiem co jest, ale cos jest nie tak. Chyba wybrałem złą grupe lub nie wiem co. Jestem dopiero po dwoch treningach, bo zaczełem tydzień później, ale chodzi oto, że nie odczuwam żadnych zakwasów, ani bólu mięśni po treningach, tylko nogi mnie troche bolały po pierwszym. Ciężary są odpowiednie, bo przy ostatnich powtórzeniach nie mam juz [...]

Chyba skusze sie na pierwszy trening, tylko nie wiem co oznacza to cwiczenie michail, cytuje: "4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet"

Od robienia przysiadów i martwego ciągu zmlałem 1,5 cm . Michail , jakie dodatkowe rozciąganie na kręgosłu robić ? Zrobiłbym sobie takie w ramach rozgrzewki , przed i po treningiem. pozdrawiam +Cahir+

Michail zacząłem ACT'a( I grupa) i nie wiem czy dalej robić cyklicznie czy zacząć przejść( po act) do treningu 3 razy w tygodniu i ćwiczyć raz w tygodniu każdą grupę m. potem przejś do 4 razy w tygodniu, dwa razy każdą grupę. Czy robić dalej trening cykliczny? a czy trening cykliczny to opiera się na zasadzie treningu obwodowego?

Ale się dzisiaj zdziwiłem. Byłem na basenie godzine ( ostry trening ) i troche biegałem. Myślałem że z tym treningiem będzie naprawde ciężko. Ale kupa :P. W trzecim obowdzie dokładałem sobie po kilka powtórzeń , bo nieczułem zmęczenia. Na końcu dobiłem sobie 20 pompeczek i wskoczyłem pod wspięcia. Miodzio =) . Jestem z siebie zadowolony. Heh :) [...]

Michail karate mam 2 razy w tygodniu - wtorek i czwartek a silownia - poniedzialek, sroda, piatek. Ciezko by bylo mi sie roztac i z tym i z tym :(((

okej michail to ja bedem kurde juz nie robił co 2'gie tylko :D nom... po kolei jak leci :P myslałem ze to są cwiczenia wypisane poprostu .. takie jakie mają zostać wykonane :P...... nie chce treningu piwnicznego co ty :P wole kufa na wskazówkach specialistów jechać :)) wiec okej... od jutra 3 obwody :P i wszystkie cwiczenia po kolei.... tylok [...]

hahaha michail dobrze mu dojechałeś :P PS. BBP nie badz taki hen do przodu..... bo cie ztyłu zabraknie... chcesz masówke juz teraz to se sam stwórz swój trening... w tym dziale znajdziesz duzo pomocy.... a nie.... jeśli narazie ACT top ACT a nie co innego... kufa.... TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION ! NR GG 1383705 :D

Michail mam pytanie: Chodze jeszcze do szkoly, lekcje koncze puzno ( w domu jestem 16-17), na siłke chodze na 19. I nie wiem zbytni czy dobze jem przed treningiem i po treningu. Oto co jem(chodze 3 razy w tyg): jak wracam z budy tak na 2, 2,5 godizny przed treningiem zjadam 100g torebke ryzu + jakieś mięso (najczesciej kurczak). 30-20 min przed [...]

Witam! Michail, chciałem ci pogratulować pomysłu na zaznajomnienie ludzi z treningiem cyklicznym. Szczere wyrazy uzniania! Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

WITAM ! Mam 14 lat, 176 cm wzrostu 57 kg chcialbym zaczac cwiczyc, prosze o taki plan w ktorym by byly wszytkie cwiczenia opisane ilosc powtorzen i ile razy w tygodniu i po ile godzin nie zamierzam brac jak narazie zadnych odzywek wiec prosze o taki plan w którym uwzględniłbys rowniez jakies pokarmy ktore wzmacnialy by moja sile i pomagaly w [...]