TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Michail

Act rewelka przerzuciłem sie na nie i jest super bardzo fajny program lepiej sie czuje od razu przestałem miewać zakwasy po treningu i w ogóle dzieki.
Ale jest jeden problem zmieniam miejsce pobytu na takie gdzie nie będe miał dostępu do full osprzęt siłowni ( a na takiej teraz ćwiczyłem ) wiedzęc że będę zmieniał miejsce pobytu starałem się nie korzystać z atlasów i wszystkie ćwiczenia robiłem ze stangą lub sztangielkami (takie sprzęt bedę miał w domu) z wujatkiem dwugłowego uda. Ten mięsień rozwijałem na takim specjanym do tego ustrojstwie.
Jako że w pn. czeka mnie ostatni trening na full osprzet siłowni, a nie mam pomysłu na to jak w 30 sekund przywiazac sobie ciezarek do nogi chciałem sie spytać czy jest jakaś inna alternatywa rowijania dwugłowego udazakładając że mam do dyspozycji ławeczke sztangielki i sztangę?

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

to ja sie zapytam tak :
1 IX-12 X- Cykl adaptacji wysiłkowej - ten cykl jest opisany w tym poscie :)
13 X-23 XI-Cykl budowania bazy mięśniowej
24 XI- 21 XII- Cykl budowania bazy mięśniowej CD.
no i teraz pytanie kiedy bedzie rozpisany program cwiczen na cykl II czyli budowanie masy miesniowej od 13.X do 23.XI bo raczej nie jest on taki sam jak na cykl I czy moze juz gdzies jest to opisane a ja nie widze czy moze bedziemy sie tym martwic dopiero w pazdzierniku

a jak to jest z ciezarem - mamy taki podnosic aby te 12-15 razy były zrobione z maksymlanym wysiłkiem czy takie aby to np było 50 % naszych mozwliwosci?

Z maxymalnym obciazeniem jakim zrobisz 12-15 powturzen inaczej nie ma sensu ;];]

No to od jutra zaczynamy :D
Hmm... a mialem w poniedzialek zaczac nowy plan trening z instruktorem. Nie wiem jak on na to zareaguje... :P

PS. Michail, czy mamy dawac sobie takie obciazenie, zebysmy "ledwo, ledwo" mogli zrobic ostatnie powtorzenie, czy tez wrecz przeciwnie, potraktowac sie na razie lekko (np. zamiast 45kg na nogi dac sobie np. 35kg) i skupic sie na technice?
PS2. Plan na silowni podzieliles na trzy czesci, np. "Program I/2 (na full osprzęt-siłownia)". Czy mam rozumiec, ze kazdy z tych trzech jest przeznaczony na inny dzien? Chce sie tylko upewnic, wiec napisz "tak" albo "nie", a nie zlosc sie :)
PS3. Czytam wszystkie posty uwaznie :P

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Coz za ironia... :)
Pisalem, ze czytam wszystkie posty, a pytanie (o obciazenie) wraz z odpowiedzia zostalo juz zamieszone. Czyli idziemy na calego...
Na usprawiedliwienie mam to, ze stronke wlaczylem ok. 17 i potem jej juz nie odswiezalem :)
PS. Zycze Ci Michail powodzenia, bo bierzesz na siebie naprawde wielki "ciezar..."

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Q.ra-Twój wybór
-----------------------

albiner-spłyciłeś temat na maxa- daj więcej o sobie:

wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

--------------------------

TurboMEN:

owszem to jest obwód- nie wiem ile razy, bo nie podałeś w jakim okresie

--------------------------

NizOne

---------------------


serfF:

ten martwy nie powinien Cię zabić-jest niepełny i polecanre jest niewielkie obciązenie- możesz zastapić go unoszeniem z opadu na "rzymskiej ławce" lub skónami Dziendobry- szukaj opisów w "Atlasie Ćwiczeń"

DO BOJU

-------------------------------------

tarn:

W GÓRĘ-KIEDY BĘDZIE W DÓŁ- DAM ZNAĆ

-----------------------

rozex-POKOMBINUJ TROSZKĘ 30 SKUND TO KUPA CZASU

------------------
solid:

spokojnie- zacznij trening wszystko bedzie na czas

-----------------------------------

SiwyKL:

"Z ZAPASEM...POWTÓRZEN"

--------------------------
Cheese-
1-"Z ZAPASEM...POWTÓRZEN"

2- w zależności od możliwości sprzętowych dobieramy JEDEN PROGRAM

3-OK-ALE JEDNAK NIE CZYTASZ UWAŻNIE- JA NIGDZIE NIE POWIEDZIAŁEM, ŻE JEDZIEMY NA CAŁEGO

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

"w zależności od możliwości sprzętowych dobieramy JEDEN PROGRAM"

ale podany przez Ciebie pierwszy program ma TRZY czesci. Tam nie pisze program pierwszy, drugi, trzeci, tylko program pierwszy czesc pierwsza, druga, trzecia. Jesli mimo to mam wybrac jeden z nich, to ktory jest najlepszy, jesli mam mozliwosc wykonac kazdy z tych trzech?

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Michail , wrzuć opis jakie i w jakich ilościach , ewentualnie , przyjmować suplementy. Ilość BTW na kg masy ciała też by się przydało.

Btw. Napisałeś żeby martwego nierobić z dużym obciążeniem. Ja nigdy nie robiłem martwego ciągu , ale teraz robie z obciążeniem 82 kg. Niezadużo , czy to nie wypłynie na mój wzrost? Bo ja chciałbym jeszcze urosnąć (tak do 190)



pozdrawiam
+Cahir+

Michail czy mogę w ćw. 10 Planu C. Zamiast robić uginania ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce robić je na stojąco - niestety nie posiadam takiej ławeczki, albo ewentualnie coś podobnego ?

HooB