Sołtys88 Ja bardzo nie wiem jak mam ułozyć tą dietę i wyliczyć zapotrzebowanie :\ bo ja jestem początkującym mam sobie kupić + magnez z cynkiem + witaminy (tylko jakie :P?) + BCAA
Rok czasu to dużo czasu :). Na poprawe kondycje najlepsze jest bieganie impulsowe( ja tak to nazywam). Chodzi o to że biegniesz na 800m i w tym 800m musisz wykonać 20 krótkich sprintów co 40m. To jest lepsze niż bieg na 4km. Bardziej się wmęczysz i wytrenujesz na 800m ze sprintami niż na 4000m. Polecam. A i biegaj codziennie i bierz magnez
Teraz już trochę za późno. Przede wszystkim spore ilości płynów. Np woda wysokozmineralizowana. Do tego przed i po magnez, potas, witamina C. http://potreningu.pl/articles/1491/jak-ustrzec-sie-kaca-kilka-porad-sprawdzonych-w-praktyce Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-18 08:47:41
moim zdaniem to nie ma nic wspólnego z brakiem magnezu - zwykła hipoglikemia czyli brak cukru we krwi po wysiłku. Za mało jadłaś przed ćwiczeniami, organizm spalił zapasy glukozy z krwi i wystąpiło niedocukrzenie - w sytuacji takiej człowiek blednie, zaczyna się pocić, doznaje uczucia drżenia rąk, nóg, a często całego ciała, występuje też uczucie [...]
[...] w ogóle ruszyć, bo miałam wszystkie mięśnie zesztywaniłe. W szpitalu dostałam od razu relanium dożylnie i kroplówkę, i mam na przyszłość nauczkę, że organizmu i wody (intensywny wysiłek fizyczny, a ja prawie nie piłam wody, a jeszcze rano wypiłam kawę wypłykującą m.in. magnez...) lekceważyć nie wolno. Zdecydowanie nie polecam takich doświadczeń:/
Żelazo, magnez, b12 itd to faktycznie podstawowa suplementacja. Karnitynę można odpuścić. W zasadzie wszystko można odpuścić i rozwiązać problem tanio w Kerfurze 8-)
magnez dziala rozkurczowo .....przed treningiem ajkimkolwiek nei polecam (relaksuje miesnie) chyba ze sie op*****la na treningu :) ..mala ilosc moze tak ale bardzo nikla ...po treningu jak najbardziej jeszcze lepiej na noc......
[...] objetosc w stosunku do mozliwosci adaptacyjnych -hormony, byc moze jest znimi problem nie tylko odnoszac sie do hormonow plciowych ale rowniez do hormonow pracy tarczycy magnez nie jest suplementem drogim, wiec tutaj nie upatrywalbym sie winy tylko i wylacznie w suplemencie, poza tym 210mg to nie jest dawka duza jak na osobe ktora trenuje [...]
Rzeczywoscie magnez moze pomóc, ale ja raczej zastanowilbym się nad dobrą wodą z magnezem. Sam mialem przygody z magnezem w formie stałej (tabletki) i płynnej i do dzis stosuje drugą opcję.
Troche dziwne, ze 4 miesiace pracy straciles w jeden dzien... Odwodnienie raczej powinno uwydatnic miesnie (przynajmniej tak u mnie jest). W kazdym badz razie pij duzo wody, alkohol wyplukuje magnez, ktorego i tak wiekszosc z nas ma niedobory i uloz sobie diete, bo to podstawa
