jakie odżywki dla piłkaża

witam mam 16 lat trenuję piłkę nożną gram w małym klubie lecz w pod koniec tamtego sezonu pojechałem na testy do Korony Kielce wszystko przeszedłem pomyślnie i przyjęto mnie pojechałem z drużyną na 1 obóz do Chotowej (przed obozem złożyliśmy się na odżywki) i chciałbym się dowiedzieć jakie były by najlepsze dla piłkarza bo na obozie mieliśmy jakieś białko i jakąś jedą jeszcze odżywkę którą piliśmy po każdym treningu i każdym sparingu (lub w trakcie) pomóżcie i polećcie mi jakieś odżywki.

Uzyj wyszukiwarki tylko przez "rz"Bylo wiele razy

wyliczasz zapotrzebowanie, ukladasz diete, uzupelniasz ja bialkiem/gainer'em/carbo
+ magnez z cynkiem przed snem (ZMA/MZB)
+ witaminy
+ BCAA okolotreningowo
+ moze byc kreatyna ~3g dziennie przez caly sezon

Podobnie jak soltys mysle tylko bez kreatyny.

Sołtys88 Ja bardzo nie wiem jak mam ułozyć tą dietę i wyliczyć zapotrzebowanie :\ bo ja jestem początkującym

mam sobie kupić

+ magnez z cynkiem
+ witaminy (tylko jakie :P?)
+ BCAA

a CZY JA MOGE STOSOWAć TO ZMA JAK MAM 16 LAT BO NA JEDNEJ STRONIE TAKIE COś PRZECZYTAłEM ? :

Uwaga! Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organiźmie.

bez obaw ZMA to tylko cynk, magnez i Vit B6.
Zakup Carbo + olej MCT, witaminy i minerały.

jedynym ogranicznikiem co do kreatyny jest wiek...mozna zaczekac z taka suplementacja ale wydaje mi sie ze przyda sie
kaka1993 -> idz do dzialu odzywianie i tam poczytaj, ale wydaje mi sie ze i tak bedziesz musial kupic gainer'a przy tylu treningach, kwestia tylko zebys wiedzial ile i kiedy go stosowac

kup sobie izo plus