magnez

[...] na krzesle,przysiady(30 sekund) pompki- M/M/M/M/M brzuszki-20/20/20/20/20 przysiady-30/30/20/20/20 Zrobione bez odpoczynku ,przysiady liczone MISKA warzywa-rozna zielenina,pomidor,cebula,fasolka zielona plaskostraczkowa napoje-woda,kawa,wodaz cytryna suple-magnez ,omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ea08cf2d9cf4ce6ae936030abb7b237.png

[...] 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/8x7,5 lewa reka slabsza,prawa bym pociagla do konca 5/5/5x7,5/5 Jak wyzej 5/5/5 ok ostatnia seria ciezko MISKA warzywa-pomidor,zielenina,pieczarki,kapusta biala napoje-woda ,kawa,woda z cytryna suple-omega3,magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/809be23c10cd4bacad9d05ee2c2f8bcb.png

[...] opuszczac przez miesiaczke treningu to nie wiem czy bym sie dzisiaj doczolgala na fitnes.Krecilo mi sie w glowie ,strasznie sie pocilam ,na progres nawet nie liczylam . MISKA warzywa-pieczarki,kapusta biala,cebula,pomidor napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-magnez,omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb96e60f6a7040ab92cf6803d1120c99.png

[...] za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4abc-cwiczenia na brzuch 3 serie Wrazenia Musialam szybciej wrocic do domu dlatego nie zrobilam wytrzymki,odrobie ja w poniedzialek MISKA warzywa-pomidor,zielenina,cebula,fasolka zielona plaskostraczkowa suple-magnez,omega3 napoje-kawa,woda,woda z cytryna /SFD/Images/2015/3/28/11e7ad27d4314af09e2d77184894dae8.jpg

[...] tylko na lyk wody ,przysiady z wyskokiem pod koniec to juz masakra,strasznie pieka mnie uda podczas tej super serii MISKA warzywa-kapusta,pomidor,pieczarki,zielenina,czosnek,cebula napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,magnez /SFD/Images/2015/4/3/a94d5e6957714e9193eb6dc075ae4c9d.jpg Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-03 15:55:16

[...] 5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30 25/25/4x30 6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ TULOWIA 5/5/5 5/5/5 6b.UGINANIE RAMION ZE SKRETEM 5/5/7x7,5 5/5/8x7,5 MISKA weekendowa nieliczona,czysta warzywa-szpinak,zielenina,pomidor,cebula napoje-kawa,woda,woda z cytryna suplementy-omega3,magnez /SFD/Images/2015/4/6/fd968f99186a4b788fd15be49d1664b0.jpg

[...] meskie-10/10/10/7/7 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,zielenina napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,omega3,wapn **przed treningiem rozgrzewka (5 min bieznia ),rozne wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilnosc bioder .Po treningu rozciaganie [...]

[...] chyba nigdy nie zalatwilam MISKA-czysta,nieliczona owsianka(platki owsiane,migdaly,kawalek banana,2 jaja,cynamon) losos swiezy,ryz basmati,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) 1 jajo,2 bialka,migdaly,kawalek banana,maslo,platki owsiane wolowina,ryz basmati,pieczarki,pomidor,zielenina napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-magnez,wapn,omega3

[...] ciezar ,czytalam ,ze w systemie 5x5 jest juz rozgrzewka wliczona i powinno sie zaczynac od 50% ciezaru max i dokladac obciazenie w kazdej serii .Jakis niedosyt czulam po tym treningu MISKA warzywa-pomidor,zielenina,pieczarki napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-magnez,wapn,omega3 /SFD/Images/2015/4/29/d1b7053696d944dbbfaf65161209b7f8.jpg

[...] z kurczaka ,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) gril-piers z kurczaka,salatka,baklazan,jablko platki owsiane ,cynamon,banan,migdaly napoje -woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,wapn Aktywnosc-malo co siedzialam dzisiaj (goscie),potem jeszcze wpadl spontaniczny gril na plazy ,jestem padnieta Markotko chyba sa rozne suwnice ,na mojej pierwszej [...]

[...] koryguje nas jak zle wykonujemy cwiczenia .Podchodzi i poprawia .Dowiedzialam sie dzisiaj ,ze za dwa tygodnie bedzie w Warszawie startowac w zawodach kulturystycznych . MISKA warzywa-pieczarki i inne grzyby,zielenina,pomidory suple-wapn,omega3,magnez napoje-woda,kawa,woda z cytryna /SFD/Images/2015/5/8/8411b5160a3e4dc99e8cfa709ce0230b.jpg

[...] rozgrzwka (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA warzywa-baklazan ,zielenina,pomidory,pieczarki suple-magnez,wapn,omega3 napoje-woda,kawa,woda z cytryna /SFD/Images/2015/5/13/277bed4e04354abfa35071570e0a43db.jpg **Gril na osiedlu ,wpadly 3 nieplanowane lampki wina + kilka [...]

https://i.imgur.com/FfhjqvQ.jpg ( IRENKI ) Ciastka Owsiane z Żurawiną ( 150g ) Skład: płatki owsiane ( 52,9% ) ; cukier trzcinowy ; jaja ; olej rzepakowy ; żurawina suszona ( 7,9% ) ( żurawina ; cukier ; olej słonecznikowy ) ; sól. Uwaga: Widziałem warianty składu z inuliną, co jest zabronione w przypadku osób z dysbiozą jelitową (na diecie [...]

Na skurcze wrzuć sobie magnez, zjedz też banana po treningu (potas) :-)) Staraj się nie przekraczać 150 g nabiału dziennie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-02 21:03:48

BTW 110/60/120 warzywa: ogórki, sałata, ogórki małosolne, pomidor napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6, rutinoscorbin rower 2x3km i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e07aeae2c364bc38132e6761bc754a4.png trochę się gubię przy wpisywaniu wędlin, bo wszystkie są własnej produkcji. Zmieniony przez - [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałata napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6, rutinoscorbin rower 2x3km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b14e6f1aa98f42afb2350ffc546fef9b.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/744bc6e9745f4fa293ef851487a57926.png

wczoraj 2x3 km ćwiczenia 3 obwody (nareszcie okiełznałam tą cholerna piłkę 8-) suplementy: magnez z wit.B6 i miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42fcb5222bbe41e690d2b9c174508ef6.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-19 12:29:21

roweru znowu niet, bo leje :'-( 1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałata napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba2c6ed59df3413db676ac1c7b23cfb3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c7c662ba0eb4ff08bdb018e6ebacfbe.png

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, pomidory napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 basen 45 min, rower 13 km 8-) i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18ca05a3229411fb2e04fa83369d31d.png

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałata napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a709dcd4dc4f70a2dc23016805cc6e.jpg i na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa6a7914d4a841ed87b1b02c41742e21.png kończę 4 tydz. jeszcze 5i 6.... i zastanawiam się co dalej? dla średnio [...]