lniany

[...] 2 -- 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g warzywa masło Posiłek 3 -- 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa Posiłek 4 -- 17:30 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-19:30 Trening Posiłek 5 -- 20:30 2 banany mieso Posiłek 6 -- 22:00 mieso ryż warzywa Posiłek 7 -- 23:00 ser wiejski olej lniany warzywa

[...] ma przeciwwskazań. Białka daj 130-150g, reszta kcal ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, [...]

[...] ma przeciwwskazań. Białka daj 130-150g, reszta kcal ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, [...]

[...] napojów nie pije, herbaty mało, preferuje wodę gazowaną. Poniżej wytłuściłem produkty, do których mam dostęp: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado(być może od czasu do czasu) Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo(tak jak [...]

[...] mięsem z kurczaka, który będziesz wkrajał do kanapek Jedz to co mam gotuje, ale powiedz jej, żeby nie gotowała dla ciebie ziemniaków tylko torebkę ryżu. Napisz jeszcze, o której godz. masz trening i godz. spozywania posilkow Podbij tluszcze, smaruj kanapki wieksza iloscia masla, praktycznie do kazdego posilku dodaj oliwek z oliwek, olej lniany

[...] kcal 492 5.19:00 ryba 130g b32g ww1 t1 kcal 141 chleb orkiszowy 200g b18 ww80 t11 kcal488 podsumowanie: b50 ww81 t12 kcal 629 6.twaróg 200g b40 ww4 t0 ene 182 olej lniany 20g b0 ww0 t20 ene 180 marmolada dla smaku b0 ww37 t0 ene 148 podsumowanie b40 ww41 t20 ene 510 razem b207 ww424 t99 ene 3269 2,7 g białka na kgmc 5,5 g ww [...]

Ja bym wywalil watrobe i udko z kurczaka a dal piers, rybke, ser bialy lub wolowine. W posilku po treningu wiecej ww by sie przydalo. W ogole brak jest zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran pestki z dyni). Obetnij troche białka z innych posilkow i daj do sniadania.

[...] 3 liscie + łyżka oleju lnianego to jest 10 gram trzeci posiłek : udo z kurczaka bez skóry 150 gram + kasza gryczana 80 gram + sałata zielona 3 liście + pomidor 1/2 + olej lniany jedna łyżka ( 10 gram) po tym posiłku po upływie 1,5 godziny kreatyna + tauryna + chrom organiczny + magnez i potas czwarty posiłek zaraz po treningu odżywka carbo : [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] co możesz jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej postaci, kasze gryczaną i jęczmienną, owsiankę, T: olej lniany, oliwa z oliwek itd. itd.). Pamiętaj o witaminach i mikroelementach, rozłóż je w odpowiedni sposób na każdy posiłek by organizm je przyswoił w jak największym %. [...]

[...] 120 kcal 2891 spożycia 3040 zapotrzebowania jak zdecydowales sie na diete tluszczowa to ogranicz ww bo to niejest dieta zbilansowana tylko tluszczowa oleju to uzywaj albo lniany lub oliwa z olivek ja bym na twoim miejscu zaczol od zbilansowanej a puzniej na koniec na tluszczowke sprobowal ale jak chcesz tluszczowke to 2 tyg ww niemoga [...]

w czwartym posilku zmienie rzepakowy na lniany ii bedzie ok33%

[...] 120g orzechy włoskie 10g omega3 ok B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: Szynka z piersi indyka , kurczaka 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywa Omega3 olej lniany 15g szynke,chleb wywal daj mieso,warzywa i olej B 20,3 tł 16,9 ww 27,1 kcal 332 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa Makaron z mąki durum 100g oliwa z [...]

[...] Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 ok II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g ok B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 ok Posiłek [...]

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]

1. płatki owsiane* jajka kurze oliwa warzywa 2. pieczywo ciemne filet z piersi kurczaka słonecznik warzywa 3. łosoś kasza gryczana TRENING 4. banan Makaron/ kasza/ryż kurczak/ inne mięso 5. twaróg warzywa olej lniany * w ilościach podstawionych pod zapotrzebowanie

[...] proporcji moze dac efekty. Np. u mnie od pewnego momentu zwiekszenie o 1/4 woreczka ryzu daje efekty. Zwieksz tluszcze skoro wegli ni dajesz rady. Wyglada jakby u ciebie glowne tluszcze pochodzily z jaj i nasion/orzechow. Daj olej lniany lub wegle z wczesniejszych posilkow rozloz bardziej na kolejne. Moze wtedy nie bedziesz taki najedzony po 3.

Co można więc dać do owsianki żeby miała białko i posiłek był zjadliwy ? Myślalem o WPC ale to ostateczność skoro posiłek ten zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g [...]

zdrowe tłuszcze oliwa/ lniany/ orzechy