lniany

[...] z oliwek 25g pomidor150g Razem B30 T26 ww6 Kcal369 Ok Posiłek 5 przed snem Piers z indyka 150 RAZEM: B29 T1 WW 0 Kcal126 Przed snem daj ser twarogowy RAzem: B:160 T:69 WW80 Kcal1600 Zwiększ podaż węglowodanow, natomiast zmniejsz bialka. Zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy dodając do diety orzechy wloskie, tłuste ryby,olej lniany.

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]

na początek poprawię ci dietkę: 1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj [...]

białko na wodzie + oliwa, jak masz dobre białko zamaskuje oliwę, jeśli z niższej półki to możesz dać olej lniany bądź rzepakowy . pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 18:54:58

[...] dodaj chociażby ryż do kurczaka.Białko możesz sobie dodawać do normalnych posiłków jak jak ten twaróg z bananem,tam też trochę ryżu nie zaszkodzi.Brakuje NNKT,dodaj oliwę,olej lniany lub orzechowy.Do takich miksów z bananem i jogurtem orzechy też dobra rzecz...Poczytaj posty podwieszone w dziale "Odżywianie",tam kieruj dietę do korekty.

[...] linka chyba jednoznacznie odpowiedziałem na Twoje pytanie co sądzę o diecie tego doktora... proponuję zamienić tran na kaps. o-3(do 6 g fish oil dziennie) i do tego olej lniany dla wyrównania proporcji o-3/o-6. Z nasyconymi przy robieniu masy nie schodziłbym poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, możesz dietę wzbogacić o [...]

Filety mozna uznac za swieze Roznego rodzaju, nalpiej morskie. Byle nie puszki, wedzone itp. Oliwa z oliwek to jednonienasycone kwasy tluszczowe a olej lniany to omega 3 - ala. Poczytaj o proporcjach.

Wystarczy, że dorzucisz awokado, nasiona chia, siemię lniane, oliwe z oliwek, olej lniany, etc.

[...] półtłusty 100 Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 / daj lepiej warzywo Kefir 2% tłuszczu 150 / tu możesz na chudy i dołuż zdrowych tłuszczy typu tran , oliwa z oliwek , olej lniany 422 kcal 2 Sniadanie 13.00 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 /jw. 233 kcal Obiad 16.00 Mintaj świeży 100 Warzywa [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] jak biały chleb. Powinieneś spożywać dużo warzyw, produkty jak najbliższe naturze - kasze (gryczana, jęczmienna), płatki owsiane, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, warzywa (dużo warzyw), jaja, ryby, mięso, nabiał. Najważniejsza jest systematyczność w treningach i posiłkach. Często jeżeli opuścisz posiłek lub nie będziesz przez [...]

[...] + coś zielonego + oliwa B-28 T-2 W-77 K-443 19. Kasza gryczana 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka warzywa z oliwą B-28 T-2 W-77 K-443 21. Ser Twarogowy półtłusty + 15 ml olej lniany buraki może być pieczywo razowe Obniżył bym ilośc białka do około 1,7g zwiększył bym natomiast kosztem jego ilośc tłuszczy kalorycznośc sam sobie wylicz pozdr.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

bialka powinno starczyc na poziomie 2g. daj wiecej tluszczu zdrowego (jajka, olej lniany,tran). warzyw nie wliczaj na masie. ten posilek z owocow to troche kicha. nie mozesz go zastapic np. zmiksowanym czyms zeby szybko wypic. albo daj tu jakies odzywki ewentualnie. po treningu 0,5g/kg mc ww prostych (miod, carbo, glukoza, wafle ryzowe) wage mozna [...]

[...] 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka Posiłek 5 Twarog poltlusty Jajka Warzywa

Oliwa z oliwek i olej lniany po 5 gram kazdego do posiłku czyli wychodzi na cały dzień 90 gram tłuszczu na cały dzień. Co do urozmaicenia to nie wiem jakim produkt jeszcze moge dać o niski IG zamiast kaszy. Ryż brązowy jest straszny :P wieć nie :P nie wiem

Ja bym jadł tak jak piszesz czasem smażone i gotowane , smażyć jak już lepiej na smalcu . Oliwe/Lniany do sałatek, jak nie będzie lecieć z fatu no to mniej posiłków smażysz i dajesz gotowane jeśli widzisz różnice. To nie może być musem i męczarnią , nie jesteś skazany na nie powodzenie . Pozdro

[...] ok 1h po treningu: - 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego - 100g filety z kurczaka/100g wołowiny ok Przed snem: - 100g twarogu półtłustego - 5g oliwy z oliwek/olej lniany daj więcej sera ze 125-150gi jakieś warzywo DZIEŃ NIE TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - gainer i 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane. Jesli chodzi o tłuszcze to np: oliwa z oliwek, tłuste ryby (jesl icie na nie stać, bardzo dobre zródło białka) awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona 3. co do interwałów, nie wiem jak tam chłopaki doradzali pewnie dobrze tylko ja na redukcji [...]

[...] budyniu ( proszku) mleko 3,2% 200g jabłko 150g /SFD/2016/8/11/a50534466d934b1dadd8f48c9806f308.jpg 3+4) 18:00/22:30 ( suma jedzenia na te 2 posiłki): mięso z szynki wieprz 500g kasza orkiszowa 100g ryż parboiled 50g smalec wieprz 150g olej lniany 20g sos meksykański aspiro 270g śliwki 300g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-11 23:02:02