lniany

[...] wskazane jak najbardziej. tluszcze- mega wazne <oczywiscie te zdrowe> mimo przekonania ze sa niedobre dla sylwetki - tak nie jest ... oliwa z oliwek/ tran / olej lniany/orzechy wloskie - dobrze by bylo jakbys 3 lyzki dziennie wypijała <mozesz dodac do surowki czy cos , jesli widzisz w tym cos obrzydliwego> witaminy - slabe [...]

W dzien treningowy masz mniej weglowodanow niz w nietreningowy dlaczego? Nie rozdrabniaj sie w posiłku na 5g oliwy i 10gr lnianego PO CO? W jednym posiłku daj sama oliwe a w drugim sam lniany. Wywal te wafle ryzowe i ten serek waniliowy DANIO :)) Co to za musli? Jak jakies kupcze to zamien na płatki owsiane. Posiłki okołotreningowe tez kiepskie

[...] 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; - tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259 tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu (z miodem lub cebulą) B 28 T 7 WW 15 kcal 240 - 10ml oliwy z oliwek B 0 T 10 WW 0 kcal [...]

[...] chudy zamień na rybę wędzoną/ tuńczyka, ale tuńczyka nie jedz często 7) Druga kolacja 22:00 (przed snem) -ser twarogowy ok 100 g jogurt naturalny + oliwa z oliwek/olej lniany Tu masz bardzo dobry link do dziennika posiłków vitalmaxa, http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html wprowadź wszystkie dane i [...]

[...] no i nawracające pieczywo. Niemniej jednak dziękuję za Wasze wskazówki. Podsumowując wydaje mi się, że głównie MŻ + kontrola kcal + aktywność (cardio porządne), kontrola TBW i odpowiednie proporcje (może więcej węgli z warzyw zamiast pieczywa, ryżów etc..), zdrowe tłuszcze (lniany, rzepakowy) + mięcho i ryba. Jeśli coś pokręciłam to poprawcie :)

Lniany jest najlepszy, bo zawiera najwięcej omega 3. Na drugim miejscu - rzepakowy. Ale oliwa też jest ok.

[...] z czego chcesz miec energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam brak warzyw,po treningu tylko wegle+białko na noc tez twaróg ale tak na 1-2godz przed snem ile masz kcal na [...]

Za duzo bialka jak na taka aktywnosc, obetnij troche. Dawaj wiecej produktow zawierajacych zdrowy tluszcz, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tran, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Przy wrzodach nie przesadzaj w warzywami, chyba ze gotowane, owocami i razowym. Aeroby, np rower lub bieganie najlepiej rano naczczo.

[...] tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały)  -siemię lniane (mielone)  -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka')  -ryby, jajka jak wyżej  -awokado  -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]

[...] -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego wybrac chleb czy buki przenne wybrac na sniadanie oraz kolacje? Napewno do diety dodma olej lniany, rozne rodzaje ryzu/ziemniaki/makaron, duza ilosc warzyw/owocow do kazdego posilku Zmieniony przez - Moreleq w dniu 2017-07-20 22:00:37

Tak jak napisal qazar dodaj jakas rybe tłusta, moze byc makrela, olej lniany. Zadnych paluszkow nie jedz

jedzenie jajek nie ma negatywnego wplywu na zdrowie/cholesterol u osób zdrowych. wszelkie orzechy, poza ziemnymi, oliwa, lniany, tluste ryby i miesa, nasiona, wiórki, awokado, tran

spoko z samych kuraków/przetworów mlecznych/mleka/ryb/odżywek jest 255 gram więc akurat. olej lniany jest u mnie numero uno bo mi szkoda na oliwe bo ledwo co wiąże koniec z końcem. postaram sie zakupić oliwe i dam w miejsce lnianego gdzie trzeba. więc reszta dobra zapewne??

[...] lub podsmażane mięso (chude) na oleju słonecznikowym z rozmarynem Oliwa z oliwek 5 ml Warzywa (lub surówka) 5. posiłek 18:30 Orzechy włoskie Jajko na twardo Olej lniany 5 ml Warzywa Kawa czarna bez cukru (2 łyżeczki) << (trening) >> 6. posiłek 21:00 Tuńczyk w wodzie (ew. w oleju) Pomidor, sałata, kapusta pekińska lub [...]

Kasa jeczmienna nie jest produktem asadowym dlatego koniecznie więks ilość warzyw w diecie kase możes robić na słodko z rodzynkami np. . ostaw jak jest olej lniany możesz dokupić i dorucić porcję. Do sera białego .

Tak, przed i po treningu nie dawaj, na noc i do sniadania oliwa/orzechy/lniany

[...] z twarogiem pozniej bedzie problematyczne uwierz ) , 3 posiłek wywal jaja , reszte zostaw (nei wiem jak brokuły zjesz do tunczyka) wogóle ten posiłek, dałbym na kolacje cały, zamiast brokuł dałbym ogórka czyli ( chleb, tunczyk,ogórek), Reszta ok. Do 2 ostatnich warzywa, i zdrowe tłuszcze(olej lniany,oliwa z oliwek,masło orzechowe/migdałowe)

[...] Masło - bardzo proszę, niech zostanie, dobrze robi na oczy i w zasadzie nie powinno się go zupełnie odstawiać. Albo oliwa z oliwek do kapnięcia zamiast masła, albo olej lniany, albo rzepakowy z pierwszego tłoczenia. A do kanapek także własnoręcznie zrobione pasty. Z orzechów lepsze jednak włoskie - niestety Podejrzewam, że wzięłaś laskowe, [...]

[...] do dyspozycji) 5 p.- wywal jogurt. (Wcześniej pisali żeby rozmieszać Twaróg np. z Jogurtem) do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej [...]

[...] czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, rzadziej dobry chleb) i dokładasz do tego zdrowe tłuszcze(oliwa, olej lniany, orzechy). W przypadku tłustej ryby(np. łosoś) lub jaj już nie dokładasz tłuszczy bo jest wystarczająco. I tyle, nie specjalnie trudne. Mogą być oczywiście oliwki [...]