[...] ( po lekkiej ) złożony z węgli i białek ? zwiększając tym samym ilośc ww w ciągu dnia przykąłd śniadanie 3 jajka + omega 3 + warzywa 2 śniadanie twaróg chudy + warzywa + lniany a teraz 3 jajka +o3 + warzywa + 50 gr ryżu po lekkiej carbo 50 gr , białko 30 gr i potem normalnie twaróg + warzywa i znowu węgle + białko przed treningiem ( [...]
[...] Od razu po 40g Carbo + 5g mono po 15min 25g Ostrowii 37 w / 21 b 5) Ryż 100g Piers 150g Gainer 50g 118 w / 38 b 6) Gainer 100g 77 w / 15 b 7) Twarog 100g Olej lniany / oliwa z oliwek 15ml 17 b / 13 t 8) no i tu się zastanawiam nad drastycznym czynem :D wstawac w nocy czy nie aby popic ostrowie:) Bialko (ostrowia) 25g + 15ml [...]
[...] godzina 1000 2 jabłka 92kcal i garść orzechów włoskich szklanka 548kal godzina 1500 płatki owsiane na mleku 200 g 700 kcal godzina 18 pierś z kurczaka 100g 99kcal olej lniany moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2700kcal odejmuje 500 dla bilansu ujemnego czyli 2200 z moją tzw dietą jeżeli można nazwać tą dietą wychodzi mi 1800 czy to coś [...]
[...] wiem czy jest sens pchać w siebie tyle żarcia jak idę spać na 2-3 godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg Śniadanie: mix i wypijam 80g owsianych Olej lniany 15g ser twarogowy półtłusty 100g Omega gold 2 caps B/T/W 35/26/64 A może coś lżejszego, no bo coś zjeść trzeba ? dodam tylko ,ze ostatni posiłek zjadam około [...]
[...] mięsa (kurczak/ryba) - w szkole 3. 150g kurczaka/ryby + 100g ryzu + warzywa (- trening -) 4. 150g kurczaka/ryby + 100g ryzu 5. 150g tunczyka + 200g twarogu 6. 150g tunczyka + kieliszek tłuszczu (oliwa z oliwek/olej lniany) Proszę o odpowiedź :) wiem, że sam powinien znać najlepiej swój organizm - jednak jest to pytanie z natury żywieniowej :)
[...] 3,5-4+g/kg 1kg krowa 600g kura reszta bcaa izolat -węglowodany: 0-2g/kg bataty czasem czekolada chipsy browar cos z życia trzeba mieć ;) -tłuszcz: 1-3g/kg smalec lniany orzechy łoj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ostatni prop 100e2d wino 30mg ed halo 30mg ed potym prop npp 100/100 jeszcze 2 tyg lecze stawy i wątrobe bo [...]
[...] (ok 20) Ryż brązowy/biały Kurak Sałatka warzywna VII posiłek (22:30) jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach olej lniany w dzienniku wyszło 190 g białka 129 g tłuszczy 473 g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Białko,Carbo/ Gainer do uzupełnienia diety [...]
No więc tak przez zime odłożyło się troche tłusczyku brzuch i piersi zalegają tłuszczem. Dobra do tematu to co spłodziłem to : Waga 93 Wzrost 184 2391 (B) 2 x 93 = 186 x 4 = 744 (W) 167 = 668 (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran [...]
[...] warzywa 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek, warzywa Yohimbina 2,5g 5 posiłek: 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek, warzywa 6 posiłek: 200g ryby + olej lniany + tran, warzywa w takim układzie węglowodany, około 50g miałbym tylko w jednym posiłku, tym potreningowym, może tak zostać? Trening robię zawsze rano o 7:00 po [...]
[...] , czytałem temat o roli tłuszczy w diecie , ale mam pewne wątpliwości . Stosuję oliwę extra virgin , czy włączyć do diety jeszcze coś tzn olej z pestek winogron lub olej lniany co polecacie? Jem 3 razy w tygodniu tune z puszki , 1 świeżą rybę czy to wystarczające źródło omegi 3?. Zastanawiam się również nad scorchem czy uważacie, że [...]