[...] z ciekawości, bo odwadnianie przy moim BF efektu znaczącego by nie dało, dieta była LC, bo kontynuję dietę paleo, nie było więc hektolitrów wody ani dnia ładowania DIETA schab wędzony szynka pieczona makrela wędzona 2 jaja gruszka melon ogórki świeże i małosolne pekińska masło oliwa z oliwek olej lniany SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x250
[...] średnio 950g Jabłko 500g Śmietana 12% tłuszczu 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 100g Olej lniany 20g Białko 241g Węgle 203g Tłuszcze 116g kcal ~2820 Spostrzeżenia: Plecki bardzo ładnie weszły, klata średnio ale też dało rade. I jeszcze zapomniałem wspomnieć w [...]
[...] do wniosku, że za bardzo się przejmujesz dietą. Przyjmij tylko założenia, że wywalasz węgle, wcinasz białko (tutaj nie bój się, że za dużo) a reszta to tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy, pochodne z innych produktów). Ketoza AŻ tak ważna nie jest. Po 7-14 dniach (zależy od cech osobniczych) organizm uczy się czerpać energię z tłuszczu. Potem [...]
[...] dzien bez jakiegos treningu to wegle do minimum a nadrabiał bede oliwa tez musze kupic chyba jeszcze jakies inne źródło tłuszczy, orzechy/migdały drogie al moze jakis olej lniany czy cso podobnego demolub chciałbym byc w takiej formie jak ty jestes bedac w twoim wieku i taki zapał do treningów miec itp ja w swoim otoczeniu nie znam nikogo [...]
A wątróbki dorszowe gdzieś znalazłaś? Jest olej kokosowy, mleczko kokosowe, olej lniany. Ej to ile tych warzyw jesz, jak 10g oliwy na cały dzień to za dużo?
[...] carbo (tylko po treningu), 400gram glutaminy, staram się zwiększać ilość białka w diecie a zmniejszać węgli. Dbam również o tłuszcze - oliwa z oliwek, włączę również olej lniany. Zauważyłem , że brakuje warzyw w diecie to muszę zmnienić. Jul-33 szok dla mieśni jest zarówno przez intensywność jak i przez skrócenie przerw między seriami, aeroby [...]
No jak pare kilo zleci to bedzie nie tylko fajny brzuch ale i łapka konkret. No warzywa są ważne w diecie, ja jem ile wlezie i nie wliczam do bilansu . A co do tłuszczy to jak najbardziej jestem za oliwa z oliwek , olej lniany i omega 3. pozdro
[...] kawałek ciasta domowego ciasta do niej, wątróbki też było więcej - nie pamiętam kiedy ostatnio byłem tak nażarty jak po tym posiłku potreningowym :) Ahm, wypadł z kolei olej lniany. 3200 jednak jest przekroczone. Dzisiaj się też ważyłem - 79kg (przed treningiem). Było 77, więc przez 2 tygodnie przybyło 2kg - może się wydawać, że za szybko, ale [...]
Olej lniany tak wygląda. Zazwyczaj dodaję do kawałków pomidora, wtedy przenika do miąższu i nie trzeba go pić z kieliszka, ale tym razem musiałem pić solo, więc najlepiej tak.
1. Nie wiem jak inni, ja piję lniany z kielona 3. Jak Ci tak smakuje, to OK. Liczy się mleko do bilansu, ale nie traktuj go jako źródło białka a raczej węglowodanów. Reszta wydaje się OK.
[...] z filmiku 3s lydki + 30 min Aero w środy Dieta na której się czuje kapitalnie: 1.100g Owsa , 4 jaja , Masło Orzechowe sante, Owoc ew. Sok Pysio (bez cukru) 2.2x kromki razowego,Masło Orzechowe,Kura,Warzywa 3.JW 4.Przed treningowy Makaron 100g durum + Kura 5.Po treningowy 100g Ryżu + Kura 6.Białko + Olej lniany/Oliwa z oliwek tutaj różnie