Mjaz85
Bolek1970 nie ma ze sie nie chce, trzeba za******lac zeby miec wyniki :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
310
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4584
...
Napisał(a)
Danio135
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1333
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
39323
Jakiś uraz a niechcenie to dwie różne rzeczy...
...
Napisał(a)
bolek1970
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
5.11.2008
Trening silowy FBW set A ( ok 70 min)
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg)
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg)
Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg)
Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg)
Wpięcia stojąc 3 serie (80, 1290, 120)
Brzuch 2 razy po 15 skosnych, 3 skosna lawka z glowa w dol, 1 seria podnoszenia nog w podparciu (chlpaki robili cwiczenia na wyciagu i nie chcialem im wiecej machac przed nosem... )
Bardzo udany trening. Czuc powrot do sil, chociarz lawka plaska poszla oporniej dzis (ostatnia seria tylko cztery powtorzenia). Cos mi odbilo i zrobilem serie laczona z dipsami(ktorych nie ma w planie), no i tak to sie skonczylo. Za duze przeciarzenie jak na raz dla trica i klaty...
Dieta trzymana perfekcyjnie, suple w normie. Spalacz sie konczy powoli. Na dodatek wczoraj godzinka aerobow na orbitreku, wiec forma wraca powoli, ale pewnie...
Pociagniemy ten cykl do polowy listopada i zobaczymy co dalej...
MiazNie ma obawy, mi sie raczej zawsze chce...
Danio moje wypociny excelowskie zamieszczam ponizej.
Perez Specjalnie w wypisce uwzglednilem co robie na brzuch. Jest jeszcze maszyna go sklonow, ktora czasem uzywam na zmiane ze skosnymi.
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-05 21:29:35
Trening silowy FBW set A ( ok 70 min)
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg)
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg)
Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg)
Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg)
Wpięcia stojąc 3 serie (80, 1290, 120)
Brzuch 2 razy po 15 skosnych, 3 skosna lawka z glowa w dol, 1 seria podnoszenia nog w podparciu (chlpaki robili cwiczenia na wyciagu i nie chcialem im wiecej machac przed nosem...
)
Bardzo udany trening. Czuc powrot do sil, chociarz lawka plaska poszla oporniej dzis (ostatnia seria tylko cztery powtorzenia). Cos mi odbilo i zrobilem serie laczona z dipsami(ktorych nie ma w planie), no i tak to sie skonczylo. Za duze przeciarzenie jak na raz dla trica i klaty...
Dieta trzymana perfekcyjnie, suple w normie. Spalacz sie konczy powoli. Na dodatek wczoraj godzinka aerobow na orbitreku, wiec forma wraca powoli, ale pewnie...
Pociagniemy ten cykl do polowy listopada i zobaczymy co dalej...
MiazNie ma obawy, mi sie raczej zawsze chce...
Danio moje wypociny excelowskie zamieszczam ponizej.
Perez Specjalnie w wypisce uwzglednilem co robie na brzuch. Jest jeszcze maszyna go sklonow, ktora czasem uzywam na zmiane ze skosnymi.
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-05 21:29:35
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Cos takiego wyprodukowalem i wydrukowalem. Tu nie widac, ale na kartce formatu A4 miesci sie rozpiska na tydzien i miejsce na komentarze, lub dodatkowe cwiczenia. Bardzo pomocne...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1333
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
39323
No i masz tabele 
Wypiski będą bardziej przejrzyste, a o to tu chodzi ...
zajrzyj czasem do mnie
Wypiski będą bardziej przejrzyste, a o to tu chodzi ...
zajrzyj czasem do mnie
...
Napisał(a)
shinegirl
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2026
co mnie nie dobije to mnie wzmocni
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Tluszcze, jak najbardziej zdrowe: olej lniany, oliwa, olej rzepakowy wyciskany na zimno, omega 3.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Zapas kury (5 kg), bo promocja byla i dorsz (2 kg), bo zona lubi...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1333
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
39323
Olej lniany to jedna z najobrzydliwszych rzeczy, jaką piłem
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
6.11.2008
Trening HIIT ( orbitrek 18 min )
Trening wykonany na 90% mozliwosci, ale zaliczony.
7.11.2008
FBW set B (80 min, plus 20 min cardio )
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-07 19:10:58
Poprzedni temat
Plan na 3dni do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
-
Następny temat
zmana treningu ;]
