...
Napisał(a)
Bolek1970 nie ma ze sie nie chce, trzeba za******lac zeby miec wyniki :)
...
Napisał(a)
5.11.2008
Trening silowy FBW set A ( ok 70 min)
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg)
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg)
Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg)
Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg)
Wpięcia stojąc 3 serie (80, 1290, 120)
Brzuch 2 razy po 15 skosnych, 3 skosna lawka z glowa w dol, 1 seria podnoszenia nog w podparciu (chlpaki robili cwiczenia na wyciagu i nie chcialem im wiecej machac przed nosem... )
Bardzo udany trening. Czuc powrot do sil, chociarz lawka plaska poszla oporniej dzis (ostatnia seria tylko cztery powtorzenia). Cos mi odbilo i zrobilem serie laczona z dipsami(ktorych nie ma w planie), no i tak to sie skonczylo. Za duze przeciarzenie jak na raz dla trica i klaty...
Dieta trzymana perfekcyjnie, suple w normie. Spalacz sie konczy powoli. Na dodatek wczoraj godzinka aerobow na orbitreku, wiec forma wraca powoli, ale pewnie...
Pociagniemy ten cykl do polowy listopada i zobaczymy co dalej...
MiazNie ma obawy, mi sie raczej zawsze chce...
Danio moje wypociny excelowskie zamieszczam ponizej.
Perez Specjalnie w wypisce uwzglednilem co robie na brzuch. Jest jeszcze maszyna go sklonow, ktora czasem uzywam na zmiane ze skosnymi.
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-05 21:29:35
Trening silowy FBW set A ( ok 70 min)
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg)
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg)
Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg)
Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg)
Wpięcia stojąc 3 serie (80, 1290, 120)
Brzuch 2 razy po 15 skosnych, 3 skosna lawka z glowa w dol, 1 seria podnoszenia nog w podparciu (chlpaki robili cwiczenia na wyciagu i nie chcialem im wiecej machac przed nosem... )
Bardzo udany trening. Czuc powrot do sil, chociarz lawka plaska poszla oporniej dzis (ostatnia seria tylko cztery powtorzenia). Cos mi odbilo i zrobilem serie laczona z dipsami(ktorych nie ma w planie), no i tak to sie skonczylo. Za duze przeciarzenie jak na raz dla trica i klaty...
Dieta trzymana perfekcyjnie, suple w normie. Spalacz sie konczy powoli. Na dodatek wczoraj godzinka aerobow na orbitreku, wiec forma wraca powoli, ale pewnie...
Pociagniemy ten cykl do polowy listopada i zobaczymy co dalej...
MiazNie ma obawy, mi sie raczej zawsze chce...
Danio moje wypociny excelowskie zamieszczam ponizej.
Perez Specjalnie w wypisce uwzglednilem co robie na brzuch. Jest jeszcze maszyna go sklonow, ktora czasem uzywam na zmiane ze skosnymi.
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-05 21:29:35
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No i masz tabele Wypiski będą bardziej przejrzyste, a o to tu chodzi ...
zajrzyj czasem do mnie
zajrzyj czasem do mnie
...
Napisał(a)
bolek naprawdę te nasze treningi podobne
Dawaj tak dalej a będzie dobrze
Dawaj tak dalej a będzie dobrze
co mnie nie dobije to mnie wzmocni
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
6.11.2008
Trening HIIT ( orbitrek 18 min )
Trening wykonany na 90% mozliwosci, ale zaliczony.
7.11.2008
FBW set B (80 min, plus 20 min cardio )
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-07 19:10:58
Poprzedni temat
Plan na 3dni do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
zmana treningu ;]
Polecane artykuły