lniany

[...] po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20g POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 6 g Olej lniany 6 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 14:15 Kasza gryczana 50 g Filet z pangi 200 g POSIŁEK V 16:15 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 12 g Olej [...]

[...] Żółtko jaja kurzego 40g ŁĄCZNIE: 405g B/T/W: 42g/35g/4g kcal: 493 III POSIŁEK: Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Olej lniany 15g Dynia, pestki 5g ŁĄCZNIE: 470g B/T/W: 48g/32g/4g kcal: 492 IV POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g [...]

[...] 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki)+olej lniany + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt 3 Posiłek 100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka+olej lniany + warzywa 200g 4 Posiłek Serek wiejski lub 100 gram [...]

[...] diety : zbilansowana dieta śniadanie: jajka 5 kiełbasa podlaska 100g cebula 50 g BTW ww 9g/b 55g/t 50g 690kcal 2 posiłek: kapusta pekińska 200g pierś kurczaka 200g olej lniany 30g BTW ww 8g/b 46g /t 34g 492 kcal 3posiłek przed treningowy: piers 100g ser gouda 100g marchewka 50g ogorek zielony 100g cebula 50g olej rzepakowy 15g BTW ww 11g/ b [...]

[...] omega3 w tej cenie): http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html czy moze jednak macie jakies lepsze pomysly? za 2 tygodnie mam zamiar kupic olej lniany eurolenu (http://www.eurolen.pl/shop/index.php?p1,olej-lniany-1l), ale bede go pic tylko przez 10 dni pobytu w Polsce (niestety w zadnym holenderskim sklepie nie moge [...]

[...] otrzymywany z genetycznie modyfikowanych roślin, tzw. olej slonecznikowy wysokooleinowy. Normalny olej słonecznikowy nie nadaje się do smażenia, podobnie jak olej lniany obfitujący w wielonienasycony kwas linolenowy. Niezbyt wskazane są również oleje: sojowy i rzepakowy, które zawierają ok. 10% tego kwasu. W celu obniżenia zawartości [...]

[...] 3 12:00 - 13:00 Naleśnik by Tomo_1 -> Posilek 4 Obiad 16.00 Ryż Pół saszetki(100g) piers z kuraka do 250g(ew jakie inne mieso?) sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g(czym zastapie olej lniany?) (18.00 trening ok 2h) Posilek 5 po treningu 19.40 Jablko Posilek 6 Kolacja 20.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (jakie warzywka moge [...]

[...] 100 procentach ucinam spożywanie białego cukru) Posiłek 2: - pierś z kurczaka  - surówka z kapusty, marchewki i ... (może czegoś jeszcze nie przepadam za burakami :))  olej lniany albo oliwa z oliwek (czy tutaj będzie jakaś różnica pomiędzy tymi dwoma olejami ?) - mała łyżeczka oleju starczy na warzywa ?   Posiłek 3: -pierś z kurczaka ( znowu [...]

[...] platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do tego 10 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, [...]

[...] owsiane 80g orzechy laskowe 25g banan białko 27, węglowodany 73, tłuszcze 25 Kcal 633 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28, węglowodany 76, tłuszcze 14,2 Kcal 515,8 3 posiłek serek wiejski włoszczowa 200g makrela 100g chleb razowy 100g białko 48,4, węglowodany 49,7 , [...]

[...] tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 pierś kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa olej lniany 10ml 3. 14:30 pierś kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa olej lniany 10ml (posiłek 2 i 3 zawsze taki sam) 4. 17:30 pierś kurczaka 150g kasza kuskus 100g warzywa [...]

[...] nie podaję wykresów i innych cudów. Ograniczę się do opisania jak wygląda mniej więcej rozkład posiłków. 9:00 120g owsianki z mlekiem, 250g chudego/półtłustego twarogu, olej lniany/oliwa 12:00 100g ryżu parboiled/kaszy, ok. 250g piersi z kuraka (gotowanej/smażonej), olej/oliwa, ew. brokuły itp 15:00 100g ryżu parboiled/kaszy, ok. 250g piersi z [...]

[...] IG, pewnie jak każdemu, prawie każdemu. Proszę o rady i wskazówki. 1. MIX (zmiksowane i wypite) + płatki owisane 85g / w 55 + woda - 3 jaja kurze całe / b 24 t 18 - olej lniany 7g / t 7 - owoc/warzywa / w 55 b 24 t 25 / 2. Trening - Carbo 55g / ww 55 - WPC 40g / b 32 t 3.2 / w 55 b 32 t 3.2 / 3. Po treningu - Kasza KusKus 75g / ww 55 - Piers [...]

[...] Z góry dziękuję A o to dieta Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 3074 kcal Posiłek 1. - Śniadanie 06.00 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -jabłko -olej lniany(1łyżka stołowa) Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie 10:30 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + masło -2plastry szynki drobiowej i sera żółtego -jabłko Posiłek 3. [...]

[...] owsiane 130 białko 30 Oliwa z oliwek 10 B/T/W 41,47 21,68 88,7 719,9 kcal Posilek 2 godz 12 Ryż brązowy 100 piersi kurczaka 180 olej lniany 12 Brokuły 150 B/T/W 51,8 17,992 81,8 692,18 kcal Posilek 3 godz 16 Ryż brązowy 100 piersi kurczaka 180 Oliwa z oliwek 12 Brokuły 150 [...]

[...] odpornościowy - Skutecznie obniża poziom cholesterolu - Przyspiesza metabolizm - Chroni serce i cały układ krwionośny - Polepsza trawienie Optimum Flaxseed Oil jest to olej lniany w formie kapsułek. Produkowany jest on z olejów, które zostały dokładnie wydobyte bez użycia heksanu lub dodanego ciepła. Proces ekstrakcji na zimno pozwala na [...]

Wyliczenia: 2480kcl Białko 200 (800kcl)/ Węglowodany 150 (600kcl)/ Tłuszcze 120 (1080kcl) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g [...]

[...] Z góry dziękuję A o to dieta Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 3074 kcal Posiłek 1. - Śniadanie 06.00 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -jabłko -olej lniany(1łyżka stołowa) Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie 10:30 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + masło -2plastry szynki drobiowej i sera żółtego -jabłko Posiłek [...]

[...] :) Tak więc 2 przykładowe zestawiki. 1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i białek jaj i płatków owsianych 45 min do 1.30 po treningu - [...]

[...] tren.) TRENING ok 16.00 4. ok 18.00 gainer (bezposrednio po treningu) 5. 20.00 ryz 100g piers 100g mleko 200ml oliwa 30g 6. twarog 100g + olej lniany 10g DZIEN NIETRENINGOWY ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono 1) 7.30 chleb slonecznikowy 120g poledwica 100g twarog 50g oliwa z oliwek 30g 2) [...]