lniany

[...] i to z dość dużą amortyzacją. Poran, spokojnie, co Ty taka bojaźliwa };-) Dziś bez siłowego, aero na rowerze: http://i61.tinypic.com/aea0km.jpg DIETA niskie węgle, dzień 2. 1. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, pół jabłka 2., 3. 100g dorsz, 25g ryż, warzywa 4. 100g dorsz, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 10ml olej lniany

[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 4. prostowanie podchwytem 4 x 10-12 5. prostowanie nachwytem 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 20g ryż, 100g ananas 2., 3., 4. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, warzywa 5. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 6. 1 jajo + 5 białek, 15ml olej lniany, warzywa

[...] wszystko do końca /-) :-P DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g owsiane 2.,3. w sumie: 200g pierś z indyka, 20g ryż basmati 4. 100g pierś z indyka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z indyka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany Po treningu wróciłam taka głodna, że nie zdążyłam nawet nałożyć posiłku na talerz - zjadłam indyka prosto z [...]

[...] ;-D Dużo ćwiczeń, ale przerwy króciutkie i z całym treningiem zmieściłam się w niecałe 45 min :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane 2.,3. 100g pierś z indyka, 50g ryż brązowy 4. 6 białek, 50g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z indyka, 50g ryż basmati, 15ml olej lniany Niby dzień z wyższymi węglami a i tak głodno... :-P

[...] 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 120g olej rzepakowy 5g Posiłek 4 olej rzepakowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały albo kasza 120g olej lniany 20g Posiłek 5 Jaja kurze 3 sztuki Mleko pełnotłuste 50g Miód pszczeli 10g olej lniany 5g niewiem po jaki chvj ten miod i mleko jajek daj wiecej, oleju zreszta tez [...]

[...] - czesciej kurak)+surowka jakas (albo sama kapucha pekinska) - ser+jajko(a) nietreningowe: - mleko, platki, ser, jablko, bulka, dzem, proteiny - jajka, ser, proteiny, olej lniany - jajka, ser, proteiny, olej lniany - miecho+surowka - cos z jajek, moze sera, protein, czasem jakies miecho po raz drugi, moze kapnac oleju lnianego - i na noc [...]

[...] na krzyż 10kg x 12,12,10 8. Dynamit stos+20kg x 15, + 22,5kg x 12 Cardio - 20 min na czczo DIETA MC 1. Mięso mielone z indyka, 2 jaja 2. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 3. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno kurczak Shake intraworkout - 50g carbo, 10g BCAA, 15g [...]

[...] się, żeby nie narobić problemów. Mam nadzieje, że do kolejnego pusha będzie wszystko si. DIETA MC 1. Tatar, dwa jajka sadzone, warzywa 2. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 3. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków ryżowych, jaglanych, owsianych, masło orzechowe, osobno kurczak 5. Ryż, owoce mrożone, banan, rodzynki, [...]

[...] że schudłam od świąt. także jest spoksik dieta: 1. 3 jaja 2. kurczak, kiełbasa swojska, cukinia, ogórek, sałata, papryka TRENING 30 g wpc 3. kurczak, wiórki, olej lniany, sałata, ogórek 4. (w planie) kurczak,ziemniaki, marchewka, jabłko, olej lniany, kakao z racji tego, że moje posilki wyglądają hm...źle..to przesyłam słodkie, [...]

[...] Masz rybę , ale dorsz to chuda ryba, a o3 są w tłustych, doczytaj , w jakich gatunkach. Powinno się jeść rybę z 2-3 razy na tydzień, a dodatkowo uwzględniać np. olej lniany i inne źródła ALA z artykułu. Jak nie będzie ryb, to tran lub omega3 w kapsułkach z EPA i DHA. Czyli lniany swoją drogą, a ryba , tran lub kapsy - równolegle, bo [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ JEDZONKO I Płatki owsiane:50g Jaja:2całe/4białka Pomidorki+sałata Woda:300ml II Cielęcina:150g Szpinak, marchewa, kalafior Olej lniany:15ml Woda:300ml III Pierś z indyka:150g Brokuł Oliwa z oliwek:15ml Woda:300ml IV Dorsz:150g 2 marchewki - 250g Olej lniany:15ml Woda:300ml V Pierś z [...]

[...] SZAMKO I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Orzechy:25g Szpinak Woda:300ml II Przed treningiem: Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:100g ogórki Olej lniany:10ml Woda:300ml III Po treningu: Ryż biały:75g Pierś z kurczaka:150g Woda:300ml IV Cielęcina:100g Sałata/brukselka/pomidor Olej lniany:10ml Woda:300ml V 5 białek jaj 1 [...]

[...] godziny, gdy nie usiadłam z całą rodzina do kolacji..wrrr....czuję się zmobilizowana, ja im jeszcze pokażę! Moje SZAMKO: I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Olej lniany:10ml Szpinak Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:100g Brokuł Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml III Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:100g Brokuł Oliwa z [...]

[...] mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 powoli się rozkręca DIETKA - I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Olej lniany:10ml Szpinak Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:100g Brokuły+brukselka Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml III Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:100g [...]

[...] spotyka się nieodpowiedzialnych ludzi (nie powiem z jakiego miasta) DIETKA - 100% I Płatki owsiane:50g Jaja:2całe/4białka Woda:300ml Szpinak II Cielęcina:150g Broki Olej lniany:15ml Woda:300ml III Pierś z indyka:150g Kalafior Oliwa z oliwek:15ml Woda:300ml IV Brokuły Ryba:150g Olej lniany:15ml Woda:300ml V Pierś z kurczaka:150g [...]

[...] dzień pieką mnie policzki...ciekawe czyja to sprawka Moja nowa DIETKA - dzień aero: I Płatki owsiane:50g Jabłko Jaja:7białek Woda:300ml II Cielęcina:200g Broccoli Olej lniany:łyżka stołowa Woda:300ml III Pierś z indyka:200g 2 marchewki Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml IV Dorsz:200g Brukselki Olej lniany:łyżka stołowa [...]

proponuje zaczac pic olej lniany!! pomaga , ja stosuje olej firmy zielony nurt:) sprawdza sie- bardo dobra jakosc i niska cena

Oliwa jest gorsza w smaku niż lniany lniany jest lekko gorzkawy, a oliwa może być jeszcze cierpka. W każdym razie - przyzwyczaisz się do smaku. Ja z początku brałem łyżkę oliwy, wypijałem i zapijałem łykiem mleka. Później już nie ma obrzydzenia i pijesz praktycznie jak wodę Później jeszcze się odezwę bo teraz uczę się na poprawkę z fizjologii [...]

Krisking, no właśnie tak myślałam że jest lniany, rzepakowy i na końcu oliwa. Zostaje suplementacja i ten lniany. Co do ig zgadzam się. Mi np produkty o wysokim ig jak kasza jaglana, ryż czy banany dobrze robią na żołądek więc nie unikam.

[...] chude mięso, jajka, ryby, twaróg... węglowodany: ryż, kasza, makaron pełn. ziar. płatki owsiane ... tłuszcze: w niedużych ilościach odpowiednie orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, od czasu do czasu jakieś zimno-morskie ryby... Wszystko uzupełniasz porządną porcją warzyw i pomiędzy posiłkami dużą ilością wody niegazowanej. Wiadomo, z rana [...]