PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

najlepsze buty z niskobudżetowych na siłkę to zwykłe tenisówki - płaska podeszwa
(a te buty z filmiku wyglądają właśnie na jakieś takie do biegania które kategorycznie nie nadają się do siadów)

Witam.Już Frani dostała wytyczne co i dlaczego jest źle.Technika i buty do poprawki.Jest super podopieczna więc walczy z tematem.

Ok, już wszystko wiem i będzie poprawione, dzięki za odzew Zgadza się, te buty to biegowe i to z dość dużą amortyzacją.
Poran, spokojnie, co Ty taka bojaźliwa

Dziś bez siłowego, aero na rowerze:



DIETA
niskie węgle, dzień 2.

1. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, pół jabłka
2., 3. 100g dorsz, 25g ryż, warzywa
4. 100g dorsz, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa
5. 1 jajo + 5 białek, 10ml olej lniany

Wczorajszy dzień spisany na straty, cały przechorowany i spędzony w łóżko, złapał mnie jakiś wstrętny wirus, ale dziś już jest ok

TRENING
zaległe barki, triceps, brzuch z wczoraj

1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10-12
2. unoszenie hantli bokiem 4 x 12/10/8/6
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 8-10
4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12
5. Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10-12

+brzuch
+45min aero

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g truskawki
2., 3. 100g indyk, 25g ryż, warzywa
4. 100g indyk, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa
5. 100g makrela
+ dodatkowe 100g indyka, bo zaczęłam dzień o 3:30, będzie mega długi i nie starczy mi jedzenia do jego końca

Widzę ,że wszystko zgodne z planem.Jeszcze trochę i pojemy w Sopocie.

Noo wszystko poza wczorajszym dniem, nie byłam w stanie nic przełknąć, więc ratowałam się waflami ryżowymi A Sopot już niedługo

Tak.Super .Widzimy się w Sopocie..Będzie jeszcze parę osób na konsultacjach.

TRENING
plecy, łydki - zdecydowanie mój ulubiony

1. martwy ciąg 12/10/8/6
60kg/65kg/70kg/80kg
2. ściąganie drążka, szeroko 5 x 8-10
3. wiosło do klatki siedząc, wąsko 4 x 8-10
4. wyprosty na rzymskiej x 15
5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

+45min aero

Trochę zmniejszyłam ciężary a bardziej skupiłam się na dokładności i technice, w efekcie zdecydowanie więcej pieczenia i bólu na treningu, już teraz czuję różnicę.

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas
2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, 15ml olej lniany, warzywa
5. 1 jajo + 5 białek, 20g migdały

Życze powodzenia!

Przy okazji czxy moglabys upublicznic wskazowki co do przysiadu? Moim zdaniem za plytko, sylwetka zbyt wysunieta do przodu co powoduje odrywanie piet i kat ostry miedzy udem a lydkami niestety jednoczesnie stojac na srodstopiu/palcach, prawdopodobnie (XXI wiek- film bokiem i z boku :P) zbyt wasko ustawione stopy oraz slabe rozciagniecie wiazadel/sciegien przy stawie kolanowym, biodrach i kostce.
Jakie jest zdanie profesjonalistów?

Przysiad to bardzo trudna konkurncja i ja zawsze ucze jego wykonywania odrazu na sztandze.Filmików z poprawna technika jest mnóstwo.W przypadku Frani należy zacząć od butów ,które są biegowe i nie nadają sie do przysiadów.tzn.chodzi o przenoszenie środka cięzkosci i nastawienie na wyjście z palców.Przysiad u kobiety ma cześto bardzo głęboka amplitudę ze względu na pobudzanie pośladków do pracy.Rozstaw stóp i inne parametry związane sa z zaangażowaniem określonych grup mięśniowych do pracy.Wszystko to kwestia tego co chcemy osiągnąć.Przysiad ma to do siebie ,że jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój nóg i trzeba go wykonywać i to w dobrej technice .Ale jak masz swoje zdanie odnośnie rozciągania ścięgien przy stawie kolanowym to już ina sprawa. Znam zawodniczkę i w tej kwesti niema z nią problemów.Dlatego nieocenione są treningi razem i konsultacje osobiste w celu korekty i nauki.Kto by to nie był to trening wspólny jest nieoceniony a w klubie jest ktoś kto dobrze pomoże .