kolanie

Sluchaj kolego mam to samo. Masz zapewne chondromalacje chrzesci w kolanie. Proponuje cwiczyc na suwnicy, przynajmniej mi lepiej, i kolano nie jest tak narazone na uraz. Srednie ciezary, na max choroba moze Ci sie poglebic a chyba zdrowie wazniejsze? Sam tak robie + rowerek i daje rade. Co do suplementow. Nie radze stosowac glukozaminowych [...]

no dobra to jak juz tak prawimy tu o przysiadach i kolanach to ja tez mam pytanie . mialem 5 razy w zyciu zwichnieta rzepke w kolanie, pierwszy raz 7 lat temu ostatni 5. od tego czasu wyeliminowalem wszelkie zagrozenia dla kolan (pilka nozna kosz narty) i dlatego nie bylo kolejnych zwichniec. na silce jestem od 1,5 roku z bardzo fajnymi efektami, [...]

[...] zwiekszam ciężar. Biceps : -unoszenie sztangi na modlitewniku (12-10-10-8) -unoszenie hantli stojąc (10-10-10) -unoszenie hantli stojąc w pochyleniu , łokieć podparty przy kolanie (10-10-10) Oczywiście zmniejszając liczbe powtórzeń zwiekszam ciężar. ( i tez co 6 tyg zmieniam sobie któres z cwiczeń) Czwartek: Barki: -siedzac wyciskanie sztangi [...]

[...] ale nie są one zaangażowane tak jak powinny(praca izometryczna a raczej auksotoniczna(f***master ucze sie )). Żeby przećwuiczyć te mięśnie jak należy noga musi sie uginać w kolanie, co więcej musi sie uginać w tył. Czyli musisz coś pokombinować, doczepić jakieś obciążenie do nogi i uginać w tył na stojąco, albo zrobić jakiś prosty wyciąg nie [...]

[...] drażka górnego do klatki 4s - --II-- zza karka 3s -ściąganie drażka dolnego 4s -martwy ciąg 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąć 3s -uginanie r. na kolanie z sztangielką 3s -uginanie r. stojać z sztangielkami z SUPINACJĄ 3s środa i sobota BRZUCH -skłony tułowia 6s(3s ze skrętami) -podciąganie kolan do klatki w [...]

Ćwiczysz mając naderwane ścięgno w kolanie ? Tak, myśle, że podział na A i B do dobra opcja, dodałbym MC do jednego z zestawów. Przydałby się drązek lub coś do podciagania. Pzdro

U mnie sytuacja wygladala calkiem inaczej ale "moja kuracja" pomogla. Probowales juz glukozaminy duzoo daje. Od gry w kosza mialem ponaciagane wiazadla w kolanie kupilem opaske mueller i wszystko juz ok.Polecam

chore kolano--> nic takiego nie wymysliłem..badał mnie lekarz...na wf nie ćwiczę od kilku lat..jak robie pełne siady to mnie napiernicza kolano, a jak pół to nic nie czuję w kolanie. nie wiem czy mam ćwiczyć tym planem który ja podałem..czy słuchać tego gościa.. proszę o opinię innych

W zamyśle miałem w dół1 mocno czwórki i lekko dwójki (MCPN) a w dół2 mocno dwójki (MC, ŻURAW) i lekko czwórki. W dół2 nie dam rady bo martwy i żuraw masakrują do porzygu, ewentualnie w dół1 można by było ale czy trzeba? może lepiej dać MCPN w 5 seriach. Ćwiczenie na dwójki ze zgięciem w kolanie mam w dniu dół2 w postaci żurawia.

[...] 11.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10-10-12 NOGI 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-12-12 2.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 8-10-12 Dlaczego nogi leciutko? Miałem zerwane wiązadło w kolanie, boje się cwiczeń na te parie, dosłownie mam jakiś uraz co do tego. Mam dośc spore mieśnie ud i wydaje mi się, że bieżnia i tak mi dużo daje :)

[...] to ćwiczenie z tego linka??). BO ja próbuje wykonywać to ćwiczenie tylko sztanga mi zejdzie trochę poniżej kolan (za mało rozciągnięty jestem:( miałem zerwane wiązadła w kolanie i teraz czuję że dosyć to mam zastane:(. i nie wiem czy tam trzeba schodzić tak do samego końca, co zresztą w moim przypadku jak narazie jest niewykonalne:( [...]

[...] nóg czy te podskoki. Druga sprawa robię trening 2 mc: 1- przysiady 4 serie 15 kg i później co serię 5kg dokładam, 2- martwy RDL - tylko mam problem z wiązadłami w lewym kolanie ponieważ miałem zerwane 2 lata temu i od tego żadnej aktywności nie było więc jest sakramencko zastane i nie puści, obciążenia 10 i poźniej doładam 5 kg na każdą [...]

[...] lata, czyli zakończyłem dojrzewanie, ból się co jakiś czas odzywa, mogę biegać, ale np o przysiadach nie ma mowy, moja rada jest taka, żebyś podszedł do tego naprawdę poważnie, ja byłem o krok od śruby w kolanie, bo grałem w piłkę, jeździłem na rowerze itd. odpuść wszystko i miej nadzieję, że przestanie boleć, wtedy powoli wracaj do treningów.

Hmm powiem tak, nogi owszem izolowane bo z przysiadow ,wykrokow musze zrezygnowac powod ? zerwane wiezadlo przednie ACL w kolanie, wiec nogi traktuje cwiczeniami tymi na ktore lekarz zezwolil, mianowicie glownie prostowanie nog na czwrorglowy bo ten miesien musze wzmocnic. Musialem rowniez zfrezygnowac z martwych ciagow. A co jeszcze izolowane [...]

Witam Trzeba zaczac od sprawdzenia co tak naprawde zostalo uszkodzone w kolanie czyli oprócz badania fizykalnego przynajmniej USG. Co do stabilizatora jest to bezsens ponieważ masz juz osłabioną stabilność kolana przez uraz a stabilizator jeszcze bardziej ją pogłębia. Kule tym bardziej... Idz lepiej do fizjoterapeuty niech popracuje z Toba nad [...]

[...] -1-4 lydki -2-5 brzuch -2-5 plan dzien 1 klata wyc sztangielek lawka skos 4s wyc sztangielek law pros 3s lawka plaska sztanga 3 serie bic - sztangielka "lokiec przy kolanie" 4s bic sztangielki stojac 4s przedra-uginanie nadg 4s dzien 2 barki - unoszenie ramion w opadzie tulowia 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3 s unoszenie ramion [...]

[...] Universala (pełen komplex witamin i minerałów), Wapno, Ossopan, Kolagen, Glukozamina w najlepszej formie (Arthryl) do tego jestem pare miesięcy po SYNVISC w każdym kolanie, działanie utrzymuje sie przez 6-7miesięcy więc jeszcze działa. Biore Decadurabolin 40mg/tydz, nie biegam, nie ćwicze na WFach, nie robie przysiadów i martwego ciągu, [...]

[...] oraz wycisko podrzut i jako ćwiczeń na sam koniec skłonny z obciążeniem niestety przez ból kolana który jest spowodowany najprawdopodobniej uszkodzeniem łękotki w lewym kolanie nie byłem w stanie wykonać tego ćwiczenia na 100% swoich możliwości ale tak ja mój trener pisze nie poddaje się i mimo bólu który niestety jest na treningu walczę [...]

[...] żeby nic się nie stało dzisiaj na treningu udało mi się wykonać rwanie na 80 kg oraz na 85 co naprawdę było lekkie ale nie chciałem dokładać ponieważ czułem już bił w kolanie po skończonym rwaniu robiłem elementy kulturystyki filmy pojawia się w tym tygodniu jak wrócę do domu ponieważ nie mam dostępu do dobrego internetu ale tym czasem do [...]

Zdrowia - nie tylko w kolanie:)