kolanie

Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

[...] sztangi 3s 12 12 12 stojac wymachy rekami w bok 3s 10 10 10 hantelkami 3s 12 12 12 Biceps Łamany na stojąco 3s Hantlami na modlitewniku 3s 12 12 12 Hantlami na kolanie 3s 10 10 10 łamany na modlitewniku 3s 10 10 10 młotkowe na stojąco 3s 14 14 14 Środa Plecy + Nogi Plecy Ściaganie drązka do siebie przed głowe na atlasie 4s 12 10 8 [...]

[...] - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) - uginanie ramion ze szangą (3x15) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (3x15) - uginanie sztangielki na kolanie (3x15) Dzień 3 - barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - znowu to samo - ciężar stały czy progres? - arnoldki (3x15) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x15) [...]

[...] bo kurak z warzywami mi już się znudził( czasami można powiedzieć że są odruchy wymiotne) a za wołowiną i cielęciną nie za bardzo nie przepadam. Jaki suplement polecacie na ból w kolanie podczas jazdy rowerkiem?? I proszę o ogólnie jakieś wskazówki i poprawienie błędów. z góry dziękuje. Zmieniony przez - becool87 w dniu 2012-02-29 12:39:40

[...] wyciągu - 3x12rep BICERATOPS Uginanie ramion stojąc/sztanga - 3x12rep Uginanie ramion stojąc/sztangielki, chwyt młotkowy - 3x12 rep Uginanie sztangielki z podporą na udzie/kolanie - 3x12rep BRZUCH Brzuszki z nogami po kątem 90* - 3xMAX Unoszenie nóg na ławce skośnej - 3xMAX Wtorek HIIT + jak mam czas to sauna Środa Rozgrzewka/aero - j/w PLECY [...]

[...] rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to sie fachowo nazywa)siedzac,reke z obciazeniem opieram na kolanie(ale nie podpieram sie na nim) prostuje wzdluz kolana 15kg 4x8 powtorzen na kazda reke triceps-pozycja pochylona 90 stopni, prostowanie ramion wzdluz plecow 12kg 4x8 [...]

[...] badziewie :D. Z góry dzięki ;) PS. Byłem u lekarza w Polsce z urazem kolana i powiedział mi, że to martwica kości piszczelowej - nic poważnego, tylko tak sie nazywa i robi się mała 'gulka' pod kolanem ale nie wiem czy to się nie pogorszy (staw w kolanie boli bo obciążeniu, tylko lewy - chory). Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-10-28 15:13:57

[...] Będzie już 7 miesięcy jak mnie pobolewa mniej lub bardziej, kości niby całe, rehabilitanci mówią, że będzie ok a ok nie jest. Dodatkowo czasem coś tam strzyknie w kolanie, w łokciu... Standardowe bolączki. Przy tej sposobności jeden z rehabilitantów, którego darzę dużym autorytetem zasugerował wejście na "delikatny, prozdrowotny cykl". [...]

[...] przyczepu mięśnia. Miesiąc rehabilitacji nie przyniósł jakiejkolwiek zmian. Lekarz, który operował mnie te 5 lat temu, wykonał USG, stwierdził, że nic niepokojącego w kolanie się nie dzieje, lecz przypisał tabletki z glukozaminą, sugerując, że ból może pochodzić od początkowego stanu chondromalacji. Brałem 2 rodzaje tych tabletek, łącznie [...]

[...] Chcę z tego ułożyć cykl miesięczny. Powiem jak ćwiczę: 3x w tygodniu na siłce - trening FBW Pompki na dipach - 30x Podciąganie na drążku - 55x Wyciskanie hantelki na kolanie 90x lewa ręka 90x prawa ręka Wyciskanie sztangi na wąsko - 40x Wyciskanie sztangi na szeroko - 40x Rozpiętki - 50x ( 2 serie po 25 powtórzeń] 50 brzuszków na [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe itp. Oprócz pistacji. Stan zdrowia: Zdrowy. Aktualnie w trakcie rechabilitacji naderwanego więzadła w kolanie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3x/tydz Aero 3x/tydz HIIT 2x/tydz To tak na poczatek. Moze dojdzie basen 1x lub piłka nozna 1x Stosowane aktualnie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x 12,10,10 (po15kg) Rozpiętki Wtorek: Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,10 (30 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4x 12,12,12,12 Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12,12,12,12 ( po 10kg) Młoty 4x 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

[...] serie - 3x10 francuskie /od razu uginanie ramion ze sztangą na biceps ten sam ciezar 3x12 -"prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12/ od razu biceps uginanie ramienia "na kolanie" 3x 12 - prostowanie linki wyciągu w dół 3x12/od razu modlitewnik 3x12 - prostowanie rąk za głowa ze sztangielką 3x10/ od razu "siódemki"(biceps) #Przedramie uginanie [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: kolano(już niepamietam to było z 8 lat temu,czasem przy wiekszym /dluzszym wysliku zaboli,pozostala kula twarda na kolanie) ALERGIE: trawy,pyłki,kurze PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO [...]

[...] 3x14 Czwartek Tabata 8x30powt+10sek (przysiady bez obciążenia) Piątek Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (rampując) 6x70, 5x80 4x90 3x95 2x100 Uginanie nóg w kolanie(maszyna) 4x10 Przysiady hack squat 3x20 Wspięcia na palce wolne 4x15 Szybkie 4x45 Allachy (rampując w 5 seriach) Wspięcia 3x12 Wspięcia skośne 3x24 +aeroby [...]

[...] : FBW 2 lata jako poczatkujacy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: n/a PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane wiezadlo krzyżowe w lewym kolanie, aktualnie po rekonstrukcji ALERGIE: n/a PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: n/a ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] do SW. Nie jest to plan ułożony przeze mnie ale kiedy zaczynałem moją przygodę z karate skorzystałem z niego i byłem zadowolony z efektów. Oto plan: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. 2.To samo druga noga. [...]

[...] brzuszków -ergometr -drążek Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było niesystematyczne. Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie więc bieganie na razie odpada. Od dwóch tygodni chodzę do kolegi na tą siłownie i ćwiczę tak: -rozgrzewka i rozciąganie -ławeczka płaska (20kg) 3x3x15 -modlitewnik [...]

[...] brzucha i wewnętrznej części ud. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie więzadła krzyżowego w lewym kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]

[...] talia 93 troszke dużo, ale to po ostatnim "masowaniu" nóg nigdy mocno nie trenowałem, bo mi się nie chciało, a jak zoczołem to w wakacje jak grałem w piłke cos mi w kolanie poszło i teraz mam przerwe tak do gródnia, niech sie naprawi, a na drógi cykl już wcisne w rozpiske ale łydka ma 39 cm Trening: niestety nie moe ak jakbym chciał mieć [...]