kolanie

[...] górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 Triceps 5.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x8-10 Biceps 6.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 7.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 Lower body A mięsnie czworogłowe 1.Przysiad tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia [...]

[...] 3x10 Biceps- -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc na kolanie 3x10, 2 dzień: Plecy- -podciąganie z szerokim nachwytem 3xile mogę lub (nie wiem jak nazwać)ściąganie linki szerokim nachwytem za głowę 3x10, -martwy ciąg, 3-4x10 [...]

Witam, czesto od małego bolały mnie kolana, ale jakoś od 2-3 miesiecy to się nasiliło w prawym kolanie, ból mam z boku oraz pod kolanem, także prawie zawsze mi ono przeskakuje, więc poszedlem do ortopedy potem on skierowal mnie do jakiegos innego który jest specem od kolan no i ten pomachal, powyginal mi nogą, zrobil zdjęcie (bodajze RTG) i [...]

[...] trzymać się ściśle ustalonych dni? Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s rozpiętki 3s uginanie reki na kolanie 3s uginanie stojac chwytem mlotkowym 3s uginanie rąk ze sztanga 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s Sr - plecy + triceps + kaptury martwy ciag z [...]

[...] 5x8 60kg wiosłowanie hankla 5x8 30kg wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 40kg czw uginanie na kolanie 5x8 uginanie ze sztangą 7x8 uginanie z hanklami 5x8 modlitewnik ze sztanga 5x8 drazek na bica 5x max modlitewnik z hankla 5x8 wyciskanie wązkie 7x8 wyc. fr. [...]

Witam wszystkich! Moj problem pojawil sie rok temu. Najpierw bylo klikanie w lewym kolanie.potem pojawil sie bol. w okresie zimowym bolaly mnie wszystkie stawy. Tlumaczylam to charakterem pracy.. w kuchni, w ciezkich i niewygodnych butach ochronnych, zmienne temperatury. Oczywiscie zjadlam juz wiadro glukozaminy i przyznaje, ze jest do niczego. [...]

[...] sama rozgrzewka i po rozgrzewce to samo rozciąganie dynamiczne tylko po 3 serie i po 15 wymachów. Rozluźnienie Przechodze do rozciągania statycznego. -Wykrok nogą ugiętą w kolanie 3x na kazdą nogę - w rozkroku próbuje dotknąc palce nóg kazdej nogi 3x na kazdą nogę - nogi złączone i próbuje dotkąc palców. Rozluźnienie -Motylek 3x -siad [...]

[...] formy aktywności fizycznej : wszytsko tylko przez jakiś czas zabardzo nie mogę biegać,jeździć na rowerze wogole obciążać nóg bo mam problem z kolanem lewym (prawdopodobnie mam wode w kolanie :/ ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Pozdrawiam.

[...] 2 x 10 w opraciu o noge (udo) (biceps) 2 x 10 za głowę (nie wiem jak się nazywa to cwiczenie robie to 7,5 kg hantlą) 2 x 20 nadgarstek (sama dłoń poza kolano, ręka na kolanie) 2 x 20 pompek francuskich --- 2 x 10 wyciskań (leżąć na plecach na łożku) hantli do tyłu za głowę (trzymając za obciążenie) 10 wznoszeń cięzarka da góry leżąć na [...]

[...] przy kazdym ćwiczeniu unoszac moją putsa głowe razem z nogami potem wsztrymujac na 3 sek ([poza cwiczeniem 5 tam robie jak najszybiej (półbrzuskzi tak ze przy 90stopniach w kolanie dotkam łokciem w polowie uda ... dobrze to robie ??? oraz czy dorzucic do6wjeszcze ćwiczenia na ławeczce skośnej i ile dorzucic .... bo tak soobie trenowalem [...]

[...] do spalenia :)gdyz przy wzroscie 172cm waga dochodzi do nawet 75kg.Jest dosc spory problem z cwiczeniami na tylek i nogi gdyz ma chore kola(scieranie chrzastki stawowej w kolanie)takze prosilbym uwzglednic to w treningu(odciazyc kolana).Osobiscie chodze na silownie i znam sie na cwiczeniach ale ja cwicze na mase wiec nie wiem co powinienem jej [...]

[...] z linką wyciągu 4 8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 8-10 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10 Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud serii powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 4 8-10 Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 3 6-8 Przysiad ze [...]

[...] Zaraz po tym pojechalem na pogotowie tam zdjęcie RTG (zlamania nie stwierdzono) dostalem gips i za 2tyg i do zdjecia. Po 2 tyg pojechalem do chirurga i sie okazalo plyn w kolanie, sciagnal mi ponad 120ml krwistego plynu, i tak jeszcze 2 razy tyle zejuz mniej krwisty niz za pierwszym razem, oczywiscie gips malem nadal. zdecydowalem sie pojsc do [...]

[...] Uginanie ramion gryf łamany 4s 10p (20kg) Naprzemian stronne uginanie ramion siedząc 4s 10p (10kg) Naprzemian stronne uginanie ramion stojąc 4s 10p (10kg) Siedząc noga na kolanie 4s 10p (10kg) Modlitewnik 4s 10p (15kg) NADGARSTKI Sztanga 4s 10p (40kg) Sztangielki 4s 10p (20kg) Piątek NOGI Przysiad z obciążeniem -progresja 10kg (+2x5g) Wyprosty [...]

[...] polega na to, że z dnia na dzień strasznie zaczęły mnie boleć kolana. Po treningu jak nigdy, jakoś pod koniec września. Wystarczy, że ucisnę rzepkę w jednym czy drugim kolanie i już odczuwam niesamowity ból. Dużo skaczę, a potem efekty po godzinie grze, że prawie nie jestem w stanie chodzić. Robiłem sobie już nawet dłuższe przerwy, aby [...]

[...] 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: czasem wystepuję ból w prawym kolanie Zażywane suplementy: white flood, WPC

[...] Teraz, opuchlizna już nieco zeszła, ból też prawie zniknął. Jedyne co mnie martwi, to że nie mogę do końca zgiąć i wyprostować kolana, łapie mnie wtedy ból (nie w samym kolanie - łękotce, kościach itp.) i mam napięte wszystkie mięśnie wokół. Z czego to wynika? Opuchlizna blokuje mi zdolności ruchowe? Ścięgna się jeszcze nie wyleczyły? Może [...]

[...] DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8p 2. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 3s 8p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8,8p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p 4. Pompki [...]

[...] (fakt że kiedyś dużo biegałem za piłką + treningi MT ale odkąd pamiętam mam mocne)to genetyka czy co? i wróćmy do kolana tak więc od bardzo długego czasu doskwiera mi ból w kolanie dokładniej przeskakuje, chrupie itp po lekkim obciążeniu stawów ból promieniujący odczuwalny ale da się znieść tylko czuję że jest coś nie tak. Jeżeli ktoś mnie [...]

[...] serie po 10. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt 3 serie po 10. 3. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 15. 4. Uginanie ramion w podporze na kolanie 3 serir po 10 Czwartek odpoczynek Piątek Barki 1. Unoszenie sztangi do brody 5 serii po 10. 2. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie po 10.. 3. Wyciskanie w [...]