kolanie

[...] (jestem 4.5 m-ca po zwichnięciu rzepki, mam szczególnie słabą głowę przyśrodkową, ale tez nie mogę za bardzo obciażać kolan ze wzgledu na chondromalację w drugim kolanie) ze standardowym treningiem na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy mi raczej na ocenie pozostałych, bo jeśli chodzi o ćw. [...]

[...] 4x 10 powtórzeń 40 kg Wchodzenie na boxa ze sztangą 4x 20 (po 10 na każdą nogę, w różnych kombinacjach) +20/20/25/25 kg Lewa noga słabsza i musiałam się bardziej skupić na kolanie i pośladku. Przysiady na bosu z pauzą na dole 4x 15 Starałam się wolno zejść do niskiej pozycji jak w czasie startów na rolkach i przytrzymać. Uginanie / prostowanie [...]

[...] trening przełożony na niedzielę. Warmup Siady w różnych wariacjach, planki i hip thrusty. Back Squat 5x 5 55/57,5/60/62,5/65 kg Ostatnie dwa ledwo wstałam, coś mi w kolanie strzeliło. Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg 10 wykroków ze sztangą 25 kg 10 wejść na boxa ze sztangą 25 kg 20 wykroków w miejscu ze sztangą 25 kg Maszyny [...]

[...] laweczce 4 serie 8 6 4 2 powtorzenia Rozpietki: na lawce prostej 4 serie po 12 i jeszce na skosie tez 8 6 4 2 powtorzen BICEPS: na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen na kolanie 4 serie po 12 powtorzen czas odpoczynku 1 min Środa : triceps dwa cwiczenia 3 serie po 15 powtorzen barki: zza karku 3 serie z ciezarem zwiekszajacym tak samo przed [...]

[...] decyzje zmieniłem ponieważ zalezane przez mojego lekarza jest jak narazie utrzymywanie formy ewentualnie wyrzeźbienie sylwetki. Powód-posiadam szyny oraz śruby w kolanie oraz w całym podudziu. Zmiana ciężaru ciała moze wpłynąć niekorzystnie na zrost uprzednio złamanej nogi. CZYLI TEMATEM PRZWODNIM MOJEGO DZIENNIKA OD DZIS JEST RZEŹBA [...]

[...] sztangi ku brzuchowi w pochyle (z prostym kregoslupem, nei wiem jak sie to nazywa) 4*10 - Łapa - sztanga łamana 2*12,1*10,1*8 - sciaganie linek z dwoch stron 4*10 - na kolanie 4*10 (ćwiczneia zmieniam co tydzien)jak wyzej - Łydka zazwyczaj dwa cwiczenia Rowereek stacjonarny 30min -ŚRODA -Brzuch - na kierownicy4*6 - unoszenie nog na [...]

Coś mnie jakby łupie w kolanie. Ściska? Darowałam sobie trening siłowy. Podejrzewam, że technika kuleje :-| Prawdopodobnie po martwym ciągu bolą mnie lędźwie, nie umiem tego chlerstwa robić :-{ Przy wykrokach bujam się cała, a przy wyciskaniu francuskim bolą mnie ramiona :-? Zamierzam ćwiczyć aeroby na zmianę z interwałami, ewentualnie jakiś [...]

[...] hantli płasko: 4x12 29kg Rozciąganie: 30 minut Brzuch: Side plank: 2x30 Plank: 2x30 Podsumowanie: W nogach miałem chęć dodać jeszcze 10 kg, ale czułem od samego rana ból w kolanie lekki więc wolałem nie szaleć. Od poniedziałku zacznę lecieć poprawionym planem. Sam trening w porządku, w czwórkach niezła pompa była. Na klatkę trochę za lekki [...]

[...] więzadłami, np. pobocznym piszczelowym... @-) Jeśli chodzi o to ostatnie, to może to być spowodowane jazdą konną (pięta w dół, łydka do boku konie, czyli jakaś tam rotacja w kolanie)... Póki co: - rozciąganie, takie z głową (regulamin ---> post dla połamańców) - wielokierunkowe ćwiczenia (Ty uzywasz mięśni tylko w jednym ruchu, czyli jeździe [...]

no to w takim razie daruje sobie narazie bieganie , miałem już jedną operacje na kolanie bo miałem narośl, która uniemozliwiała mi praktycznie chodzenie ;) skupie sie na innych aerobach ;) glownie orbitreku i skakance , w wolnej chwili moze jakis basen czy cos dojdzie ;) chociaz z czasem ciężko :( mimo wszystko nie spodziewałem sie ze dieta bedzie [...]

[...] to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x 5 160 x 5 210 x 3 260 tylko raz bo zerwaly mi sie paski, a bez nie lubie robic. Przysiady (nie mam wiezadla w lewym kolanie, stad niezbyt czesto robie i dlatego maly ciezar): 60 x 5 60 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 150 x 3 170 x 3 Maszyna imitujaca wioslowanie na siedzaco: 4 serie 12-8 [...]

[...] z linkami na wyciagu gornym Uginanie przedramion ze sztangą Ciężary dobieram bez planu, bo nie szykuje się do żadnych większych, tymbardziej że z brakiem więzadła w kolanie, żadnych rekordów nie ustanowie. Nie mniej jednak staram się dokładac z tygodnia na tydzień, bo dzwiganie sprawia mi przyjemność, a pozostała część treningu to tzw [...]

[...] a prawą nogą. Zanik mięśnia czworogłowego był strasznie duży, dosłownie deska. Ćwiczę nogi od około października, ale cały czas małym ciężarem - niestety ból i przeskoki w kolanie nie pozwalają mi na dźwiganie większych ciężarów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8fc6db3e6e4d8c8a522049312f84cf.jpg [...]

[...] 12,10,8,6 - rozpietki w siadzie na maszynie 4 X 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) 4 X 10 - ugianie ramiienia ze sztangielka w siadzie na kolanie 4 X 10 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 2 X 10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na "paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu [...]

hej, mam nadżerkę rzepki w kolanie o średnicy 1 cm, i noga mnie boli praktycznie cały czas żadne tabletki przeciwbólowe nie pomagają.. co mam robić ? proszę o szybką odpowiedz;)

co Ty masz na prawym kolanie??(6 fotka)

moze juz o tym pisales nie chce mi sie przegladac calego testu boli tatuaz na kolanie?

ja czesto rozwalalem kolano przy klasycznym mc. mam blizne na prawym kolanie i raz na jakis czas przejade sobie po niej sztanga. nie jest to mile;)

[...] Cel: Pistolet z 40kg Na dziś obwód uda to 63,5 cm. Tyle w kwestii Pistoletów. Dziś też zrobiłem kilka pociągnięć w superserii z pompkami na kostkach: Pull-up: 8-7-6-5-4 Push-up: 10-10-8-8-6 Na koniec progresja do Dragon Flag: One-Leg Dragon Flag, czyli jedna noga zgięta w kolanie druga prosta. Zrobiłem dwie serie po 5 i 4 powtórzenia.

[...] 4*15-20 8. Skretosklony 4*20 Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 2.Wznosy z opadu 4x 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 3x Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 2.Podskoki 4x 3.Wykroki 4x 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 5.Odwrotne wspięcia w [...]