kolanie

[...] warzywa 8 twaróg masło orzechowe owoc Klata Brama 3x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 3x pompki max z krótką przerwą Uginienie sztangi stojąc 4x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 3x12-8 Brzuch Coś ta waga stoi ale zobaczę do poniedziałku

[...] z serem 4 płatki owsiane wpc siemię 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Klata Brama 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Pompki 4xmax Wyciskanie sztangi siedząc maszyna 3x15-12 Uginienie sztangi stojąc 4x12-8 Uginienie hantla na kolanie 4x12-8 Uginienie sztangi nachwytem 3x15-12 Brzuch

[...] 2x12-8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie sztangi nachwyt 3x15-12 6.10 Dzień bez treningu Waga na czczo 123,5kg [...]

[...] 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowaniem ręki wyciąg jednorącz 3x15-12 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x15-12 Fransukie leżąc do nosa 3x12-8 Fransukie hantlem oburącz 3x15-12

[...] hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie leżąc 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x15-12 Odwrotne pompki 3x15-12 Uginienie ramion z hantlami [...]

[...] wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Uginienie ramion [...]

[...] po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie ramion hantel na kolanie 3x12-8 Francuskie hantel oburącz 3x12-8 Brzuch

[...] po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8 [...]

[...] plus - waga stabilnie, powoli idzie do przodu - e2 jeszcze mi jakoś nie wywaliło chyba, syfy są, ale nie więcej, zawsze miałem jakieś - lepsze smarowanie, nie strzela mi w kolanie i barku - siła szybko do przodu idzie - głód masakryczny - pewność siebie - bez zmian, nie czuję się pewniejszy siebie, ale mniej niepewny :D - regeneracja - hmm, nie [...]

Można tu jakoś edytowac posty? Zapomniałem wpisać tr. bicepsa: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Modlitwenik 10/10/10/10 Hantel na kolanie 10/10/10/10

[...] Martwy na ugiętych nogach Opuszczanie nóg w leżeniu Dzień Z Rozpiętki płasko Wiosłowanie w opadzie hantlami Podciaganie hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion na kolanie Wyciskanie francuskie hantlami stojąc Wykroki z hantlami (krakowiaczki ) Wspięcia na palce Brzuszki do boku Czemu tak a nie inaczej? Tu chcę uprzedzić tzw. FAQ [...]

[...] do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -wykroki ze sztangielkami -uginanie ramion na kolanie -prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy stojac Dzień 2 (wszystko po 3 serie po 10 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu [...]

Racja. Natomiast jeśli chodzi o MC to cały czas pracuję nad techniką, tu nie zwiększałam ciężaru. Mam problem z nogami. Za bardzo je zginam w kolanie kiedy schodzę ze sztangą do dołu.

Porand, Ale Ci mocno scisneli! Też miałam "robiony" acl, ale ja siadam na piętach bez problemu. No ale... Do szpagatu zgiecie w kolanie jest wręcz niepożądane :-).

Dzięki. To trudne będzie. No i czuje przy wyprostowanych kolanach, że mnie ciągnie lewe wiązadło to po przeszczepie. W prawym kolanie mam przeprost więc mniejszy dyskomfort. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-20 19:15:27

Robię 10x8 przesiad, chciałbym dołożyć RDL aby wzmocnić tył nóg. Czy muszę po tyle samo serii i pow robić w obu ćwiczeniach ? Myślałem aby zejść z przysiadem do 8x8 i dołożyć RDL 4x10. Może tak być ? Oczywiście, że możesz zrobić 8x8 i dołożyć rdl jednak trzeba by było też pomyśleć nad jakimś ćwiczeniem zginającym nogę w kolanie, aby uzupełnić mc.

[...] wyciskanie sztangi skos 3. wioslowanie sztangielka 4. wyciskanie sztangielek plasko 1. ugianie ramion ze sztangielkami ze skretem 2. odwrotne pompki 3. ugianie ramienia na kolanie 4. wyciskanie waskie sztangi skosnej Dzien 2. 1. przysiad 2. wypady 3. przysiad plie (ballet) 4. MC na prostych 1. wznosy na jednej nodze 2. wyciskanie sztangi [...]

Wiadomo, w sporcie zawsze są kontuzje. Ja gram w piłkę nożna w klubie jakieś 2 lata a już miałem 2 razy nadciągnięte wiązadła w kolanie(4 miechy przerwy ;)), nadciągnięć mięśni mase(najgorsze pachwiny są), lekkio uszczkodzoną torebke stawowa, o obiciach mocnych nie ma co wspominac. A do tego jeszcze operacja wyrostka mi doszła :D Ogółem był czas [...]

[...] fajnie, do póki kumpel nie próbował przeskoczyć bez rąk. Wylądował nogami na górze i... poleciał przed siebie. Jakieś 1,5 metra, na materace wprawdzie, ale wylądował na kolanie. Momentalnie napuchło naszło wody i zrobiło się nieciekawie. Koleś od wf jak zauwazył to pierwsze pytanie: - A ty to tak zawsze masz? Bez jaj. Trening aeroby 25 [...]

[...] trzy mandarynki }:-( myślałam, że etap podjadania już za mną, ale jak widać nie... Dzisiejszego treningu też niestety nie mogę zaliczyc do udanych - od rana kuje mnie coś w kolanie, co czuję szczególnie przy siadaniu/kucaniu itd - a więc też podczas dzisiejszego treningu. Miałam zwiększyć cięzar w przysiadach, ale trochę się bałam, żeby nie [...]