kolanie

[...] Mam 16 lat, od dwóch miesięcy trenuję karate Kyokushin, (Wcześniej nie byłem zbyt aktywny fizycznie, karate to nagła zmiana w moim życiu) ostatnio nabawiłem się bólu w kolanie lewej nogi, boli przy większym obciążeniu go, przy rozciąganiu, a nawet podczas dłuższego marszu. Już w prawdzie przechodzi, lecz wolałbym uniknąć podobnych ekscesów [...]

[...] czulem bol nad kolanem - miesnia). nastepny trening tez poszedl okej, jednak z dnia na dzien kolano zaczelo mnie pobolewac. nie moglem zgiac na maksa ani wyprostowac nogi w kolanie maksymalnie, nie bolalo nic tylko czulem opór. Problem zaczal sie po lekkiej grze w siatkowke. Po powrocie do domu zauwazylem ze kolano (a wlasciwie bok i miesien nad [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Poniedziałek - biceps 1. (kładę rękę na kolanie i uginam ) 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 2. Młotkowy 12/10/8 obciążenie 10 kg-owe 3. Uginanie przedramion siedząc 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 4. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym) Środa - triceps 1. [...]

[...] 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stajac 10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Uginanie na kolanie 3x8 Środa: Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi Prostowanie [...]

[...] ,że większość 'większych' osób z siłowni wykonuje przysiady z 'ławką(przysiady z sztangą,robione są do pewnego momentu,aż tyłek dotknie ławki,ok 45 stopni zgięcia w kolanie).Czym się różnią te przysiady od standardowych,głębokich jak to pan W. napisał 'dupą do ziemi'.Z dzisiejszego treningu mogę wywnioskować,że robi się je łatwiej niż [...]

[...] opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12-15 powtórzeń* unoszenie sztangielki na kolanie 3x 12-15 powtórzeń* * minuta przerwy między seriami. Piątek Barki, Nogi, Łydki Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10,8 powtórzeń [...]

Witam ;) Otóż mam pewien problem , mam blizny na nodze a dokładnie na kolanie z jakieś 2 miesiące już . I smaruje je maścią cepan mniej więcej od początku ich powstania. I tu moje pytania : 1. Czy cepan pomoże coś na te blizny bo słyszałem ze dobrze właśnie działa na takie coś. 2.Blizny ogólnie wyglądają normalnie ale czasami się robią takie [...]

[...] O sobie. Jestem dość sporych rozmiarów gostkiem, mam 196 cm wzrostu i wazę 127kg. Problem mój głównie polega na tym że jestem po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych (ACL) w kolanie ,i z tąd też sie wzieła moja nadwaga (+15kg) z tego powodu odpada mi wiele ćwiczeń :( , chciał bym wzmocnić kolano i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej. [...]

[...] wyciskanie hantli na plaskiej 3x (klata) wyciskanie hantli siedzac 3x (barki) wioslowanie hantlami w opadzie 4x (plecy) lub wznosy hantli do brody uginanie rak z lokciem na kolanie 3x (biceps) lub podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem uginanie nadgarstkow 3x (przedramie) wyciskanie hantli zza glowy 4x (tricpes) wznosy barkow 2x [...]

[...] wznosy na palce 4x15-20 - przysiady ze sztangą Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie na kolanie Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem 4x8-10 - wznosy drążka za siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą [...]

Witam, rok temu zerwałem ścięgno przednie rzepki w lewej nodze grając w piłkę nożna . Przez około 6 tygodni nie moglem zginac nogi w kolanie przez co mięsień czworoglowy zanikł. Na ta chwile jestem w stanie obciążać nogę (przysiady na jednej nodze, na dwóch itd.) i ćwiczyłem tez z obciążnikami max 15kg ale wciąż czworoglowy w lewej nodze jest [...]

[...] Po miesiącu ćwiczeń, kontuzja powróciła, mam dojść mocny ból kolana który nieobiawiał się w takim stopniu w trakcie ćwiczeń na macie. Lekarz przestrzegał że mogą być bóle w kolanie ale mam się tym nieprzejmować bo to normalne w moim wieku jednakże ten ból niewydaje mi się normalny. Dodam również że moja kość piszelowa nabyła guzowatości w [...]

[...] sztangi na ławce prostej 10x5 Śr.(plecy+biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 10x5 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 10x5 -Podnoszenie hantelek na kolanie 10x5 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x5 -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x5 -Podciąganie się na drążku 10x5 Pt.(barki+nogi+brzuch) [...]

[...] skosne, i tu nie wiem ile powtorzen robic) -tric(wyciskanie waskim uchwytem 10,10,10) *wt --- *sr -bic (sztanga 10,10,10) (hantelka 3x10 i tu nie wiem czy na siedzaca z noga oparta na kolanie czy normalnie) -przedramie (podchwytem 20,20,20) *czw --- *pt -plecy (wioslowanie 10,10,10) -barki (10,10,10) i szrugsy(10,10,10,10)

[...] nogach nie ma siniaków, jest bardzo, ale to bardzo delikatna opuchlizna ale prawie niewidoczna. Dodam że ból nie jest w miejscu zastrzyku tylko dużo niżej prawie przy samym kolanie. Czy coś takiego przechodzi czy zawsze tak będzie i co mogę robić źle że tak to wygląda. Proszę bardzo o pomoc bo jak tak dalej pójdzie na siłownię będę musiał [...]

Czesc Przez problemy z kolanem (kontuzja z mlodosci, skakałem w zwyz dawno temu i mam przemieszczenie rzepki w prawym kolanie o ok 1 cm. Bezbolesne w sumie ale uciążliwy tępy ucisk jeśli za długo biegam/jezdze na rowerze. Odkad sie dostalem diagnoze 7miesiecy temu przestalem kompletnie o siebie dbac pod kazdym wzgledem. Zero basenu zero diety. Z [...]

Witam, Mam już 3 dzień ból w kolanie po dolnej wewnętrznej stronie.Ból powstał po treningu nóg.Na początku bolały trochę ścięgna z tyłu kolana ale już jest ok ale pozostał ból właśnie z przodu w dolnej wewnętrznej stronie kolana.Ból jest raczej poniżej rzepki więc to chyba nie ona.Co to może być??Jakieś nadciągnięcie?Pytam bo nie wiem czy jest to [...]

[...] - No i tu pytanie - myślałem o ABS albo A6W - co wy na to? I na któro? :) Czwartek: Aerobić - 60 minut Piątek: biceps: -siedzę na łózku i ćwiczę hantelkiem 10 kg na kolanie - 100 powtórzeń normalnym chwytem - to samo co u góry tylko, że młotem - 100x Triceps: - francuskie wyciskanie hantelka 10 kg zza pleców 50x jedną ręką potem 50x [...]

[...] 3x10, butterfly 3x10 Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10 Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 na rękę Triceps- sznur na bramie 3x10 Plecy- wiosłowanie pod chwytem 3x10, i z nad chwytem 3x10, podciąganie na maszynie 3x10, ściąganie ciężaru 3x10, [...]

[...] (15) Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 2 serie (15) Wspięcia na palcach: 1 serie (15) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie (15) Uginanie ramion na kolanie: 1 serie (15) Tricepsy Francuskie wyciskanie leżąc: 2 serie (15) Pompki w podporze tyłem: 1 serie (15) Kaptury Szrugsy sztangą: 1 serie (15) Szrugsy hantlami: 1 serie [...]