kolanie

[...] pomiędzy seriami i partiami). 1. rozgrzewka 6-7 minut kardio (bieg bokserski lub skakanka) 2. 4x plecy - przyciąganie hantla/podciąganie na drążku 3. 4x biceps - ugięcia na kolanie/na stojąco (podchwyt, nachwyt, młotkowy) 4. 4x klatka - pompki na poręczach (płasko, skos) 5. 4x triceps - wyciskanie francuskie zza głowy/wyprost w opadzie 6. 4x [...]

[...] i dac moim stawom odpoczac? troche sie martwie a moj doktor wciaz uwaza ze nic mi sie nie dzieje i dopiero jak nalegalam skierowal mnie na fizjoterapie. Bol jak odzuwam w kolanie jest naprade dziwny troche jakby ucisk na gorna czesc stawu i przy wysilku klucie i lekkie pieczenie wewnatrz stawu. Wdzieczna bylabym za jakakolwiek rade. Dzieki

[...] 12/10/10/8/8/8 wyciskanie na ławce skośnej 4s. 12/10/10/8 rozpiętki 2s.10/8 biceps-uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/10/8 uginanie ramion opartym na kolanie 3s. 12/10/8 uginanie ramion młotkowo(nie wiem jak to napisać;))2s.10/8 wtorek; nogi-przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8 przenosy na maszynie 4s. [...]

[...] 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 173,5 cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie Zażywane suplementy: multivitamina

[...] -martwy ciąg 4sx12 -wioslowanie hantlem jednoracz 3sx10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3sx10 -uginanie ramion z hantlami ( suplinacja nadgarstków ) 3sx10 -uginanie na kolanie 3sx10 Piątek :Nogi Nogi -przysiad ze sztangą 4sx12 -wyprosty nóg na maszynie 4sx12 -przysiad wykroczny 3sx10 Jeśli są jakieś błędy proszę o poprawienie ich, oceńcie [...]

[...] tulowia z opadu (3x12) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (3x10) -uginanie ramion stojac z suplimacja hatelkami (3x10) -uginanie ramion siedzac z lokciem opartym na kolanie (3x8-10)- brakuje mocy na wiecej ŚRODA: Basen 45 min. CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy (3x10) -unoszenie ramion do przodu z hantelkami (3x12) [...]

[...] BJJ nie mogłem odpuścić chociarz kolana czasem bolą, tylę że bardzo uważam na nie, biegąc też nie bardzo zwłasza w terenie bo czuje zwłaszza jak coś mi przeskakuje w kolanie (najgorzej prawe) i żę zaraz ędzie chrup i znowu... Nogi na siłce odpuściłem no ale teraz tj. pół roku po artroskopi bym sobie troszke poćwiczył na siłe, zna się ktos [...]

[...] 10/12 -kaptury 3 serie 15 Biceps: -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12 -modlitewnik 3 serie 12/10/8 -uginanie na kolanie lub "21" 2 serie max! :D Niedziela: Plecy: -drążek chwyt szeroki 4 serie 6/12 -wyciąg do karku 3 serie 10/12 -wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 10/12 -wyciąg dolny w [...]

[...] w piłkę po tym tak jakby moją nogę "odrzuciło" do tylu i zaczeło mnie boleć kolano i promieniujący ból aż przez cały piszczel. Przez 3-4 dni po tym nie mogłem zginać nogi w kolanie (tak aby dotknąć tyłka). Teraz po ponad tygodniu od tego wydarzenia juz moge zginać noge itd. Patrząc na internecie różne zdjęcia kolan ( ich budowę) zauważyłem, że [...]

[...] nie bardzo mogę wykonywać tych ćwiczeń drugi natomiast to w wakacje sporo schudłem dzięki bieganiu ok10km dziennie czasem lepiej + praca sezonowa, ale coś mi gruchotało w kolanie byłem u ortopedy miałem rtg, niby nic nie widać, kazał przyjść prywatnie na rezonans ok400zł także wiecie, przy normalnej egzystencji czy teraz nawet przy bieganiu [...]

[...] kilka dni czułem lekki ból ale tak sporadycznie i po pewnym czasie gdy siadałem to nie mogłem wyprostować nogi. A gdy już wyprostowałem to czułem, że "coś" mi przeskakuje w kolanie i tak przez kilka dni. Aż nagle kolano strasznie mi napuchło i nie mogłem w ogóle wyprostowac nogi. Poszedłem do chirurga i on powiedział, ze nie widzi żadnego [...]

[...] z małym dzieckiem an sankach i była górka, na górce sanki wyskoczyły i lądując się zatrzymały, a ja poleciałem do przodu i jakoś nie szczęśliwie zrobiłem coś sobie w kolanie. Ból był taki jakbym skręcił kostkę. Chodziłem normalnie, tylko przy wyproscie bardzo mocnym nogi i dotknięciu piętą uda czułęm ból. Dziś jst gorzej, bo przez noc [...]

[...] palcach 10x10x10 Przedramiona: nachwyt 10x10x10 B: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 10x10x10 Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 10x10x10 barki: unoszenie sztangi do klatki 10x10x10 plecy: unoszenie sztangi w opadzie 10x10x10 biceps: na kolanie 10x10x10 nogie: przysiady 10x10x10 nogi: wspiecia na palcach 10x10x10 przedramiona: nachwyt 10x10x10

[...] - poręcze 12/12/10 Nogi: - Przysiady 12/10/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku 3xMAX - Wiosłowanie sztanga 10/8 Bicepsy: - Bic na kolanie 12/10/10 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Pozdr DEEP Zmieniony [...]

[...] (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 serie 10x) -Uginanie ramion na kolanie -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki sroda wolene czwartek Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie [...]

[...] dwa tygodnie biegałem, następnie zacząłem grać i skakać z 0,5kg ciężarkami na nogach. Wszystko było w porządku dopóki pewnego dnia skacząc bez obciążników poczułem ukłucie w kolanie. Od tego czasu ból systematyczne się nasila przy czynnościach tj. skakanie, schodzenie po schodach, przeciąganie. Co może być tego przyczyną? Jakie są ćwiczenia, [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3x 12/10/8 podciaganie tulowia 3x 15/15/15 uginanie hantli na kolanie serie roznie (ile wytrzymam) uginanie ramion na modlitewniku serie roznie (ile wytrzymam) piatek WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x 12/12/12 [...]

[...] oprócz tego że mam brać tabletki structum 2 razy dziennie i po miesiącu przyjść na kontrole. Kazał mi się położyć poruszał trochę bolącą prawą nogą coś ucisnął w kolanie zastrzykało powiedział wtedy że to chyba zanik chrząstki albo coś w tym stylu. Jak już wspomniałam miałam brać te tabletki i po miesiącu jeśli nie przestanie boleć na [...]

[...] francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie 12 Młotek 4 serie 12 Piątek: Barki;4 serie 12.10.8.8 Za kark4 serie 12.10.8.8 przody4 serie 12 kaptury4 serie 12 Wiosłowanie 4 serie 12 Szczanga w przód:4 [...]

[...] dojsc;)?) -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]