jabłka

witam od poniedzialku zaczynam gruby trening z dobra dieta i odzywkami mam 21 lat 180cm i 70kg cel masa starz 2 miesiace systematycznego treningu po kontuzji 6.30 100gr platkow owsianych 69W 12B 300ml mleka 0,5% 5W 3B 9.00 Gainer gain fast 3100 85W 15B 11.00 100gr ryzu 79W 6B 100gr piersi z koguta 21B 20ml oliwy z oliwek 20T [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]

Witam serdecznie po raz pierwszy! Przeszukiwalem net pod katem fiety kopenhaskiej i zaniepokoilo mnie to, ze jest wiele roznych wersji diety, ktore generalnie pokrywaja sie ze soba. Zalezy mi na tym, aby przeprowadzic diete jak najdokladniej. 2 lata temu w wyniku kopenhaskiej i intensywnych cwiczen aerobowych (glownie rower) stracilem nieco ponad [...]

[...] proszę co jest nie tak, co zmienić itd. Nie które rzeczy są oczywiście bardzo wymienne. Tu stworzyłem ogólny zarys diety, którą miałbym stosować. Wydaje mi się, że jak na diete LC, jest o jakieś 100-150g za dużo WW, ale są one w zasadzie w 85% z owoców (banany, jabłka). Czy to źle? Zmieniony przez - Arek200 w dniu 2012-06-07 18:02:38

Witajcie, wlasnie zaczalem moja przygode z silownia i basenem i mam kilka podstawowych pytan co do sposobu zywienia jak i jego zastosowania. Otoz, cwicze ogolem 6 dni w tyg. 1. PN-SR-PT - SILOWNIA 2. WT-CZW-SB - BASEN+SILOWNIA (glownie aeroby) Moim zamiarem jest schudniecie. Cwicze codziennie w godzinach porannych, (basen 6:00, silownia 8:00) [...]

Witam. Proszę forumowiczów o ocenę i (na pewno) korektę mojej "diety"(tak właściwie to zmieniony jadłospis, prawie taki jak wcześniej z paroma zmianiami) Śniadanie I(6,30-7,00): Płatki kukurydzianie + Mleko spożywcze 2% B: 10 T: 3,9 W: 30,9 K: 263,5 Śniadanie II(Szkoła)(10,20): Kanapki z wędliną i serem żóltym: B: 13,4 T: 14,8 W: 22,7 [...]

[...] stosuje diete! Jest to oczywiscie unikanie tego co najsmaczniejsze:) Glownie spozywam: wafle ryżowe(do 5 dziennie) kilka plastrów ogórka świeżego, arbuzy, banany, jabłka, mandarynki, kiwi, winogrono, pomidory, raz na 3 dni pozwalam sobie na zupke chonska, na poczatku jadlam tez galaretki i kika plastrow sera ale zrezygnowalam z tych [...]

[...] + 2 gotowane jajka 120g 131/12/9/1 12.00- Tuńczyk w wodzie 150g 144/32/2/0 brokuły 250g 68/8/1/13 +własnaej roboty sok z: marchew 150 g 41/2/0/13 jabłka 200g 92/1/1/24 i troszke selera 14.00- przed treningiem: kasza mamna na mleku 250g 165/7/5/23 -trening (siłka, ćwiczenia głównie wielostawowe) 18.00- [...]

[...] 2% B- 13g T - 6g W- 19g 16:00 - Mięso wieprzowe z ziemniakami, sok z czarnej pożeczki, pożniej banan B- 26g T- 24g W- 96g 19:00 - Udko z kurczaka, surowka z marchwi,jabłka oraz kapusty kiszonej, sok z marchwi B- 53g T- 31 g W- 48 g 21:00- Musli z owocami z mlekiem ( 0,5%), jajko na mięko B-29g T- 0g W- 29g Białko- 155g Tłuszcze-81g [...]

[...] serek wiejski, lub inny nabiał (jajko, twaróg). No i jest wieczór przychodzi głód i co by tu zjeść by nie było złe a było smaczne. Lubię podjeść jakieś owoce jak pomarańcze, jabłka, arbuza ale z tego co czytałem to tak średnio to wpływa na redukcję. Co by tu jeść wieczorem w miarę ok po tych ćwiczeniach i wpływało w miarę na spalanie by nie [...]

Witam. Zacząłem się odchudzac, ale bez jakichs okreslonych diet i wyliczania kalorii. Zrezygnowalem ze slodyczy, kolorowych napoi, fast foodow i tlustych rzeczy. To juz sporo wnosi. Codziennie (prawie, przynajmniej 5 razy na tydzien) jezdze na rowerku taki stojącym w pokoju i wypacam sie na nim tak, ze szok ! Chce Wam napisac dokladnie co jem i [...]

[...] 540 kcal : 28g B, 75g WW, 23g T - Chleb żytni razowy 150g - Twaróg wiejski chudy 100g - pomidor, ogórek - oliwa z oliwek 20g 3 posiłek 835 kcal: 30g B, 100g WW, 24g T - jabłka - orzechy włoskie 20g - Twaróg chudy 100g - ryż biały 100 g - oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (przed treningowy) 206 kcal: 23g B, 18g WW, 3g T - pierś z kurczaka 100g - [...]

Witam, oto moj trening: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

Cześć. Za 2 tygodnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i powoli się chcę do tego przygotować. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety, ewentualne jej poprawki. Tam gdzie mam obiad i sałatke meksykańska to nie miałem za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach. Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie [...]

Witam. Nie dlugo zaczynam cykl na cell pumpie z mono. Zawsze odzywialem sie zdrowo. Moja mamuska mowi caly czas ze moja dziewczyna bedzie miala zle ze mna;D. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . Waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam [...]

A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać [...]

[...] około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany (jem tylko ciemny pełnoziarnisty chleb) do tego sporo warzyw i owoców (sałata, pomidory, ogórki, papryka, jabłka). Niedługo zacznę stosować jakiś spalacz, tylko nie wiem jaki;D i tu się rodzą pytania: 1.jaki spalacz byłby odpowiedni na ten etap treningu? Dodam, że genetycznie mam [...]

[...] wiśnie 200g, kakao z mlekiem 250g,makrela wędzona 100g lub 3 jaja. 15.00 obiad. ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, sałatka grecka, 2l wody mineralnej orzechy włoskie 20g i 2 jabłka, porcja niezbędnych witamin. 20.00 kolacja: omlet z 2 jaj z szynką 50g, twarożek chudy 100g z jogurtem jablko,herbata,6capsów bcaa i 1 tabletka żelaza 250mg Trening. [...]

[...] smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty 2- 11;00 garść gotowanej fasolki szparagowej, białko jajka, jakiś owoc np 3 jabłka, szklanka herbaty 3- 16;00 Posiłek przedreningowy; Ziemniaki, kurczak gotowany, potem smażony, sałtka ważywna, knopers, szklanka herbaty 4- 19;00 Płatki owsiane z [...]