jabłka

[...] kupiłem 1l za 18 zł (srednia cena sa drozsze sa duzo tansze do 10-11zł) jeżeli piję 20 ml dziennie (10 rano 10 wieczorem) to starczy mi na 50 dni chleb, szynka, ser zółty, jabłka to chyba rodzice kupuja? mięso,rybe na obiad też chyba masz ;) ser biały chudy w biedronce jest tani 300g czy 200 1,50 zł to taka paczka na 1 dzien starczy jak jesz 2 [...]

[...] że posiadanie masy i rzeźby=zdrowie :) a przynajmniej nie zawsze ... poza tym czy ja przesadzam czy też nie zauważyłem w waszych dietach wcale owoców i warzyw? powiedzmy dwa jabłka duże dziennie, dwie pomarańcze, dwa banany, dwa kiwi - to np. mój minimalny przydział dzienny wzbogacany też różnymi innymi owocami i warzywami, np. surówka z selera [...]

1. śniadanie 6:45 -Płatki owsiane (100g) -Mleko UHT 0,5% (300g) -Rodzynki (30g) -3 jajka (150-180g) :41 // :23 // :98 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2. II śniadanie w szkole 10:35 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) -jedno jabłko (?g) :40 // :4 // :52 bez jablka,dodaj warzyw i oliwe,zasmiast szynki lepeij by było dac piers 3. III [...]

[...] ryż 100-120g serek wiejski 300g jogurt naturalny 50g orzechy włoskie 10-20g odżywki 40g dziennie białkowej - zawartość około 32g białka dodatkowo jeszcze w ciagu dnia 2-3 jabłka, 1-2 pomidory czasem zamiast kurczaka jest ryba (obydwa dania), czasem zamiast rezygnuje z kurczaka na sniadanie i w miejsce tego wrzucam biały ser pozdrawiam [...]

to do dzialu dieta chyba dla mnie akurat slodzik jest git (ketogeniczna). napewno wywalilbym to kakao (chyba ze to nie jest instatnt- sam cukier)o godzinie 22 i mleko choc 50 ml to nie az taka awaria. z porannego posilku nic nie wywalaj. bo po co. staraj sie raczej wraz z biegiem dnia spozywac mniej wegli - za wyj. potreningowego - zalezy tez [...]

[...] pomidory, seler naciowy i korzeniowy, soja, warzywa zielone IG 20-29 czekolada (min. 70 proc. kakao), czereśnie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch gotowany, jabłka suszone, jogurt 0 proc. tłuszczu, kasza jęczmienna, marchew surowa, marmolada bez cukru, mleko świeże, soczewica czerwona, suszone śliwki IG 30-39 brzoskwinie z [...]

Zalozylem, ze wyliczyles swoje zapotrzebowanie kcal i b/ww/t, wiec ocenie tlyko co mozna zamienic: 1. 8.30 - jajecznica (4 białka, 2żółtka, na małej ilości masła, do tego jeden pomidor plus 2 kromki chleba razowego plus kompot lub herbata. OK 2. 11.00 - duży jogurt (owocowy) plus banan Ten jogurt to chyba nie za duzo bialka ma? Dorzuc zrodlo [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka 200g jablko ( 2 [...]

No i makaron zamień na pełne ziarno jak już jesz... Spokojnie dorzuć orzechy rano. np garść do owsianki... Po treningu zamiast jabłka zapodaj banana

[...] 69,3 / 339 250g piers z kurczaka 53,75 / 3,25/ 0 / 250 Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25 Razem: 66,35 / 31.35 / 69,3 / 811 VI 2 jabłka + 1 garść orzechów 15g 2,4 / 9 / 2,7 / 97,65 VII posiłek Razem: 2,4 / 9 / 2,7 / 97,65 250G TWAROGU półtłusty 46,75 / 11,75 / 8,75 / 335 Oliwa z oliwek 1 lyżka [...]

jesli chodzi o mono to 5 gram niezaleznie czy w dni treningowe czy nietreningowe jesli lacze np . z jablczanem to wtedy w treningowe 5 gram jablka i 5 gram mono a w nietreningowe tylko jablko

no masz racje z tymi kolanami bo ogolnie z nimi juz nie jest za dobrze no ale na skakance juz skakalam sobie iles tam razy i to jedyne co jeszcze toleruje bo jak bym miala wyjsc na dwor... brrr ja jestem raczej typ domownika wiem wiem jestem straszna! ale bede chyba biegac...tylko musi sie zrobic cieplej no i niestety rano na pewno nie dam [...]

[...] białko, 2g tłuszcze, 10g węglowodany (napisałeś niech będzie: ja nie mam wpływu co jest :D) 13:30 - Przed treningiem (trening o 14:30) banan (bomba energii może być zamiast jabłka?) 16:00 - Po treningu jogurt naturalny (na przekąskę jako źródło białka) mleko odtłuszczone + płatki żytnie (tutaj moga być) nadal jest mało białka to co może być [...]

a jaki masz typ budowy moze endo i cie latwo zalewa?? rano za kukurydziane daj owsiane dodaj do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci [...]

[...] t 5,27 (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały (paraboilded) 100g kcal 358 b 8,8 w 78,8 t 0,8 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 50g kcal 286 b 10 w 10,25 t 26 = kcal 963 b 47,8 w [...]

1. 30 gr bcaa i pw 2. po trg 50 gr carbo 30 gr bcaa 30 gr glutaminy 3.młode ziemniaki 300 gr schabu 4.500 gr fileta z udek z młodymi ziemniakami 6.podwójne białko 7.2 batony białkowe 8.3 jabłka ,kilogram truskawek ,kilogram czereśni

1. Sałatka (sałata, czerwona cebula, seler nać, pomidor ) z warzyw i do tego boczek, feta oraz oliwki czarne ;-) Pycha 2. Placki - mąka gryczana, dwa jajka, płatki owsiane, stevia, olej z pestek winogron, jabłka i cynamon 3. Zupa mocy ;-) Jarzynowa 4. Jaglana, whey, kakao, banan

[...] objadac, róbi sobie jakies 2 posiłki wolne np wieczorkiem jakas piza czy co tam lubisz Czy z jabłek musze całkowicie zrezygnować dla lepszych efektów wysokobiałkowej? // jabłka ok ale nie duzo i najlepiej w pierwszych posiłkach Czy wiecie coś na temat działania fasolaminy? Kupiłam , łykam w soboty ale nie wiem czy to mi coś pomoże:) // nie [...]

Oczywiście owoce jagodowe inna sprawa ale najczesciej siegamy po jabłka banany brzoskwinie winiogrona to najpopularniejsze u Nas owoce.

Jezeli na mleku na na kazde 100 ml mleka w ryzu dodaj ok 50cal 3g prot 5g ww 0,5-3g tluszczu.Ja w szkle jem kanapke czrny chleb+maslo+szynka z indora+ 2 jablka (ww proste bo jeszcze mloda godzina )