Brzuszek.

Czy przy diecie na mase musi mi sie zbierac tlyszczyk na brzuchu ? ... od maja (poczatek przygody z silownia) wazylem 58 kg na dzis waze 71 kg (po prawie 5miesiacach) a w brzuch poszlo mi z 5cm nie wiem dokladnie ale brzuch mi zaczyna odstawac na dole szczegolnie...

nie mam diety, ale wiem co jesc i zawsze staram sie jesc rzeczy odpowiednie.

Co z tym zrobic ?

O te kalorie juz jakos zadbam.
Ale dalej tylko nie wiem co moge zjesc na kolacje,
mieso, jaja odpadaja to juz nie ma co -.-

rozpoczac diete a potem wkleic ja do poprawki. Ewentualnie odzywiac sie wg 10 zasad

Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-09-28 23:36:27

Może jesz ww na noc ? :) I Cie zalewa

stosuje sie do 10 wskazowek. Na noc jem tylko serek wiesjki a jeszcze wczesniej jajecznice wiec wegli na noc nie spozywam.

Aha.Zawsze rano przed szkolą jem platki kukurydziane, wiem ze nie sa one dobrym rozwiazniem ale niewiem co innego jesc na sniadanie... rzeczy w przygotowaniu z zjedzeniu przekraczajace 20 minut odpadaja...
Moze to jest wina zlego sniadania?

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-09-29 00:05:34

moim zdaniem możesz po prostu za bardzo wychodzić ponad twoje zapotrzebowanie. Co do śniadania to lepiej szamaj płatki owsiane. Po śniadaniu raczej cię nie będzie zalewać, bo po nocnej głodówce organizm jest w mniejszym stopniu nastawiony na magazynowanie tłuszczu, a bardziej zależy mu na odbudowie glikolenu.

napisz dotychczasowy jadlospis...

Owsiane platki totalnie mi nie wchodzą, jakbym sterypion jadł, odrzuca mnie ten smak.Ale teraz sproboje porobic eksperymenty z tymii owsianymi i moze cos z tego wyjdzie.

7-8.00 - platki kukurydziane

10-11 -(szkola) chleb razowy 4kromki z serem zoltym, szynka

12.30-13.20 - 2kromki chleba tez szynka, ser, jablko

15-16.00 - spagetti+30g białka albo kasza z mielonymi,zeberkami albo ryz z piersia

19.00 jajecznica (a jezeli jest to dzien treningowy to ryz bilay i piers).

21-22 - dwie kromki chleba z serem szynką, pomidorem itp. i serek wiejski

a jaki masz typ budowy moze endo i cie latwo zalewa??

rano za kukurydziane daj owsiane dodaj do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta

do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka

na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa
pamietaj o sporej ilosci warzyw,szynki nie jadaj chyba ze masz dobrej jakosci,ser od cczasu do czasu jako dodatek

Napisałeś że na noc jesz tylko serek wiejski, a w tej diecie co wysłałeś jest chleb z serem i szynką :) Więc się zdecyduj

pomyłka, sam serek jem.

Policzylem ile jem bialka, tluszczy i wegli i wyszlo mi tak:
Bilako zwierzece: 90g
roslinne: 30
Tluszcze: 40
Wegle: 330

łacznie kalori : 2200

A jak wyliczylem ile potzrebuje kalori to wyszlo mi 2700 (juz z tymi kaloriami + 300 zeby masa szla)


Jem za malo a i tak tyje..

Ostatnie 2 tyg. robilem taki maly test:
zaczelem jesc rzadziej, gdzies co 4 godziny i jeden posilek odlozylem i waga mi stanela na poziomie 70kg. brzuch tez w pasie 80cm sie trzyma.

no i teraz niewiem co robic..

Diete troche zmienilem ale to minimalnie, jutro ja wstawie.

masz zły rozkład btw

daj 150 g białka
tłuszczy daj 90g
ww natomiast 210g
i pojedz na chwilę z takim bilansem po miesiącu napisz w tym temacie co się zmienia pozdr