[...] i prawie się udało. Na przeszkodzie stanęli jak zwykle klienci, terminy i ceny... ;-) Poświęciłem na to łącznie ze 2 godziny z zakupami, ale soczek jest. Zielony grejpfrut, jabłka, marchewki, pietruszka i buraki. Trening - 16:45 Interwały: 3minuty marsz, 6x 4min biegania/1,5min marszu, na koniec 3 minuty marszu. Spociłem się jak prosiak, mam [...]
[...] (przed szkołą,po szkole,wieczorem) III. Dobrym pomysłem jest jak najczęstrze jedzenie marchewek lub pomidorów. Ja robie sobie prawie codziennie sok z kilku marchewek i jabłka, do smaku. IV. Zaobserwowałem, że picie wódki i win zwiększa występowanie syfków. Natomiast moim zdaniem zjadane potrawy nie wpływają na tworzenie się ich. V. Opalanie [...]
1.Posilek Daj tu zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek, tran <- ok ale ile i jak chyba nie przelkne samej oliwy banany są dobre po treningu, jeśli to nie pora okołotreningowa zastąp je innym owocem <-jakim? jablka pomarancze sa ok ? 3-4 posilek dorzuce jakies warzywa (pomidor ogorek moze byc ? ) dodac oliwy ? ile ? 5posilek 125g twarogu [...]
Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 To [...]
jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]
Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]
Mam 24 lata 68kg ,170cm .W pasie 80cm.Prosze o pomoc przy ustalaniu diety.Korzystalem z dziennika posilkow vitalmax 4.10 .Mieszkam w Anglii i wybieralem takie produkty zeby nie miec problemu z ich kupnem .Moim celem jest zrzucenie zbednych kg tluszczu . Opisze po kolei jak sobie to wyobrazam . Godzina 14:15(pracuje na noc) 1 posilek: Platki [...]
[...] ~17.00 2 kotlety schabowe/mielone do tego ziemniaki + surówka Może być, popatrz na forum na czym najlepiej smażyć 18.30 odżywka białkowo węglowa 120g 19.30 talerz owoców, jabłka, gruszki winogrona i pomarańcze Owoce sobie odpuść, ten posiłek ogółem jest zbędny 20.30 trening na silowni, krotkie serie na klate 85% tego co moge maks. wziąć + [...]
[...] + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) Dodaj do tego posilku warzywa 10.00 3x kanapka jak wyżej Staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa 11.00 jabłko lub 2 jabłka To nie posilek 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g ? Gainera tylko okołotreningowo 14.30 2x kanapka jak wyżej Zbyt dużo chleba 17.30 2-3x kotlet z piersi [...]
[...] i tłuszczy wychodzi mi tyle ile trzeba wg moich obliczeń. Czy jak dorzuce te podwójną dawke gainera i białka to nie będzie zanadto? W trakcie dnia jem jakieś pomarańcze, jabłka. Jeśli chodzi o godziny to nie są dokładnie takie jak wyżej napisałem, bo pracuje w różnych godzinach, z reguły od 7:00 do 15:00 lub od 12:00 do 20:00 bądź 21:00. [...]
[...] sałata, pomidor reszta ok III 14:00 -makaron 150g 18B/ 5T/ 100W -ser twarogowy chudy 100g 20B/ 0.5T/ 3.5W -kefir 150g 5B/ 3.5T/ 7W -olej linoleinowy -w międzyczasie owoce: jabłka, pomarańcza, winogrona, orzechy włoskie Jeżeli to będzie przedtreningowy( tak samo potreningwy) to zmniejszyć spożywanie owoców i warzyw do minimumn labo wywalić z [...]
śniadanie nalesniki keto za szpinakiem i fetą surówka z pora, marchewki i jabłka schabowe w keto panierce obiad w pracy /SFD/2021/12/7/f007ec942ac34404bbc87790da8ffb0f.jpg /SFD/2021/12/7/171ab6435ec94eb386e5d8c71cc51173.jpg /SFD/2021/12/7/21daf566fa544999a226124cbeed2043.jpg /SFD/2021/12/7/821bdea56fce4c2b9ffb79811bf90875.jpg [...]
Ja jeszcze lubię połączenie kalarepy, marchewki i jabłka. Sos w sumie taki sam, oprócz musztardy. Z nietypowych surówek polecam taką z surowego selera, pietruszki , marchewki i orzechów ziemnych solonych. Sos może byc tylko z oliwy, pieprzu, soli i soku z cytryny, ale ja robię go jeszcze z dodatkiem masła orzechowego.