jabłka

[...] 4. 130 g ryżu + 130 g kury + owoc + warzywo ( przed treningiem) 5. 170 g ryżu + 130 g kury + owoc + warzywo 6. 125 g twarogu + 15 ml oliwy + warzywo ( w planach) Warzywa i owoce: szpinak , pietruszka, grejpfrut , jabłka Napoje: woda i 2x kawa Śniadanie: http://i47.tinypic.com/b480mp.jpg Po treningowy: http://i45.tinypic.com/3537fwi.jpg Pozdrawiam

[...] + warzywo 3. 100g kaszy grycznej + 100 g kury + 10 ml oliwy + wearzywo 4. 100 g kaszy grycznej + 120 g kury + jabłko 5. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznej + 130 g kury + 2jabłka 6. 125 g twaorgu + 15 ml oliwy + warzywo Napoje: woda, kawa 2x Warzywa i owoce: marchew , pietruszka, ogórki kwaszone, kapusta , jabłka i pomarańcze Nutka [...]

[...] się wszystkiego. Co do diety to zdaje sobie sprawe ze to na całe życie.. Co do wegli to na dzień 50 g z owocow i warzyw łącznie tak? dobrze zrozumiałam? Licze wszystko ( jabłka , ogórki, pomidory itd....)Mam jeszcze pytanie czy mogę jeść podroby? flaczki? żołądki?serduszka? albo chudą ( w sensie z obniżoną zawartością tłuszczu chyba ok 8% z [...]

Od jutra dodam do diety figi i jabłka suszone. To powinno pomóc. Dzisiaj zjem normalnie, tak żeby na noc nie przyjąć za dużo węglowodanów.

[...] / 12x120kg / 12x130kg Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 125g jabłka + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + [...]

[...] Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g [...]

[...] Trening: Cardio 55 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 50g 100g jabłka + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 75g [...]

[...] 12 Unoszenie nóg 12 / 10 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 10g płatków toffee + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. [...]

[...] maszyna 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g [...]

[...] 20x80kg / 15x100kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka+ 50g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + [...]

W lecie na potęge u mnie truskawy, maliny, jagody i borówki. Nadchodzi zima i mandarynki, pomarańcze, kiwi, jabłka %-) Tym bardziej, że ceny co raz bardziej w dół lecą :) Czuje Dorota, czuje :-D Aż się na dworze dzisiaj +20st. zrobiło :)) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-03 21:02:02

A u mnie dziś wyjątkowo było jak w lecie - borówki i maliny /-)_ ale tak to wiadomo obecnie też wciągam raczej jabłka, śliwki :-D a do cytrusów....... to się dopiero przymierzam %-)

[...] na palce siedząc 25 / 20 / 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego [...]

[...] 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawki + cynamon 2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 3. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 4. 225g [...]

[...] Wspięcia na palce 25 / 20 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 3. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 4. 225g [...]

[...] 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 100g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g [...]

[...] 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego [...]

[...] Uginanie nó 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek + cynamon 2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g [...]

[...] / 15x45kg / 12x47,5kg ) Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego [...]

[...] Trening: Cardio 55 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego [...]