[...] 3 s x 15 + dropset 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 3 s x 12 6.Wyprosty 4 s x 20 p DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka , 75 g ryżu basmati , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 50 g (kasza+ryż) 4.150 g piersi kurczaka , 50 g kaszy jaglanej, warzywa 5.45 g kazeiny [...]
[...] 3 s x 15 p ost max 6.Uginanie podudzi leżąc 5 s s x 20/15/12/10/10 7.Mcnpn szeroko 3 s x 15 p DIETA : 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc ,10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 40 g makaronu 3.150 g piersi kurczaka , 150 g banana , 3 wafle ryżowe 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 40 g makaronu 5.45 g [...]
[...] 7.Wyprosty 4 s x 20 p + 20 min cardio - bardzo mocne , tempo prawie jak na interwałach %-) DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 100 g ryżu jasminowego 3.150 g mintaja , 50 g ryżu jaśminowego , warzywa 4.150 g mintaja , 50 g wafli ryżowych , warzywa 5.150 g twarogu [...]
[...] +20 min cardio + brzuch - bardzo mocny, i szybki trening spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - do palenia DIETA : 1.65 g płatków owsianych,30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu basmati, warzywa , kropka keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli 4.110 g piersi [...]
[...] 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15 p 6.Wyprosty 4 s x 20 +20 min cardio DIETA: 1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka,cynamon 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 60 g kaszy jaglanej , 35 g rodzynek , cynamon 4.110 g piersi [...]
[...] nóg w oparciu - do palenia - 4 s 2.Spięcia - do palenia - 3 s 3.Unoszenie w podporze - 3 s +20 min cardio na rowerku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g orzechów nerkowca 2.110 g piersi kurczaka , 50 g wafli, warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu basmati ,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu [...]
[...] 6.Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p + 20 min cardio DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli ryżowych 3.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 50 g [...]
[...] - 4 s 2.Spięcia - do palenia - 3 s 3.Unoszenie w podporze - 3 s 4.Plank 3 x 1 min +20 min cardio na rowerku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g kaszy jaglanej 3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu pełnoziarnistego 4.110 g piersi kurczaka , [...]
[...] BRZUCH: Plank 3 s Spięcia 3 s Unoszenie w podporze 2 s Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s + 20 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 85 g kaszy jaglanej 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu pełnoziarnistego ,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 40 g [...]
[...] skos dodatni 30st 4 s x 20/15/12+max+drop/10+drop 8.Ropiętki skos dodatni 30st. 4 s x 15 p + 20 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 40 g wafli , warzywa [...]
[...] zwisie z oparciem 4 s 2.spiecia 3s 3.deska 3 s 4.Unoszenie w podporze 2 s 5.Brzuszki na ławce duży skos 3 s + TABATA DIETA : 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 85 g ryżu basmati 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle ryżowe , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 40 g [...]
[...] 8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 s x 15/15/15 na nogę + TABATA : przysiady i bieg w miejscu DIETA: 1.55 g płatków owsianych, 30 g wpc, 70 g jabłka , 80 g truskawek , 10 g orzechów włoskich 2.110 g indyka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g indyka ,40 g makaronu kolorowego , warzywa 4.110 g indyka , 40 g kaszy [...]
[...] 4 s Spięcia 4 s Brzuszki na ławeczce 2 s Plank 2 s +tabata : przysiady , skręty i sprint DIETA : 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g orzechów włoskich , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle 4.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu 3 kolorowego 5.45 g kazeiny , 10 g masła [...]
[...] x 10/10+max+/10+max+drop 7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps 3s x 12/12+max/12+max + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 75 g ryżu basmati 3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc, 22 g masła orzechowego ,warzywa 4.110 g piersi kurczaka [...]
[...] 8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 s x 15/15/15 na nogę + TABATA : 2 x 4 min . Strasznie mną sponiewierało DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego [...]
[...] pożyczyłam siostrze samochód - więc w ramach czekania na Nią , zrobiłąm dodatkową rundę tabaty %-) + 3 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła migdałowego 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka ,10 g masła migdałowego , [...]
[...] 2 x 4 min. Był ogień,dałam z siebie tak 95 %. + 4 s brzucha unoszenia nóg w zwisie z oparciem DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao, 155 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego , warzywa 5.150 g [...]
[...] 4s 10p + max x gryf łamany 7. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 4s 12-15p x 2/3/3/3 sztabki + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi [...]
Tak, dużo lepiej się czuję, taka czysta wewnątrz %-) To trzeba spróbować :-P Ale... jabłka mi zbrzydły po tym dniu, teraz do śniadania muszę coś innego dodawać, np borówki %-) No i jeszcze jedno.. po dwóch dniach postu od mięsa - stwierdzam, że kocham mięso :-D %-)