jabłka

[...] nie daje rady, bo mały się rzuca z jednego boku na drugi, wywija nogami i efekt jest jak przy kołdrze. No wczoraj to sobie pojadłam, aż wstyd. Czysto było, ale duuużo. Dużo za dużo. Dziś w programie: gęś, kasza gryczana, marchewka, pieczarki, jabłka, brokuły, chleb żytni i jaja. Czy ktoś wie, która firma ma dobre solone śledzie bez konserwantów?

[...] (pół tabliczki). Od zycia tez sie cos nalezy. Podwieczorek. Ciemne pieczywo razowe/wielozbożowe. Rodzynki lub śliwki kalifornijskie/ suszone morele, żółty ser. Lub zamiast tego gotowany ryż + cynamon + pieczone jabłka. "Kolacja": Piwo żywiec, orzechy włoskie/laskowe, papieros Marlboro. Przed snem, szejk białkowy lub pierś z indyka.

[...] treningu:18.00 -Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 ) Po treningu:19.45 -Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 ) -1/3 dawki mutant massa (80gram) (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 ) -(plus z 1-2 jabłka) Łącznie (B:17 T:6 W:104 Kcal:1142 ) 1 Kolacja:20.00 -100 gram ryzu białego (B:7 T:1 W:77 Kcal:344 ) -100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:615 ) Łącznie (B:28 [...]

[...] T:9 W:102 Kcal:626 ) Podczas treningu:18.00 -Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 ) Po treningu:19.45 -1/3 dawki mutant massa (80gram) (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 ) -(plus z 1-2 jabłka) Łącznie (B:17 T:6 W:104 Kcal:1142 ) 1 Kolacja:20.00 -200 gram ryzu białego (B:13 T:1 W:153 Kcal:787 ) -100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:615 ) [...]

[...] 400g + 30g grzanek z pieczywa graham/żytniego (ok. 208kcal) 2 opcja = 200g zupy pomidorowej + ryż brązowy 2 łyżki (40g) + 100g filet z indyka + surówka z selera, marchwi o jabłka (ok. 311kcal) PRZEKĄSKA (po 2,5h): 1 opcja = sałatka warzywna z kurczakiem + kefir 2% (łącznie ok. 231kcal) 2 opcja = kanapka z twarogiem chudym (ok. 234kcal) KOLACJA [...]

[...] do pół godziny przeze mnie przelatuje, chyba jednak jej nie nie przyjmuję za dobrze ) pieczarki, papryka, cebula, kiszony olej kokosowy, kombucha 1.Chleb razowy z jajem, jabłka 2. kasza gryczana gulasz z łopatki, ogór kiszony 3.szaszłyki z filetem, pęczak, kapusta duszona 4. śledzie w oleju rzepakowym zimnotłoczonym z pęczakiem i papryką [...]

[...] różne, ryby, jaja całe, oliwa z oliwek, orzechy ( w małych ilościach bo ujawnia się alergia), warzywa różniaste, chleb z firmy mestermacher, wafle ryżowe, owoce- głównie jabłka i greje, owoce suszone- śliwki, morele, ,żurawinę, jogurty naturalne, maślankę, kefir, serki wiejskie, sery białe, musli, pieczywo chrupkie żytnie, ryż brązowy, [...]

Dzis trening B -nozyce bez suwnicy 20/24/26 kg -MC 3s 40(+1)/43(+1)/46(+1,5) kg -wyciskanie skos sztangielek 3s 9(+1)/9(-1)/11(0) -wyciskanie sztangielek w staniu 2s 8/9 kg -unoszenia ramion ze sztangielkami 2s 6/7 kg -unoszenia nog 3s 30/19/19 -spięcia 3s 6kg 7 7 -wznosy na palcach 3s 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam [...]

Witam ponownie po krótkiej przerwie :) A więc... powolutku porzadkuje kilka rzeczy w swoim wnetrzu i nie tylko i mysle ,ze nawet niezle mi idzie. Po kilku malych spadkach motywacji,ze nie uda mi sie powrócić do zdrowia i dawnej sylwetki po bardzo nierozsądnym odchudzaniu chcialabym naprawić ten błąd. Nie chce aby miało to charakter obsesji na [...]

nie nei owoc po treningu ja tak 2 jablka i spokoj

[...] wczorajszy trening i dzisiejsze papu. Od jutra do niedzieli urlop i grillowanko -ryby, kiełbaski, serki, warzywka. Wszystko zniosę byle nie nabiał, kawa i owoce (chociaż jabłka mi nie szkodzą, uff) I zmykam trochę <dopieścić> klientów EDIT Oj. Napitala mnie zwis dolny ramienia, tu gdzie normalny człowiek ma triceps. Spadam za 3h na [...]

[...] w kącie trzymając się za kolana i kiwając do przodu i tyłu z tytułu op******u) (edit - nie mogę uploadować pliku od godziny, ciągle wyskakuje błąd serwera) - awokado, pół jabłka, 10g whey - tatar, chleb razowy - dwie nogi kury, kasza gryczana - makrela wędzona chleb razowy suma: 1527kcal, 106/59/152 Trening - na razie przerwa (w sobotę coś [...]

WIEK: 17 lat (skoncze za kilka miesiecy) WAGA: 77 kg STAZ TRENINGOWY: Pilka nozna 7 lat, silownia 12 miesiecy CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Jajka 3 Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Chuda szynka/wędlina Ser żółty Banany Jabłka Obiad: Kurczak/schab/Ryba Ryż biały/Kasza/Makaron Surówka [...]

[...] owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany(jabłka) białko: 25g tłuszcze: 7g węglowodany: 100g kaloryczność: 563ckal 3) 100g makaronu(lub ryżu) + 200g twarogu (lub odżywka białkowa) + dżem 50g + pół litra mleka + [...]

[...] + brokuły oliwki + Wit D 5 tys IU + omega 3 -250-300gram śledzi + brokuły oliwki + omega 3 -200 gram szynki wieprzowej + warzywa + omega 3 -4 jajka + 150 gram twarogu + 2 jabłka trening 125 gram rodzynek cynamon łyżka miodu - 6 jajek masło warzywa - planowany trening zgodny z celem Rozkład Poniedziałek Judo Wtorek MMA Środa Siłownia Czwartek [...]

[...] powolne podbijanie kalorii i robienie masy, poprawa słabszych partii, poprawa wyników siłowych. planowana dieta zgodna z celem: Obecnie: 1.płatki owsiane 100g + 200g jabłka/100g banana + 5 jajek(bez jednego żółtka) 2-4.ryż 60g + 200g fileta 5.200g fileta + łyzka oleju lnianego + 500-750g surowych warzyw + 40g wpi po trenie i 150g banana [...]

[...] 1,5 roku. najbliższy cel sportowy : Budowanie masy mięśniowej. Obecnie priorytet na barki i klatkę :) planowana dieta zgodna z celem: Obecnie: 1.płatki owsiane 100g + 200g jabłka/100g banana + 5 jajek + 1 białko 2-4.ryż 50g + 200g fileta 5.200g fileta + 500-750g surowych warzyw + 40g wpi po trenie i 150g banana Oczywiście manipuluje kaloriami [...]

[...] i pojechaliśmy nad jeziorko. Troche popływalam, no ale niestety alko wpadło. kilka drinków. był grill wiec jedna kielbaske tylko wsunelam i zagryzłam nektarynka wielkosci jabłka. Niedziela powtórka z rozrywki lecz tym razem bez jeziorka no i miska utrzymana. Sniadanko wzorowo, na obiad, buleczka z wieprzowinka grilowaną i warzywami, mniam :) [...]

o i jeszcze nabiał lubi wzdymać mój brzuch, może i u Ciebie, a 150g twarogu to sporo z owoców nie wzdymają mnie banany, cytrusy bo reszta wzdyma, jedynie jabłka po uduszeniu są ok z warzyw zawsze gdy mam wzdęcia przerzucam się na cukinię, pomidory ale to tylko hasła, na każdego coś innego może działać

[...] w diecie i nabiału ( w poprzednich dniach jadłam twaróg ) . Także na jakis czas przestanę jeść nabiał, ograniczę spozycie owoców tylko i wyłącznie do owsianki ( kawałek jabłka albo innego owocka) i banana po treningu. Jak myslicie czy rozklad na redukcje tego 1750 kCal i makro takie jak poniżej jest ok ? Jutro rano się zmierze, zobacze jak [...]