jabłka

[...] trening i reszta dnia w domu :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g miesa mielonego warzywa Posilek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków śniadaniowych Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryzu 20g masla orzechowego

[...] nóg siedząc: 40x14 x14 x14 - Uginanie nóg leżąc: 60x12 x11 x10 - Plank 3x max Dzisiejsze posilki: Posilek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posilek 2: 100g ryżu 150g schabu warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 5 biszkptów 20g masla orzechowego 250g [...]

[...] 24x15 x15 x15 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko pudding Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śiadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 5 biszkoptów 250g twarogu 20g masla orzechowego

[...] - Posiłek 1: - 70g maki - 5 białek jaj - 1 żółtko - pudding Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g płatków śniadaniowych - 150g skyra - 30g wpc Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 20g majonezu - warzywa Posiłek 5: - 50g płatkow owsianych - [...]

[...] mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g budyniu 20g masla orzechowego

[...] 12-15 - Uginanie nog: 3x 10-12 Dzisiejsze posiłki: 1: 70g mąki/ 5 białek jaj 3 żółtka pudding 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków sniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu 5: 250g twarogu 50g płatkow owsianych 20g płakow sniadaniowych

[...] 5 białek jaj - 1 żółtko - 70g mąki - pudding Posiłęk 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 20g majonezu Posiłek 4: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 150g skyra - 30g wpc Posiłek 5: - 250g twarogu - 5 biszkoptów - 20g masła orzechowego

[...] posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posilek 5: 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] :D Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żóltko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 200g piersi z kuczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatko owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków sniadaniowych 150g skyra 30g wpc Posiłek 5: 250gtwarogu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego

[...] - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra - 20g masla orzechowego 2: - 200g piersi z kurczaka - 300g ziemniaków - warzywa 3: - 150g piersi z kurczaka - 15g majonezu - warzywa 4: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 15g majonezu - warzywa 5: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g płatków śniadaniowych - 30g wpc - 150g skyra

[...] owsianych 40g wpc 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 250g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra (Posiłek w połowie niedojedzony:D)

[...] Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko pudding kokosowy Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 150g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 100g platków owsianych 40g płatkow sniadaniowych 20g masła orzechowego 200g jabłka 40g wpc 150g skyra

[...] dobrze nie biegało jak dzisiaj... wczoraj podładowane to energia na full;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1,2: 400g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g płatków owsianych 40g wpc 300g skyra 50g płątków sniadaniowych 200g jabłka /SFD/2023/5/28/2aad430cb2304f4ea4d8e7403460aba0.jpg

[...] raise: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masla orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 40g wpc 150g skyra

[...] działo;) Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 100g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków sniadaniowych 40g wpc 150g skyra Posiłek 5: 250g twarogu 200g truskawek 50g borówek

[...] Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu Posiłek 5: 100g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 20g masła orzechowego 40g wpc 150g skyra

06,06- Wtorek, dzisiaj dzień treningowy, stadardowo o swojej porze z samego rana :) Energia od samego początku na full, pod koniec już podczas cardio odczułem spory spadek mocy, ale swoje zrobione. Dzisiaj spoooory if wyszedł :D Pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 18stej, dobrze że wpadła stówka wsparcia, bo była by kicha, tak poskładało się [...]

[...] Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - warzywa Posiłek 3: - 200g miesa z piersi - warzywa Posiłek 4: -200g miesa z piersi - 100g makaronu - 20g majonezu - warzywa Posiłek 5: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g płatków śniadaniowych - 150g skyra - 30g wpc - 20g masła orzechowego

[...] Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g miesa z piersi kurczaka warzywa Posiłek 2: 150g miesa z piersi warzywa Posilek 3: 200g serka wiejskiego 300g truskawek 20g masła orzechowego Posilek 4: 100g makaronu 200g mięsa z piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków śniadaniowych

09,7- Niedziela dniem świętym święcić:P Czyli to co lubie, na dzień dobry trening i cardo, dawno mi się tak dobrze nie wyciskało sztagą, bez bólu, z progresem z treningu na trening... suwnica to samo, bez boleśnie, tric spompowany, nic tylko się cieszyć :) Trening: - Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5 - Wyciskanie sztangielek, [...]